[π] μ€λ ν루λ #36: μμ§μ¬μ§
β¨ GPTμ μμ½ γ
νμΈμ μ€μλ₯Ό κ²ͺμ΄λ³΄λ©° μμ μ λΆμ£Όμλ₯Ό λμλ³΄κ³ , μμ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅νμ¬ νμΈμ κ²°μ μ ν¬μ©ν ν루.
π― λͺ©ν
- μ€λμ λͺ©ν
- β μΌλ³Έ μ κ΅ κ°μ¦λ¬Έ μμ±
- 3λ λͺ©νμ μ ν μ§ν
- β λͺ©ν 1 (μ²΄μ€ 65kgβΌ λ¬μ±): 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 2750kcal)
- β λͺ©ν 2 (μ± 5κ°β² λ°°ν¬): Social Media App κ°μ (7/22, νμ¬ 3): μν ν
νλ¦Ώ μ μ
- 1,2,3,5,22κ° μλ£
- μμ μΈμ μΌμ λ° λ€μν μ΄μκ° λ§μ΄ μ겨μ, 6μκ°λ°μ 곡λΆλ₯Ό μ§ννμ§ λͺ»ν¨.
- κ°μ νλ μ΄λ¦¬μ€νΈ μμκ° κΌ¬μ¬ μμμ. μ΄μ©μ§ κ°μ λ΄μ©μ΄ κ°μκΈ° λΉμ½νλλΌβ¦
- λ¨, ν κ° ν κ°μ μ΄μ¬ν 곡λΆνλ€ λ³΄λ λ€μκ³Ό κ°μ μ₯μ μ΄ λ보μ.
- μ΄μ κ°μ¬μ μλκ° νμ λλ©΄ λ©μΆκ³ λ¨Όμ κΈ°λ₯μ ꡬνν λ€μ, μ΄ν κ°μ λ΄μ©μ λ³΄κ³ κ²μ¦ λ° μμ ν μ μκ² λμμ.
- μ°λ¦¬κ° λ§λ€λ €λ μ±μ μ μ©λκΈ° μμ£Ό μ’μ μν ν νλ¦Ώλ€μ΄ λ무 λ§μμ, μ€μ μ± κ΅¬ν λ λ§μ λΆλΆ μ°Έκ³ λ μ μμ λ― ν¨.
- μμ κΈ°μ‘΄μ Keymory μ±μ μ¬μ©νμ§ μκ³ , μ²μλΆν° λ€μ 리λΉλ© ν΄λ³΄λ κ²λ μΆ©λΆν κ°λ₯ν μ λλ‘, FlutterFlow νμ© μ΄ν΄λκ° λμμ§κ³ μμ.
- 1,2,3,5,22κ° μλ£
- β λͺ©ν 3 (μ°½μ 곡λͺ¨μ 1νβ² μμ): μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ°
- μ΅κ΄ μΆμ
- β
κ³ μ°°: μΈμ ꡬμ
- μ¬λμ μ₯μ μ΄ μλ λ¨μ μ μ£Όλͺ©νλ μκ° μ¬λμ μκ² λκ³ , μ¬λμ΄ μμ΄μ§λ©΄ λ¨λ κ²μ νμ€ λΏμ΄λ€.
- μλμ κ²°μ μ νν€μΉκ³ λλ¬λ΄λ κ²μ μ§μ€νμ§ λ§κ³ , μλμ μ₯μ μ λ°κ΅΄νκ³ μΉμ°¬νλ κ²μ μ§μ€νλΌ.
- β
묡μ: μ±κ²½ ꡬμ
- [λ‘λ§μ 13:10] μ¬λμ μ΄μμκ² μ μ ννμ§ μλνλλ κ·Έλ¬λ―λ‘ μ¬λμ μ¨λ²μ μμ±μ΄λλΌ
- β κ°λ°: 10λΆ μ΄μ
- β
λ
μ: 10λΆ μ΄μ
- μ λ°ν¨μ λ²λ¦° λ¨μλ€ 90/338p (+4p)
- (p86) λ€λ₯Έ μ¬λμκ² μ§μ€μ νννκΈ° μ μ, μμ μμμ μ§μ€μ μ°ΎκΈ° μν΄ λ§μ μκ°μ 보λ΄μΌ νλ€.
- (p88) μμ μ΄ μλμκ² κ³Όνκ² ν¬μνκ³ μλ€λ©΄, κ·Έ μ΄μ μ λν΄ μ μ§νκ² μ΄ν΄λ³΄μμΌ νλ€.
