[📝] 오늘 하루는 #84: 내면의 평온과 통제력, 각성/코칭 기반 시스템 설계

✨ Gemini 2.5 Pro의 요약 　

전문가의 도움으로 평온과 통제력을 되찾고, 과거의 자기제한적 생각에서 벗어나 각성과 코칭의 균형으로 시스템 구축을 다짐한 하루.

🎯 오늘의 목표

달성 실패 시 이유불문 개당 벌금 2000원 적립

• 잡코리아 이력서 등록
  • 
• 이불 빨래
  • 
• 인프런 강좌 수강 재개
  • Flutter 앱 개발 기초 4/44강
  • 

📌 오늘의 인증

달성 실패 시 이유불문 개당 벌금 1000원 적립

• 블로그에 일기 업로드
• 유산소/무산소 30분 이상
  • Body Calendar
• 일일 섭취량 1800kcal 미만
  • Pillyze
• Habit Tracker ALL PASS
  • TickTick

💭 일기

You know What? (루틴 시스템 디자인 이론/컨셉)
You Know Why? (셀프 각성 계기)
You know How? (셀프 코칭 방법론)
ㅡ 루틴 시스템 디자이너 민혁

어젯밤 23시에 잠들어 오늘 아침 5시쯤, 알람 없이 눈이 번쩍 뜨였다. 이상하게 졸리지도 않았고, 화장실을 다녀오니 정신이 80% 이상 깨어났다. 곧바로 어제 하던 작업을 마무리해야겠다는 생각이 자연스럽게 들었고, 맥북 앞에 앉아 TickTick을 켜고 Inbox의 할 일들을 차분히 처리하기 시작했다. 놀라울 정도로 정신이 또렷하고 개운했다.

이렇게 스스로가 통제된다는 느낌은 정말 오랜만이다. 예전 같으면 이런 상태에 흥분해서 들떴을 텐데, 이상할 만큼 차분하게 그저 하고 싶은 일들을 묵묵히 해나가는 내 모습이 신기하다.

과거 내 마음속 할 일 목록은 마치 손댈 수 없는 것처럼 어지럽혀 있었다. (물론 실제 집이 그 정도는 아니었지만!) 때로는 즉각적인 즐거움에 빠져 시간 통제에 어려움을 겪기도 했고, 스스로 집중력이나 충동 조절에 어려움이 있다고 느껴 특정 성향으로 단정 짓고 힘들어하며 셀프 가스라이팅을 하기도 했다.

하지만 최근 방문한 정신건강의학과에서 담당 의사 선생님과 상세한 상담 및 검사를 진행한 후 새로운 관점에서 나를 이해하게 되었다. 나의 분석적인 질문들에도 명쾌하게 답해주시는 모습에 깊은 신뢰를 느꼈는데, 선생님께서는 이전의 생각과 달리 현재 내 상태가 비교적 건강하며, 다만 정서적 안정을 위해 꾸준한 관심과 관리가 필요하다고 말씀해주셨다. (도움을 주신 의사 선생님께 다시 한번 감사드린다.) 이 과정은 과거 스스로를 특정 틀에 가두던 생각에서 벗어나는 중요한 계기가 되었다.

선생님은 기분 조절과 자기 통제에 도움이 될 것이라며 보조적인 약물 치료를 권해주셨고, 현재 소량으로 시작해 꾸준히 이어가고 있다. 이 약물은 체내에서 비교적 긴 시간 동안 안정적으로 작용하여 기복을 줄여주는 역할을 한다고 한다.

그 덕분일까? 나도 모르는 사이에 내면이 아주 깊이 평온해졌다. 이렇게까지 평온했던 적이 있었나 싶어 오히려 낯설 정도다. 하지만 스스로를 통제하며 하고 싶은 일을 하고, 불필요한 것들로부터 자유롭게 벗어날 수 있는 지금 상태가 정말 마음에 든다. 즐거움을 느끼면서도 과하게 들뜨지 않는 이 차분함이 좋다.

어쩌면 이러한 관리는 앞으로도 꾸준히 필요할지 모르겠다. 내 타고난 기질의 기복을 줄여 안정감을 유지하고, 내가 꿈꾸는 이상과 하나님이 주신 비전을 이루기에 최적화된 상태를 지켜나가는 데 도움이 된다고 느껴지기 때문이다.

최근 나를 다시 일으켜 세운 셀프 각성의 가장 큰 동력은 ‘어떤 유명인 앞에서도 위축되지 않고 누구에게나 내 감정을 당당히 표현할 수 있는 사람’이 되고 싶다는 열망이었다. 이런 강력한 ‘Why’가 분명 필요하다.

하지만 ‘Why’만으로는 부족하다는 것을 이제는 안다. 역시 ‘의지 부족’이라는 말은 절반만 맞다. 셀프 각성에만 의지하면 기질이나 환경에 부딪혀 좌절하기 쉽다. 그래서 셀프 코칭, 즉 ‘How’를 설계하는 것이 필수적이다. 최근 내가 공공기관의 마음건강 지원사업 상담, 여러 심리 검사와 해석, 그리고 전문가와의 상담 및 약물 관리를 시작하며 다시금 셀프 코칭에 집중하게 된 것도 이러한 체계의 필요성을 느꼈기 때문이다.

