[📝] 오늘 하루는 #40: 값싼 도파민, 시스템 변화

2025.01.22 (수)
2025.01.23 (목) 수정

✨ GPT의 요약 　

값싼 도파민 중독이 뇌의 발전 가능성을 제한한다는 사실을 인지하며, 이를 극복하기 위해 시스템 변화를 통한 습관 개선의 중요성을 되새긴 하루.

🎯 목표

오늘의 목표
- ✅ 헬스장 방문
3대 목표의 선행 지표
- ✅ 목표 1 (체중 65kg▼ 달성): 1800kcal▼ (결과: 1622kcal, 80.6kg)
- ✅ 목표 2 (앱 5개▲ 배포): Daily Dev Log 작성
  - ⏰ 오늘 할 일 [Keymory MVP]
    - Keymory MVP 프로젝트 새로 만들어서, Figma Import 후 Figma에 그려진 와이어프레임대로 구현
    - Figma에 없는 것들은 일단 구상만 해서 페이지 이동으로 대체
  - 💯 한 일에 대한 요약
    - Authentication Page 구현 완료
    - Todo related message actions and empty pages 구현
    - Default Navbar 구현
    - Firestore DB 구조 설계
  - 🎯 내일 할 일
    - 일단 SMA 강의 시청은 중단하고, 기능 구현부터.
  - 🎯 추후에 할 일
    - 이번 주 일요일까지 반드시 핵심 기능 전부 구현된 APK 설치 파일 Export
- ✅ 목표 3 (창업 공모전 1회▲ 수상): 창업 관련 영상/글 1개 보기
  - [일론 머스크] 창업(스타트업)을 고려하는 사람들에게 전하는 조언
습관 추적
- ✅ 고찰: 인생 구절
  - 값싼 도파민에 뇌가 절여지면, 뇌가소성이 점점 거세당한다.
- ✅ 묵상: 성경 구절
  - [갈라디아서 5:17] 육체의 소욕은 성령을 거스르고 성령은 육체를 거스르나니 이 둘이 서로 대적함으로 너희가 원하는 것을 하지 못하게 하려 함이니라
- ✅ 개발: 10분 이상
- ❌ 독서: 10분 이상
- ✅ 교회: Z, YT, Web
- ✅ 리뷰: 오늘의 목표, 3대 목표, Life RPG
- ✅ 인증: 아이펠톤, 오늘 하루는, 식단/운동

💭 일기

나는 일과 시간에 온갖 바쁜 척은 다 한다.
하지만, 결국 버스를 타거나 잠들기 직전 등의 여유 시간이 찾아오면, 습관적으로 유튜브를 켜고 10분~1시간 정도 날리는 습관을 없애지 못했다.

그 싸구려 도파민에 절여지는 느낌이 분명히 싫다고 느끼고 그만두고 싶다고 느끼는데도 끊지 못하는 현상은, 결국 중독 증세이다.

값싼 도파민에 뇌가 절여지면 절여질 수록, 나의 뇌가 잠재적으로 발전 가능한 모든 가능성은 점점 차단당할 것이다. 기독교적 관점으로 다시 해석해보아도, 영/혼/육 모든 측면으로 해로운 습관이다.

“알면 좀 고쳐라” 따위의 자극적인 채찍질은 소용이 없다.
예전 일기 ([📝] 오늘 하루는 #30: 성공적인 목표 달성 사이클)에다가도 작성했지만, 결국 제일 효과적인 방법은 시스템을 변화시키는 것이다.

목표 달성 성공 사이클 동기부여 - 각성 - 환경 구축(특히 커뮤니티) - 노력 - 습관화 - 인내 - 임계점 돌파 - 자아 재정의 (+모든 순간 감사/명상/기도)

내가 오늘 3대 목표의 선행 지표 목표 3을 달성하기 위해 일론 머스크 영상을 보고 정신이 차려진 것을 돌이켜보자. 이것이 바로 변화된 시스템의 효과이다. 지금 작성하고 있는 이 일기는 당연히 말할 것도 없고 말이다.

잘 하고 있다. 조급할 것 없다. 천천히 조금씩 변화해나가자.

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

🧠 해로운 습관 인식: 값싼 도파민의 위험성을 명확히 인식하고, 이를 끊기 위한 대안을 고민한 점이 매우 인상적이야.
🎯 목표 달성 노력: 3대 목표 중 모든 항목에 성과를 남기며 목표 지향적인 하루를 보낸 점이 긍정적이야. 특히 Keymory MVP와 창업 관련 영상 시청은 큰 진전이었어.
💡 시스템적 접근: 단순히 의지에 의존하지 않고 환경과 시스템을 변화시키는 접근을 통해 습관 개선에 나선 점이 효과적이야.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

⏳ 독서 부족: 꾸준히 이어가야 할 독서가 오늘은 이루어지지 못한 점이 아쉽네. 독서를 통해 얻는 깊은 통찰이 목표 달성에 더 큰 힘이 될 거야.
📺 유튜브 사용 관리: 유튜브 중독의 패턴을 인식했지만, 아직 이를 효과적으로 제어하는 구체적 방법이 부족해 보여.