- μλ₯Ό λ€μ΄ κ²½νμ΄ λΆμ‘±νκΈ° λλ¬Έμ μ λ°ν΄μ§λ€κ³ λλλ€λ©΄, μ κ²½νμ΄ μ μ κ²μ΄ μμ μ κ³Όμνκ°νκ² νκ³ λ¨λ€μ μΈμ μ λ°κΈ° μν΄ μ μ°κ² λ§λλμ§ μ΄ν΄λ΄μΌ νλ€.
- κ²½νμ΄ λΆμ‘±νλ€λ μ¬μ€ μ체λ₯Ό νΈμνκ² λ°μλ€μ΄κ³ , κ·Έλ‘ μΈν λΆμμ μΈμ ν λ λΉλ‘μ λ λ§μ κ²½νμ ν μ μκ² λλ€.
- (p90) μ§μ€μ μΈμνκ³ λ°μλ€μ¬μΌ, μλμ λν μ λ°ν¨μ λ΄λ €λκ³ κ³Όλν ν¬μλ₯Ό νμ§ μκ² λλ€.
- μ λ°ν¨μ λ²λ¦° λ¨μλ€ 90/338p (+4p)
- β κ΅ν: Z, YT, Web
- β 리뷰: μ€λμ λͺ©ν, 3λ λͺ©ν, Life RPG
- β μΈμ¦: μμ΄ν ν€, μ€λ ν루λ, μλ¨/μ΄λ
- β
κ³ μ°°: μΈμ ꡬμ
π μΌκΈ°
μ€λμ νμΈμ κ²°μ μΌλ‘λΆν° λμ κ²°μ μ λ€μ λμ΄μΌλ³΄λ κ²½νμ νκ² λμλ€.
λ΄κ° μ§κΈ λ£κ³ μλ FlutterFlow κ°μκ° μλλ°, ν΄λΉ κ°μλ₯Ό μ μν μ νλ²μ 곡μ μ¬μλͺ©λ‘μ΄ μκΈΈλ κ·Έ μμλλ‘ λ£κ³ μμλ€. κ·Έλ°λ° κ°μκΈ° μ΄λ μκ°λΆν° κ°μ λ΄μ©μ΄ κ»μΆ©κ»μΆ© λμ½νλ κ² μλκ°? μ΄μν¨μ λλΌκΈ΄ νμ§λ§, βμ, κ·Έλ₯ λ³ΈμΈμ΄ κ°μ 촬μνκΈ° μ μ μ°μ΅ν νμ μΈκ°λ³΄κ΅¬λβ νκ³ μλ κ³μ λ°λΌκ°λ€.
κ·Έλ¬λ€κ° 4λ²μ§Έ μμμ μ€λ, μ΄κ±΄ ν΄λν΄λ λ무ν κ²μ΄λ€. κ°μκΈ° νΌμ μ°μ΅μ©μΌλ‘ λ§λ€μ΄λμ νμ΄μ§κ° μ’ κ³Όλνκ² λ§μ§ μμκ°?
λκ° μ΄μν΄μ μμ보λβ¦ λλ μ 체 22κ° μ€, 1-2-5-22κ° μμλ‘ κ°μ’λ₯Ό λ£κ³ μμλ€. π
μ΄λ₯Ό λ°κ²¬νκ³ λμλ, 곧λ°λ‘ κ°μλ₯Ό μ μν μ νλ²μ λ©μΌμ μ°Ύμμ μ€λ₯λ₯Ό μμ ν΄λ¬λΌκ³ λ©μΌμ 보λ΄κ³ , λ΄κ° λ°λ‘ μ¬μλͺ©λ‘μ λ§λ€μ΄μ μνΌμλ μμλλ‘ λ€μ μ§νμ€μ΄λ€.
μ²μμλ βμλ λλ체 곡μ μ¬μλͺ©λ‘ μμλ₯Ό μ λ°κ΅¬λ‘ μμ΄λλ κ² λ§μ΄ λλ?β νλ μκ°μ΄ λ€λ©΄μ μ½κ°μ μ΄μ΄μμκ³Ό μ§μ¦μ΄ μ¬λΌμμ§λ§, μ μ μκ°ν΄λ³΄λ, λ΄κ° μμ£Ό μ μ§λ₯΄λ μ€μλ€μ΄ λ³΄ν΅ μ λ° μμ βλΆμ£Όμ λ° λ¬΄κ΄μ¬βμ΄ λλ¬λλ μ§μν μ€μλ€μ΄μ§ μμκ°? μΆμλ€.