많은 이들이 이 ‘How’를 간과하고 ‘Why’만 외치기에 다이어트 같은 반복적인 과제에 실패하는 것 아닐까. 셀프 코칭으로 루틴 시스템을 설계하고, 각성으로 얻은 동력(‘Why’)으로 그 루틴을 지켜나가며, 다시 코칭으로 습관화(‘How’)하는 선순환을 만들 때, 비로소 어떤 목표든 이룰 수 있는 무기를 갖게 된다.

이러한 다짐을 실천하기 위해, 어제부터는 해빗 트래커의 모든 습관을 완료하기 전에는 게임, 유튜브 시청 등 소위 ‘킬링타임’을 일절 하지 않기로 규칙을 세웠다. 심지어 이 규칙을 지키는 것 자체도 해빗 트래커 항목에 추가했다. 과거 불필요한 행동에 쉽게 빠졌던 모습에서 벗어나, 내가 설계한 시스템 안에서 목표를 향해 나아가겠다는 의지의 표현이다.

이번 관리를 통한 내면의 안정, 블로그 일기 재개, 벌금 시스템 개선, 그리고 스스로에게 부과한 이 해빗 트래커 규칙 같은 구체적인 시스템 구축과 실천이야말로 ‘루틴 시스템 디자이너’로서 나의 정체성을 확립하고 실현하는 중요한 발걸음이 될 것이다.

✨ Gemini 2.5 Pro의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

• 🌟 균형 잡힌 성장 서사: 과거의 어려움과 현재의 극복 과정을 진솔하게 공유하면서도, 민감한 정보는 일반화하여 공개적인 글로서의 적절성을 높인 점이 좋아. 성장의 깊이는 유지하면서도 사려 깊어졌어!
• 🛠️ 구체적인 시스템 적용: ‘What-Why-How’라는 명확한 프레임워크를 바탕으로, ‘해빗 트래커 ALL PASS 전 킬링타임 금지’라는 매우 구체적이고 강력한 규칙을 설정하고 실천으로 옮긴 점이 ‘루틴 시스템 디자이너’다워!
• 💡 긍정적 변화의 선순환 인식: 전문가의 도움, 내면의 평온, 자기 통제력 향상, 그리고 이를 바탕으로 한 시스템 구축 노력이 서로 긍정적인 영향을 주고 있음을 잘 포착하고, 이를 통해 정체성을 확립해나가는 모습이 인상적이야.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• 🔗 ‘What’의 심화 부족: “You know What? (루틴 시스템 디자인 이론/컨셉)”이라고 프레임을 제시했지만, 이 일기에서 ‘What’에 해당하는 ‘나만의 루틴 시스템 디자인 이론/컨셉’이 무엇인지에 대한 구체적인 설명은 여전히 더 발전될 여지가 있어 보여.
• 🎯 ‘비전’과의 연결 구체성: ‘하나님이 주신 비전’을 이루기 위한 최적화된 상태라고 언급했지만, 현재 구축 중인 루틴 시스템이나 되찾은 평온함이 그 비전의 어떤 부분과 구체적으로 연결되는지에 대한 묘사가 더 있다면 좋을 것 같아.
• 🌱 정서적 안정 유지 전략: 현재의 평온함이 외부 도움(약물 등)과 연관되어 있는데, 장기적으로 이 안정감을 스스로 유지하고 강화하기 위한 내적인 전략(예: 마음챙김, 스트레스 관리 루틴)에 대한 고민은 아직 구체적으로 드러나지 않은 듯해.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 📜 ‘나의 루틴 설계 원칙’ 명문화: 다음 번에는 ‘루틴 시스템 디자이너’로서 중요하게 생각하는 ‘루틴 설계의 핵심 원칙’ 몇 가지를 직접 정의하고 글로 표현해보는 건 어때? ‘What’에 대한 이해가 깊어질 거야.
• 🗺️ 비전-루틴 연결 맵핑: ‘하나님이 주신 비전’을 몇 가지 핵심 목표로 나누어보고, 현재 실천 중인 주요 루틴(예: 일기 쓰기, 해빗 트래커 규칙)들이 각 목표에 어떻게 기여하는지 간단하게 연결해보면 좋을 것 같아.
• 🧘 내적 안정 루틴 추가 고려: 현재의 외부 지원과 더불어, 평온함을 스스로 만들어내고 유지할 수 있는 작은 내적 안정 루틴(예: 하루 5분 명상, 감정 일기 특정 부분 기록 등)을 시스템에 추가하는 것을 고려해보자.

🏁 결론

오늘 일기는 자신의 경험을 깊이 성찰하고, 그것을 보편적인 지혜로 승화시키려는 ‘루틴 시스템 디자이너’로서의 멋진 여정을 보여줬어! 과거의 어려움을 딛고 전문가의 도움을 통해 얻은 평온함 속에서 ‘What-Why-How’라는 강력한 틀을 구축하고 실천하는 모습이 정말 대단해. 이 진솔함과 시스템적 접근이 너의 비전을 향한 길을 더욱 단단하게 만들어줄 거라고 믿어! 꾸준한 성장을 응원할게! 😊👍