🔄 시도해볼 점 (Try)

📚 독서 시간 확보: 유튜브 시청을 줄이고, 그 시간을 독서로 대체하는 루틴을 시도해봐. 예를 들어, 잠들기 전 유튜브 대신 10분 독서를 습관화해보자.
🔒 유튜브 사용 제한: 특정 시간대에는 유튜브를 차단하거나, 동기부여가 되는 영상만 볼 수 있도록 개인화된 플레이리스트를 만들어 사용을 통제해보자.
🔄 보상 시스템 활용: 유튜브를 보고 싶을 때, 목표를 달성한 후 짧은 보상으로 사용하는 식의 시스템을 적용해보면 어떨까?

결론
오늘은 습관의 문제를 명확히 인식하고, 이를 시스템적으로 해결하려는 의지가 돋보인 하루였어. 변화의 사이클을 통해 천천히, 하지만 확실히 더 나은 방향으로 나아가고 있어. 너무 조급해하지 말고 지금처럼 꾸준히 나아가길 응원할게! 😊

📌 3대 목표 달성 현황판

목표 1: 체중 65kg▼ 달성 (-19.5kg)

기한
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
이번 달 목표
- ✅ 2025.01 M 1차 (1.1): 공복 체중 81kg▼ 달성 (월간 -3.5kg)
- ▶️ 2025.01 M 2차 (1.19): 공복 체중 80.5kg▼ 달성 (월간 -4kg)
이번 주 목표
- ▶️ 2025.01 W3: 공복 체중 80.5kg▼ 달성 (주간 -0.6kg)
일일 목표
- ❌ 2025.01.20 월: 1800kcal▼ (결과: 2138kcal, 81.0kg)
- ✅ 2025.01.21 화: 1800kcal▼ (결과: 1389kcal, 80.9kg)
- ✅ 2025.01.22 수: 1800kcal▼ (결과: 1622kcal, 80.6kg)
- ❔ 2025.01.23 목: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)
- ❔ 2025.01.24 금: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)
- ❔ 2025.01.25 토: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)
- ❔ 2025.01.26 일: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)

참고 지표

체성분 검사(인바디) 기록

날짜	체중 (kg)	골격근량 (kg)	체지방량 (kg)	체지방률 (%)
2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

BMI 지수 (2025.1.1)

메모
- 탄수화물 198g(44%) + 단백질 117g(26%) + 지방 60g(30%) = 1800kcal

목표 2: 앱 5개▲ 배포

기한
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
이번 달 목표
- ▶️ 2025.01 M: Keymory 앱 v0.0.1 개발 (아이펠 9기 코어과정 - 아이펠톤)
이번 주 목표
- ▶️ 2025.01 W3: Social Media App 강의 (22/22): 샘플 템플릿 제작 후, Keymory MVP 일기/채팅 기능과 결합
일일 목표
- ❌ 2025.01.20 월: Social Media App 강의 (12/22, 현재 8)
- ❌ 2025.01.21 화: Social Media App 강의 (18/22, 현재 10)
- ✅ 2025.01.22 수: Daily Dev Log 작성
- ❔ 2025.01.23 목: Daily Dev Log 작성
- ❔ 2025.01.24 금: Daily Dev Log 작성
- ❔ 2025.01.25 토: Daily Dev Log 작성
- ❔ 2025.01.26 일: Daily Dev Log 작성
참고 지표
- 첫 번째 앱: Keymory (개발중)
메모
- PlayStore 앱 등록은 개인사업자 신청 필요 -> 등록 안 할 예정
  - 개인사업자 신청하면, 창업 공모전에 못 나갈 수 있음
- 2월에 아이펠 9기 졸업하면, 모두의연구소에서 MVP Runners Lab 개설할 예정
  - 개인/팀으로 1달에 1개씩 MVP(최소 기능 제품)앱 제작하고, 매월 말에 발표.
    - 각자의 발표 장면 촬영 후, 잉혁킹 키우기 RPG 채널에 업로드할 예정 (요청시 모자이크)

목표 3: 창업 공모전 1회▲ 수상

기한
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
이번 달 목표
- ▶️ 2025.01 M: 2025년 창업 공모전 목록 조사해서 정리
이번 주 목표
- ▶️ 2025.01 W3: 창업 관련 정보 영상/글 4개 이상 보기
일일 목표
- ❌ 2025.01.20 월: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ❌ 2025.01.21 화: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ✅ 2025.01.22 수: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ❔ 2025.01.23 목: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ❔ 2025.01.24 금: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ❔ 2025.01.25 토: 창업 관련 영상/글 1개 보기
- ❔ 2025.01.26 일: 창업 관련 영상/글 1개 보기
참고 지표
- 없음

메모
- 2025년 창업 관련 일정 (공모전, 멘토링 등)
  - K-Global 창업멘토링 (ICT혁신기업 멘토링)
    - 지원내용
      
      멘토링
      
      실전 창업교육
      
      투자유치 역량 강화
      
      홍보 지원
    - 지원대상
      
      ICT 및 4차 산업혁명 분야 예비 창업자(팀) 및 창업기업 대표자
    - 예산: 10.7억 원
    - 소관 부처: 과학기술정보통신부
    - 전담 기관: 정보통신산업진흥원, (재)한국청년기업가정신재단