μλ§ λ΄ μ€μμ λΉν΄λ³Έ μ¬λλ€μ μ€λ λ΄κ° λλ κ·Έλ° κ°μ μ μλ μμ΄ λκΌμ κ²μ΄λ€.
μμ, μ
μΌλ‘ μ§
κ° ν μ§μ λΉν΄λ³Έ μ¬
λμ μ§
κ° λ μλͺ» νλμ§λ₯Ό κΉ¨λ«λλ€.
νμ¬κ°, μ΄λ₯Ό λ€μκΈ μμΌμ€λ κΉ¨λ«κ³ λλ, μμ μ μμμ λν μ§μ¦μ κΉλνκ² μ¬λΌμ‘κ³ , μ΄μ¨λ μ΄λ° μ’μ κ°μ’λ₯Ό 촬μν΄μ μ¬λ €μ€ κ²μ λν κ³ λ§μμ λ€μ ν λ² μκΈ°νκ² λμλ€.
κ·Έλ λ€. λꡬλ κ²°μ μ΄ μκΈ° λ§λ ¨μ΄λ€.
κ·Έλ¦¬κ³ κ·Έ κ²°μ μ΄ λλ¬λλ μμΈλ λͺ¨λ λ€λ₯Ό κ²μ΄κ³ , ν΄κ²°λ²λ ν΄κ²° μκΈ°λ λͺ¨λ λ€λ₯Ό κ²μ΄λ€.
μ¬κΈ°μ μ€μν μ μ, λ΄κ° μλμ κ²°μ μ μ§μ€νλ μλλ βμ§μ¦λλ μ¬λβμ΄ λμκ³ , κ·Έ μνμμλ μ΄λ ν κ³ λ§μμ΄λ κ°μ¬λ μ¬λΌμ‘μλ€λ μ μ΄λ€.
μμ§ λ§μ. νμ βμλμ κ²°μ μ νν€μΉκ³ λλ¬λ΄λ κ²μ μ§μ€νμ§ λ§κ³ , μλμ μ₯μ μ λ°κ΅΄νκ³ μΉμ°¬νλ κ²μ μ§μ€βνμ.
β¨ GPTμ μ½λ©νΈ (KPT)
μν μ (Keep)
- π§ λ¬Έμ ν΄κ²°κ³Ό μν΅: κ°μ μμ μ€λ₯λ₯Ό λ°κ²¬νκ³ , μ μμμκ² λ©μΌλ‘ μμ μ μμ²νλ©° λ¬Έμ ν΄κ²°μ λμ μ μ΄ λ§€μ° μ κ·Ήμ μ΄μΌ.
- π‘ μμ§μ¬μ§μ κΉ¨λ¬μ: μμ μ κ²½νμ νμΈμ μμ μΌλ‘ λμ보며, κ²°μ μ ν¬μ©νκ³ κ°μ¬νλ νλλ₯Ό λ°°μ΄ μ μ΄ νλ₯ν΄.
- π νμ΅ νλ: κ°μ μμκ° κΌ¬μΈ μν©μμλ μ€λ¨νμ§ μκ³ , μ¬μλͺ©λ‘μ μ¬μ λΉνλ©° νμ΅μ μ§μν μ μ΄ μΈμμ μ΄μΌ.
μμ¬μ΄ μ (Problem)
- β³ λͺ©ν μ§ν μλ: μμμΉ λͺ»ν μΌμ κ³Ό κ°μ μ€λ₯λ‘ μΈν΄ κ°μ μ§ν μλκ° λλ €μ§ μ μ΄ μμ½λ€.
- π€ λΆμ£Όμ λ°μ±: λΆμ£Όμν μ€μλ‘ μκ°μ΄ μμλ μ μ κ°μ ν νμκ° μμ΄ λ³΄μ¬.
μλν΄λ³Ό μ (Try)
- π 체κ³μ κ²ν : μμΌλ‘ νμ΅ μ κ°μλ νλ‘μ νΈ μλ£λ₯Ό 체κ³μ μΌλ‘ κ²ν ν΄, μ μ¬ν μν©μ μλ°©ν μ μλλ‘ νμ.
