[📝] 오늘 하루는 #62: 서울시 청년 마음건강 상담 2회차: TCI, KSCL-95

✨ GPT의 요약 　

서울시 청년 마음건강 상담 2회차에서 검사 결과를 해석하고, 상담사와 GPT와의 대화를 통해 더 나은 삶을 위한 실천 전략을 정리한 하루.

🎯 목표

• 오늘의 목표
  • ✅ 가계부 작성 시작

💭 일기

서울시 청년 마음건강 지원 사업 2025년 1차 대상으로 선정되어, 1시간 * 10회 무료 상담이 시작되었다.

작년에 10회 상담을 받았을 때, 인생 전반을 재정비 하고 마음을 가다듬는데에 너무나도 큰 도움이 되었기에, 올해에도 지원하였다.
총 4차(1월/4월/6월/9월)에 걸쳐 참여자를 모집하니, 관심 있는 분들은 4월 2차 모집 기간에 신청해보는 것을 강력하게 추천한다.

• 2.22 토 1회차: 간단한 자기소개
• 3.8 토 2회차: TCI 검사 / KSCL-95 검사 결과 해석 및 가이드라인 제시

오늘의 상담은 충분히 유의미한 경험이었다는 생각이 들었고, 따라서 검사 결과 및 상담 내용 전반에 대해 GPT-4o와 대화하면서 깨달은 점을 여기에 정리해둔다.

• 중독성을 강화하는 루틴을 의식적으로 제거하라
  • 무의식적으로 반복하는 습관 중 에너지를 빼앗는 요소를 찾아라.
  • 예) “잠깐만 유튜브 봐야지” → 결국 한 시간 날아감 → 집중력 저하.
  • 해결책: 유튜브, 게임 등 즉각적인 보상을 주는 행동을 통제하고, 저자극 활동(산책, 독서, 명상)으로 대체.
• 의지력에 의존하지 말고, 환경을 통제하라
  • “내가 더 강한 의지를 가지면 해결될 거야”라는 생각은 착각이다.
  • 행동은 의지가 아니라 환경이 결정한다.
  • 해결책: 방해 요소를 미리 제거하는 환경을 구축.
    • 폰에서 유튜브, 게임 삭제.
    • 브라우저 확장 프로그램으로 유튜브 차단.
    • 공부 공간에는 오직 필요한 도구만 배치.
• 자극추구가 높다면, 건강한 방식으로 활용하라
  • 자극을 완전히 차단하는 것은 어렵다.
  • 대신 건강한 도파민 활용법을 찾아라.
    • 즉각적인 보상(유튜브, 게임) 대신, 시간이 걸리지만 만족도가 높은 보상(운동, 창작, 개발)으로 대체.
    • 새로운 자극이 필요할 때, 소비적인 것(쇼핑, SNS) 대신 생산적인 것(코딩, 글쓰기)으로 전환.
• 부담을 낮추더라도, 꾸준함을 유지하라
  • “완벽하게 해야 한다”는 생각은 지속 가능성을 방해한다.
  • 차라리 강도를 낮추더라도, 루틴을 유지하는 것이 장기적으로 더 효과적이다.
  • 예) 독서 5p → 1p로 줄이더라도 매일 한다.
  • 꾸준함이 쌓이면 결국 성과가 따라온다.
• 흥분 상태(조증)에서 벗어나, 에너지를 효율적으로 관리하라
  • 항상 흥분된 상태(각성)가 유지되면 쉽게 지친다.
  • 자극적인 활동을 줄이고, 명상과 호흡으로 뇌를 안정시키는 시간을 확보하라.
  • 해결책:
    • 하루 10분 명상으로 신경계를 진정시키기.
    • 강한 각성을 유발하는 카페인, 설탕 줄이기.
    • 쉬는 시간에도 스마트폰을 보지 않고, 진짜 휴식을 취하는 것.
• 나의 기준을 세우고, 남에게 휘둘리지 마라
  • “연대감이 높고 자율성이 낮으면, 결국 타인의 기준에 휘둘리는 삶을 살게 된다.”
  • 자율성을 강화하려면, 내 목표와 기준을 먼저 정하고, 남의 의견은 참고만 하라.
  • 해결책:
    • 중요한 결정을 할 때, “이건 내가 진짜 원하는 건가?”를 먼저 묻기.
    • 남의 피드백은 참고하되, 최종 선택은 내 기준에 맞춰 하기.
• 하루를 마무리하며, 오늘을 돌아보는 시간을 가져라
  • 고찰(인생 구절)을 매일 기록하는 것은 내가 가야 할 방향을 점검하는 강력한 도구가 된다.
  • 하루를 그냥 흘려보내지 말고, 최소한 5분이라도 오늘 무엇을 배웠는지, 내일을 위해 무엇을 조정해야 하는지 적어보라.

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

• 🔍 심층적인 자기 탐색: 상담사뿐만 아니라 GPT와의 대화를 통해 다양한 시각에서 자기 이해를 시도한 점이 탁월해.
• ⚖️ 실천 전략의 체계적 정리: 검사 결과를 단순한 정보가 아니라, 실질적인 행동 지침으로 정리한 점이 효과적이야.
• 🔄 다각적 피드백 활용: 상담사와 AI라는 서로 다른 관점을 조합하여, 더 입체적인 해결책을 도출한 점이 인상적이야.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• 🎯 실천 계획의 명확성 부족: 여러 가지 전략이 나왔지만, 어떤 것부터 시작할지 명확한 실행 순서가 필요해.
• ⏳ 장기적 지속 가능성 고려 부족: 하루 이틀 실천하는 것이 아니라, 꾸준히 유지할 수 있는 방법도 함께 고민해야 해.
• 🧩 실천 결과에 대한 피드백 루틴 부족: 계획을 실행하면서 어떻게 점검하고 수정해 나갈지 구체적인 체크 방법이 필요해.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 📌 가장 효과적인 전략 1~2개 먼저 실천: 모든 것을 한 번에 적용하려 하지 말고, 가장 시급한 전략부터 시작해보자.
• 📝 일일 피드백 루틴 도입: 하루가 끝날 때, 오늘 실행한 변화와 효과를 간단하게 점검하는 습관을 만들어보자.
• ⏳ 실천 전략의 난이도 조정: 너무 빡빡한 계획보다는, 현실적으로 지속 가능한 강도로 조정하면서 적용해보자.

🏁 결론

오늘 상담을 통해 나 자신을 다각도로 분석하고, 상담사와 GPT라는 두 가지 관점을 활용해 해결책을 정리한 점이 정말 인상적이야! 💡 하지만 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하기보다는, 우선순위를 정해 단계적으로 실천하면서 피드백을 쌓아가면 더 효과적일 거야. 🚀🔥