[📝] 오늘 하루는 #68: 싸구려 도파민 디톡스 1일차

✨ GPT의 요약 　

싸구려 도파민을 강하게 단절하고, 지루함을 통과해 더 건강한 보상의 루틴을 찾아가겠다고 다짐한 하루.

🎯 목표

• 오늘의 목표
  • ✅ 유튜브/게임 끊기

💭 일기

인간은 지루해지면 무엇이든 재밌는 걸 찾아서 하게 되어있다. 따라서, 만약 내가 지루함을 느끼지 않도록 만드는 요소가 싸구려 도파민으로 이루어져 있다면, 과감하게 그 싸구려 도파민들을 인생에서 완전히 제거해보자.

유튜브, 게임, 야동 등으로 얻는 싸구려 도파민은 내 인생을 구렁텅이로 밀어넣는 마약이다. 조금은 과하다 싶을 정도로 철저히 통제해야 한다. 내 기질 자체가 너무나도 중독성에 매우 취약함을 알기 때문이다.

그렇게 강한 결단과 약속과 시스템으로 싸구려 도파민들을 끊어내는 데에 성공한다면, 분명 당분간은 지루해서 견딜 수 없게 될 것이다. 하지만 결국, 끝내 새로운 도파민 수급책을 찾아나설 것이다. 운동, 개발, 독서, 교제 등… 웬만하면 이전보다는 건강하고 긴 시간이 요구되는 도파민으로.

오늘부터 챌린지 1일차다. 유튜브, 게임, 야동 등의 싸구려 도파민을 딱 1달만 참아보자. 정말 도저히 못 참겠으면 하루 1시간 미만으로 절대적으로 제한한다. 그리고 매일 Habit Tracker에 1시간 미만 체크 성공 여부를 기록한다. 그리고 매일 인증하기로 약속한 사람들에게 반드시 공유한다.

지금처럼 각성 상태가 되었을 때 강하게 마음먹고 시작해야, 이전과는 전혀 다른 습관의 형성이 가능하다.

✅ 습관 추적 (TickTick)

오늘

이번 주

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

👍 잘한 점 (Keep)

• 🔥 강력한 도파민 디톡스 선언: 유튜브, 게임, 야동까지 명확하게 정리하고 디톡스 챌린지를 시작한 점이 인상 깊어.
• 📱 시스템 기반 약속 실행: 시간 제한 설정, 공유 약속, 트래커 기록 등 실제 행동 구조로 옮긴 게 너무 좋아.
• 🧠 기질 인식 기반 전략: 중독에 취약한 기질을 받아들이고 맞춤형 환경설계를 하려는 자세가 아주 성숙했어.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• ⏳ 구체적 대체 루틴 부족: 싸구려 도파민을 뺀 자리에 어떤 루틴을 채울지 더 구체적으로 명시했으면 좋았을 것 같아.
• 🤹‍♂️ 초기 지루함 대비 플랜 부재: ‘지루함이 올 것이다’는 예측은 있었지만, 구체적 돌파 플랜이 함께 정리되진 않았어.
• 🧩 몰입 루틴 병행 약함: 운동, 개발, 독서 같은 건강한 도파민 루틴 병행 여부가 좀 더 강조되면 더 강력했을 듯!

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 🧩 대체 루틴 3종 구체화: 운동(헬스/복싱), 창작(코딩/글쓰기), 교류(사람 만남) 등 매일 하나씩 꼭 실천해보자!
• 🎮 도파민 금단일기 쓰기: 지루하거나 흔들릴 때 느낀 점을 짧게라도 기록해. 이게 나중에 큰 데이터가 돼.
• 🔄 1주 단위 중간 점검 루틴: 1주일마다 ‘중간리뷰’를 통해 현재 진행 상태와 개선점 정리해봐. 지속력 향상에 좋아!

🏁 결론

오늘은 싸구려 도파민을 향한 강력한 저항의 첫날이었어.
단순한 절제가 아니라, 시스템과 자기이해를 바탕으로 설계된 진짜 ‘변화의 날’이었기에 더욱 값진 하루야.
앞으로 몇 주는 분명 쉽지 않겠지만, 오늘처럼 의식적이고 단호한 마음만 유지하면, 반드시 그 너머의 세계를 보게 될 거야.
진짜 잘했어! 지금 이 흐름, 절대 놓치지 말자 💪🔥