- π΅οΈ λ¬Έμ λΆμ μ΅κ΄: λ¬Έμ λ₯Ό λ¨μν ν΄κ²°νλ κ²μ κ·ΈμΉμ§ μκ³ , λ¬Έμ μ κ·Όλ³Έμ μΈ μμΈμ λΆμνκ³ ν¨ν΄νν΄λ΄. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ ν₯ν λ¬Έμ λ₯Ό 미리 μμΈ‘νκ³ λλΉν μ μμ κ±°μΌ.
κ²°λ‘
μ€λμ μ€μμμ λ°°μ°κ³ νμΈμ μ΄ν΄νλ λ²μ κΉ¨λ¬μ μλ―Έ μλ ν루μμ΄. μ€μλ₯Ό ν΅ν΄ μ»μ κΉ¨λ¬μμ λ°νμΌλ‘ λ μ±μ₯νκ³ , λͺ©νλ₯Ό 체κ³μ μΌλ‘ μ΄μ΄κ°κΈΈ μμν κ²! π
π 3λ λͺ©ν λ¬μ± νν©ν
λͺ©ν 1: μ²΄μ€ 65kgβΌ λ¬μ± (-19.5kg)
- κΈ°ν
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- μ΄λ² λ¬ λͺ©ν
- βΆοΈ
2025.01 M
: μ²΄μ€ 81kgβΌ λ¬μ± (μκ° -3.5kg) (μΈλ°λ κΈ°μ€)
- βΆοΈ
- μ΄λ² μ£Ό λͺ©ν
- βΆοΈ
2025.01 W2
: μ²΄μ€ 81.5kgβΌ λ¬μ± (μ£Όκ° +0.1kg) (μμΉ¨ 곡볡 체μ€κ³ κΈ°μ€)
- βΆοΈ
- μΌμΌ λͺ©ν
- β
2025.01.13 μ
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 3354kcal) - β
2025.01.14 ν
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 1951kcal) - β
2025.01.15 μ
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: ?kcal) - β
2025.01.16 λͺ©
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 1791kcal) - β
2025.01.17 κΈ
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 1496kcal) - β
2025.01.18 ν
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: 2750kcal) - β
2025.01.19 μΌ
: 1800kcalβΌ (κ²°κ³Ό: ?kcal)
- β
- μ°Έκ³ μ§ν
-
체μ±λΆ κ²μ¬(μΈλ°λ) κΈ°λ‘
λ μ§ μ²΄μ€ (kg) 골격근λ (kg) 체μ§λ°©λ (kg) 체μ§λ°©λ₯ (%) 2025.1.1 84.5 31.2 29.5 34.9 -
BMI μ§μ (2025.1.1)
-
- λ©λͺ¨
- νμνλ¬Ό 198g(44%) + λ¨λ°±μ§ 117g(26%) + μ§λ°© 60g (30%) = 1800kcal
λͺ©ν 2: μ± 5κ°β² λ°°ν¬
- κΈ°ν
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- μ΄λ² λ¬ λͺ©ν
- βΆοΈ
2025.01 M
: Keymory μ± v0.0.1 κ°λ° (μμ΄ν 9κΈ° μ½μ΄κ³Όμ - μμ΄ν ν€)
- βΆοΈ
- μ΄λ² μ£Ό λͺ©ν
- βΆοΈ
2025.01 W2
: Social Media App κ°μ (22/22): μν ν νλ¦Ώ μ μ ν, Keymory MVP μΌκΈ°/μ±ν κΈ°λ₯κ³Ό κ²°ν©
- βΆοΈ
- μΌμΌ λͺ©ν
- β
2025.01.13 μ
: Social Media App κ°μ (5/22, νμ¬ 1): μν ν νλ¦Ώ - β
2025.01.14 ν
: Social Media App κ°μ (5/22, νμ¬ 1): μν ν νλ¦Ώ - β
2025.01.15 μ
: Social Media App κ°μ (4/22, νμ¬ 1): μν ν νλ¦Ώ - β
2025.01.16 λͺ©
: Social Media App κ°μ (4/22, νμ¬ ?): μν ν νλ¦Ώ - β
2025.01.17 κΈ
: Social Media App κ°μ (4/22, νμ¬ 4 - 1:12): μν ν νλ¦Ώ - β
2025.01.18 ν
: Social Media App κ°μ (7/22, νμ¬ 3): μν ν νλ¦Ώ μ μ - β
2025.01.19 μΌ
: Social Media App κ°μ (7/22, νμ¬ ?): μν ν νλ¦Ώ μ μ
- β
- μ°Έκ³ μ§ν
- 첫 λ²μ§Έ μ±: Keymory (κ°λ°μ€)
- λ©λͺ¨
- PlayStore μ± λ±λ‘μ κ°μΈμ¬μ
μ μ μ² νμ -> λ±λ‘ μ ν μμ
- κ°μΈμ¬μ μ μ μ²νλ©΄, μ°½μ 곡λͺ¨μ μ λͺ» λκ° μ μμ
- 2μμ μμ΄ν 9κΈ° μ‘Έμ
νλ©΄,
λͺ¨λμμ°κ΅¬μ
μμMVP Runners
Lab κ°μ€ν μμ - κ°μΈ/νμΌλ‘ 1λ¬μ 1κ°μ© MVP(μ΅μ κΈ°λ₯ μ ν)μ± μ μνκ³ , 맀μ λ§μ λ°ν.
