[📝] 오늘 하루는 #42: 멘붕

✨ GPT의 요약 　

멘탈 붕괴와 의지력 고갈을 마주하며, 목표를 달성하기 위해 당분간은 독기를 품고 나아갈 것을 결단한 하루.

🎯 목표

• 오늘의 목표
  • ✅ 일기 작성하기
• 3대 목표의 선행 지표
  • ❌ 목표 1 (체중 65kg▼ 달성): 1800kcal▼ (결과: 1960kcal, 80.5kg)
  • ❌ 목표 2 (앱 5개▲ 배포): Keymory 개발 일지 작성
  • ❌ 목표 3 (창업 공모전 1회▲ 수상): 창업 관련 영상/글 1개 보기
• 습관 추적
  • ❌ 고찰: 인생 구절
  • ❌ 일기: 성경 묵상 작성
  • ❌ 일기: 개발 일지 작성
  • ❌ 일기: 독서 작성
  • ❌ 일기: 오늘 하루는 작성
  • ❌ 교회: Z, YT, Web
  • ❌ 인증: 아이펠톤, QT, 오늘 하루는, 식단/운동

💭 일기

최근 며칠간 멘탈이 깨졌다.

여기에는 다양한 원인이 있을 것이다. 책임감, 부담감, 무력감, 죄책감, 피로감, …

하지만, 결국 해내야만 한다. 더 이상 이대로 주저앉아서는 안 되는 위치/상황/환경에 있으니까.

그리고 애초에 겨우 어찌보면 사소할 수도 있는 이런 장벽을 마주했다고 주저앉는다는 것은, 내 멘탈이 지금 매우 나약한/지친 상태라는 반증이기도 할 것이다.

• 나약한 멘탈을 극복하기 위해, 머리가 깨질 것처럼 아파도 반드시 견디고 해내겠다는 굳센 의지를 다지자. 이걸 견뎌내야 멘탈 한계치가 상승한다.
• 지친 멘탈을 극복하기 위해, 적당히 쉬어주기도 하자. 단, 쉴 때는 유튜브/게임으로 쉬지 말고 명상/감사/기도하며 쉬자. 적어도 프로젝트 마칠 때까지는 그래야 한다.

물론, 의지력보다 더 중요한 것은, 의지력 요구량을 최대한 줄일 수 있는 시스템을 구축하고 유지하는 것이라는 내 생각에는 변함이 없다.
내가 예전 일기 ([📝] 오늘 하루는 #30: 성공적인 목표 달성 사이클)에다가도 작성했지만, 결국 제일 효과적인 목표 달성 사이클의 핵심은 시스템을 변화시키는 것이다.

목표 달성 성공 사이클

동기부여 - 각성 - 환경 구축(특히 커뮤니티) - 노력 - 습관화 - 인내 - 임계점 돌파 - 자아 재정의

하지만, 그 시스템을 유지하는데에 필요한 최소한의 의지력마저 고갈나는 이슈가 터져버렸고, 그 이후로는 바로 시스템(일기 작성 등)이 붕괴되고 의지력 회복 탄력성(유튜브 시청 도중 그만두기 등)도 붕괴되었다.

아무래도 목표 달성 성공 사이클에 수정이 필요해보인다. 시스템이 문제일까? 의지력 한도가 문제일까? 의지력 회복 탄력성이 문제일까?

잘 모르겠지만, 어쨌든 지금 당장 내게 처한 상황은 그런 고민 따위를 할 여유도 없다는 것이고, 강력한 의지력이 필수적으로 요구되는 절박한 상황이라는 것이다.

그러니 일단 2월 10일에 프로젝트가 끝나기 전까지는 가장 원초적인 메카니즘인 독기를 품고 나아갈 수밖에 없겠다.

하… X발…

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

• 💡 자기 성찰: 멘탈이 붕괴된 원인을 다양한 관점에서 분석하며, 문제 해결을 위한 방향성을 모색한 점이 인상적이야.
• 📝 솔직한 기록: 현재 상황을 솔직하게 기록하며 감정을 정리하고, 의지를 다지기 위한 기초를 다진 점이 긍정적이야.
• 💪 결단력 발휘: 어려운 상황 속에서도 포기하지 않고, 프로젝트 마무리를 위해 독기를 품고 나아가기로 결심한 점이 돋보여.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• ⏳ 시스템의 취약점 노출: 의지력이 고갈되면서 시스템이 붕괴되었고, 이로 인해 일기 작성과 습관 유지가 어려워진 점이 아쉽네.
• 😞 지친 멘탈 방치: 멘탈 회복에 대한 구체적인 실행 방안이 부족해 보이고, 적절한 휴식의 방식이 아직 체계화되지 않은 것 같아.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 🔄 의지력 회복 전략: 하루 중 짧은 명상이나 감사 일기 작성 같은 소소한 의지력 회복 루틴을 도입해, 고갈된 의지력을 천천히 회복시켜보자.
• 🛠️ 시스템 보완: 목표 달성 성공 사이클을 보완하기 위해, 의지력 한도가 떨어졌을 때도 작동 가능한 “비상 시스템”을 만들어보는 건 어때? 예를 들어, 최소한의 기본 작업(일기 한 줄 작성, 명상 1분 등)을 유지할 수 있는 간단한 규칙을 추가하는 거야.
• 🌟 작은 성취부터 시작: 독기를 품고 큰 목표를 향해 나아가는 것도 중요하지만, 작은 성공을 통해 자신감을 회복하는 것도 병행해보자.

