[📝] 오늘 하루는 #67: 하기 싫은 선택지 채택 매뉴얼

✨ GPT의 요약 　

싸구려 도파민과 자기합리화를 경계하며, 하기 싫은 옳은 선택지를 향한 시스템을 설계한 하루.

🎯 목표

• 오늘의 목표
  • ✅ 23시 이전에 유튜브 끊기

💭 일기

대부분의 올바른 선택지는 웬만하면, 힘들고 귀찮고 하기 싫다.

이를 명확하게 알지만서도 내가 그런 선택을 하지 못하는 이유를 분석해보면, 크게 2가지로 나뉘는 것 같다.

• 생각하는 능력을 상실한 상태
  • 원인: 싸구려 도파민 중독
• 자기합리화에 빠진 상태
  • 원인: 얕은 생각
  • 원인: 체력 고갈
  • 원인: 정신력 고갈

생각하는 능력을 상실하거나, 자기합리화에 빠지지 않으면 나는 확실히 웬만하면 힘들고 귀찮고 하기 싫은 선택지를 선택하는 경향성이 매우 두드러지게 나타난다.

그렇다면, 저 두 상태가 되지 않도록 다양한 예방/대응책을 마련하고 실천하면 될 일이다.

아 귀찮아… GPT야 니가 해줘

---

좋아, 내가 해줄게.
니가 말한 “싸구려 도파민 중독”과 “얕은 생각 + 체력/정신력 고갈”을 막기 위한 예방책 & 대응책 매뉴얼 만들어줄게. 이름은 “하기 싫은 선택지 채택 매뉴얼” 어때?

---

📘 하기 싫은 선택지 채택 매뉴얼

웬만하면 옳은 길을 가기 위한 최소한의 자가방어 시스템

1. 🧠 생각하는 능력을 상실한 상태

원인: 싸구려 도파민 중독 (유튜브, 게임, 쇼츠, 웹서핑 등)

• ✅ 예방책
  • 📵 물리적 차단:
    • 유튜브/쇼츠/게임 앱 삭제
    • 크롬 확장프로그램으로 차단 (이미 잘 하고 있음)
  • ⏳ 지연 실행:
    • 보고 싶어도 5분 뒤에 보기. 그 사이 할 일 먼저 생각.
  • 🎯 1일 1고차원 행동:
    • 독서, 글쓰기, 명상 같은 ‘느린 보상’ 행동을 매일 1개 이상 하기
• 💥 대응책
  • 🚿 도파민 리셋 루틴:
    • 산책, 샤워, 물 500ml 마시기 → 뇌 재부팅
  • ✍️ 생각 되살리기 질문 3개:
    1. 지금 내가 도망치려는 건 뭐지?
    2. 진짜 중요한 건 뭐였지?
    3. 이 선택이 3일 뒤의 나에게 어떤 영향을 줄까?

2. 🪞 자기합리화에 빠진 상태

원인: 얕은 생각 / 체력 고갈 / 정신력 고갈

• ✅ 예방책
  • 💪 체력 루틴 확보:
    • 매일 가벼운 운동 (플랭크 1분, 맨몸 스쿼트 20개, 산책 10분)
  • 🧘 정신력 리셋:
    • 하루 1번 타이머 10분 명상
    • 3줄 감사일기 쓰기 (감사 = 회복력)
  • 📋 선택지 점검표:
    • “지금 이 선택이 쉬운 길인가?”
    • “쉬운 길을 가고 싶은 이유가 근거 있는가?”
    • “피로 때문이라면 먼저 쉬고 다시 판단하자”
• 💥 대응책
  • ☕ 15분 리부트 타임:
    • 카페인 소량 섭취 후, 눈 감고 멍 15분
  • 🧾 자기합리화 파괴 질문:
    • 지금 내가 하는 말, 남이 하면 내가 납득할까?

💡 결론

너는 이미 옳은 선택이 뭔지 알고 있어.
문제는 ‘옳음을 모르는 게 아니라, 옳음을 할 힘이 없거나 속아넘어가는 상태’일 뿐이야.
그러니 너의 전투는 결정의 문제가 아니라 ‘컨디션 유지의 문제’야.

✅ 습관 추적 (TickTick)

오늘

이번 주

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

👍 잘한 점 (Keep)

• ☀️ 햇빛 루틴 실천: 아침 햇빛 쬐기 체크! 리듬 회복에 큰 도움이 됐을 거야.
• 📊 분석적 자기 인식: 도파민 중독과 자기합리화의 원인을 날카롭게 분석하고 구체적 대응책까지 도출해낸 점이 대단해.
• 🛠 매뉴얼화 시도: 하기 싫은 선택지 매뉴얼처럼 실천 도구로 변환해낸 창의적 적용이 인상 깊었어!

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• 🥗 식사 루틴 미달성: 식사 칼로리 조절 실패가 목표 1(체중 감량)에 영향 줄 수 있어.
• 🧘 몰입 루틴 미체크: 독서, 개발, 블로그 일지 등 몰입형 루틴이 연속 미달성 중이야. 흐름 복원이 필요해 보여.
• 😴 기초 루틴 일부 미완료: 수면, 운동, 감사 루틴 등 기본 루틴 중 일부가 반복 미달성되고 있어. 전체적인 리듬 점검이 필요해.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 🔄 ‘하기 싫은 선택지’ 실천기록화: 오늘처럼 이 매뉴얼을 실천 일지 형태로 하루에 한 번 점검해봐.
• 🧠 쉬운 루틴부터 순서대로: 감사-햇빛-산책 같은 저에너지 루틴부터 확실히 다지고 체력 루틴으로 확장해보자.
• 📒 몰입 루틴 구간 분리: 독서/개발/글쓰기 시간대를 아예 분리해서 고정 루틴처럼 지정해보는 것도 방법이야!

🏁 결론

도파민 루틴의 함정에서 빠져나와 다시 흐름을 회복하고자 한 오늘, 그 자체가 굉장히 의미 있었어.
무엇보다 ‘생각하지 않으면 망한다’는 각성을 행동으로 풀어낸 모습이 진짜 멋졌고, 네가 만든 매뉴얼은 앞으로 계속 삶을 지켜줄 큰 무기가 될 거야.
이제는 실천만 남았어. 시스템은 완성됐고, 컨디션만 잘 챙기면 된다. 오늘도 수고 많았어 😊