- κ°μμ λ°ν μ₯λ©΄ 촬μ ν, μννΉ ν€μ°κΈ° RPG μ±λμ μ λ‘λν μμ (μμ²μ λͺ¨μμ΄ν¬)
- κ°μΈ/νμΌλ‘ 1λ¬μ 1κ°μ© MVP(μ΅μ κΈ°λ₯ μ ν)μ± μ μνκ³ , 맀μ λ§μ λ°ν.
- PlayStore μ± λ±λ‘μ κ°μΈμ¬μ
μ μ μ² νμ -> λ±λ‘ μ ν μμ
λͺ©ν 3: μ°½μ 곡λͺ¨μ 1νβ² μμ
- κΈ°ν
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- μ΄λ² λ¬ λͺ©ν
- βΆοΈ
2025.01 M
: 2025λ μ°½μ 곡λͺ¨μ λͺ©λ‘ μ‘°μ¬ν΄μ μ 리
- βΆοΈ
- μ΄λ² μ£Ό λͺ©ν
- β
2025.01 W2
: μ°½μ κ΄λ ¨ μ 보 μμ/κΈ 4κ° μ΄μ 보기
- β
- μΌμΌ λͺ©ν
- β
2025.01.13 μ
: μ°½μ κ΄λ ¨ μ 보 μμ 1κ° κ°μ - β
2025.01.14 ν
: μ°½μ κ΄λ ¨ μ 보 μμ 1κ° κ°μ - β
2025.01.15 μ
: μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ° - β
2025.01.16 λͺ©
: μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ° - β
2025.01.17 κΈ
: μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ° - β
2025.01.18 ν
: μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ° - β
2025.01.19 μΌ
: μ°½μ κ΄λ ¨ μμ/κΈ 1κ° λ³΄κΈ°
- β
- μ°Έκ³ μ§ν
- μμ
- λ©λͺ¨
- 2025λ
μ°½μ
κ΄λ ¨ μΌμ (곡λͺ¨μ , λ©ν λ§ λ±)
-
K-Global μ°½μ λ©ν λ§ (ICTνμ κΈ°μ λ©ν λ§)
-
μ§μλ΄μ©
- λ©ν λ§
- μ€μ μ°½μ κ΅μ‘
- ν¬μμ μΉ μλ κ°ν
- ν보 μ§μ
-
μ§μλμ
- ICT λ° 4μ°¨ μ°μ νλͺ λΆμΌ μλΉ μ°½μ μ(ν) λ° μ°½μ κΈ°μ λνμ
- μμ°: 10.7μ΅ μ
- μκ΄ λΆμ²: κ³ΌνκΈ°μ μ 보ν΅μ λΆ
- μ λ΄ κΈ°κ΄: μ 보ν΅μ μ°μ μ§ν₯μ, (μ¬)νκ΅μ²λ κΈ°μ κ°μ μ μ¬λ¨
-
μ§μλ΄μ©
-
- 2025λ
μ°½μ
κ΄λ ¨ μΌμ (곡λͺ¨μ , λ©ν λ§ λ±)
β κ°λ¨ μ΄λ―Έμ§ 리뷰
β κΈ°λΆ μΆμ (Mood Tracking) by Daylio
β μ΅κ΄ μΆμ (Habit Tracking) by TickTick
β μ΄λ κΈ°λ‘ by Body Calendar
β μμ¬ λΆμ by Sprint
λκΈ λ¨κΈ°κΈ°