결론
오늘은 무너진 시스템과 의지력 고갈 속에서 자신을 되돌아보고, 독기로 다시 나아갈 결심을 한 하루였어. 지금은 힘든 상황이겠지만, 작은 성취와 회복을 통해 다시 시스템을 재건하고 목표를 향해 나아가길 응원할게! 💪😊

📌 3대 목표 달성 현황판

목표 1: 체중 65kg▼ 달성 (-19.5kg)

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 이번 달 목표
  • ✅ 2025.01 M 1차 (1.1): 공복 체중 81kg▼ 달성 (월간 -3.5kg)
  • ✅ 2025.01 M 2차 (1.19): 공복 체중 80.5kg▼ 달성 (월간 -4kg)
• 이번 주 목표
  • ✅ 2025.01 W3: 공복 체중 80.5kg▼ 달성 (주간 -0.6kg)
• 일일 목표
  • ❌ 2025.01.20 월: 1800kcal▼ (결과: 2138kcal, 81.0kg)
  • ✅ 2025.01.21 화: 1800kcal▼ (결과: 1389kcal, 80.9kg)
  • ✅ 2025.01.22 수: 1800kcal▼ (결과: 1622kcal, 80.6kg)
  • ✅ 2025.01.23 목: 1800kcal▼ (결과: 1442kcal, 80.3kg)
  • ❌ 2025.01.24 금: 1800kcal▼ (결과: 3735kcal)
  • ❌ 2025.01.25 토: 1800kcal▼ (결과: 2040kcal)
  • ❌ 2025.01.26 일: 1800kcal▼ (결과: 1960kcal, 80.5kg)
• 참고 지표

  • 체성분 검사(인바디) 기록

    날짜	체중 (kg)	골격근량 (kg)	체지방량 (kg)	체지방률 (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • BMI 지수 (2025.1.1)

• 메모
  • 탄수화물 198g(44%) + 단백질 117g(26%) + 지방 60g(30%) = 1800kcal

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목표 2: 앱 5개▲ 배포

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 이번 달 목표
  • ▶️ 2025.01 M: Keymory 앱 v0.0.1 개발 (아이펠 9기 코어과정 - 아이펠톤)
• 이번 주 목표
  • ❌ 2025.01 W3: Social Media App 강의 (22/22): 샘플 템플릿 제작 후, Keymory MVP 일기/채팅 기능과 결합
• 일일 목표
  • ❌ 2025.01.20 월: Social Media App 강의 (12/22, 현재 8)
  • ❌ 2025.01.21 화: Social Media App 강의 (18/22, 현재 10)
  • ✅ 2025.01.22 수: Daily Dev Log 작성
  • ✅ 2025.01.23 목: Keymory 개발 일지 작성
  • ✅ 2025.01.24 금: Keymory 개발 일지 작성
  • ❌ 2025.01.25 토: Keymory 개발 일지 작성
  • ❌ 2025.01.26 일: Keymory 개발 일지 작성
• 참고 지표
  • 첫 번째 앱: Keymory (개발중)
• 메모
  • PlayStore 앱 등록은 개인사업자 신청 필요 -> 등록 안 할 예정
    • 개인사업자 신청하면, 창업 공모전에 못 나갈 수 있음
  • 2월에 아이펠 9기 졸업하면, 모두의연구소에서 MVP Runners Lab 개설할 예정
    • 개인/팀으로 1달에 1개씩 MVP(최소 기능 제품)앱 제작하고, 매월 말에 발표.
      • 각자의 발표 장면 촬영 후, 잉혁킹 키우기 RPG 채널에 업로드할 예정 (요청시 모자이크)

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목표 3: 창업 공모전 1회▲ 수상

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 이번 달 목표
  • ▶️ 2025.01 M: 2025년 창업 공모전 목록 조사해서 정리
• 이번 주 목표
  • ❌ 2025.01 W3: 창업 관련 정보 영상/글 4개 이상 보기
• 일일 목표
  • ❌ 2025.01.20 월: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ❌ 2025.01.21 화: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ✅ 2025.01.22 수: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ✅ 2025.01.23 목: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ❌ 2025.01.24 금: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ❌ 2025.01.25 토: 창업 관련 영상/글 1개 보기
  • ❌ 2025.01.26 일: 창업 관련 영상/글 1개 보기
• 참고 지표
  • 없음

• 메모
  • 2025년 창업 관련 일정 (공모전, 멘토링 등)
    • K-Global 창업멘토링 (ICT혁신기업 멘토링)

      • 지원내용
        • 멘토링
        • 실전 창업교육
        • 투자유치 역량 강화
        • 홍보 지원
      • 지원대상
        • ICT 및 4차 산업혁명 분야 예비 창업자(팀) 및 창업기업 대표자
      • 예산: 10.7억 원
      • 소관 부처: 과학기술정보통신부
      • 전담 기관: 정보통신산업진흥원, (재)한국청년기업가정신재단

✅ 간단 이미지 리뷰

✅ 기분 추적(Mood Tracking) by Daylio

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✅ 습관 추적(Habit Tracking) by TickTick

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✅ 운동 기록 by Body Calendar

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✅ 식사 분석 by Sprint