[📝] 오늘 하루는 #52: 기본에 충실하라 - 건강한 루틴 형성

✨ GPT의 요약 　

기본적인 건강 습관의 중요성을 되새기며, 지속 가능한 건강한 루틴을 만들고자 다짐한 하루.

🎯 목표

• 오늘의 목표
  • ✅ 멘토링 지원서 ‘사업계획서’ 파트 작성 시작
• 3대 목표의 선행 지표
  • ❌ 목표 1 (체중 65kg▼ 달성): 1800kcal▼ (결과: 2931kcal)
  • ✅ 목표 2 (앱 5개▲ 배포): MVP Runners 기본 규율 다지기
  • ✅ 목표 3 (창업 공모전 1회▲ 수상): 창업멘토링 지원서 ‘사업계획서’ 작성 시작
• 습관 추적
  • ✅ 확인: K-Startup 공고, Feedly
  • ✅ 고찰: 인생 구절
    • 딱 기본에만 충실하라
  • ❌ 일기: 성경 묵상 작성(+인증)
  • ❌ 일기: 개발 일지 작성
  • ❌ 일기: 독서 작성
  • ✅ 일기: 오늘 하루는 작성(+인증)
  • ✅ 교회: Z, YT, Web

💭 일기

위의 영상에서, 스탠포드 뇌과학 교수 - 앤드류 후버만이 강조하는 것은 아래와 같다.

• 숙면: 6-8시간
• 운동: 1시간 이상 - 유산소, 무산소
• 햇빛: 아침 기상 후 태양 빛 쬐기
• 식사: 먹는 것의 75-80%는 비가공 식품
• 사회: 가족, 친구와의 온/오프라인 관계
• 수분 섭취

“그런 기본적인 걸 누가 모르냐?”

진정한 앎은 반드시 행동으로 이어질 수밖에 없다.
본인의 무지를 자각하지 못하는 것만큼 어리석은 것이 없다.

딱 기본에만 충실하자. 온갖 화려한 것들은 그 다음이다.

건강한 루틴이 일상으로 자리잡으면, 장담컨데 드라마틱한 삶의 변화가 이뤄질 것이다.

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

• 🏗 건강한 루틴 정립: 숙면, 운동, 식습관 등 기본적인 건강 습관의 중요성을 다시 확인하고 실천 의지를 다진 점이 좋아.
• 📝 사업계획서 작성 시작: 창업멘토링 지원을 위한 사업계획서를 본격적으로 작성하기 시작하며 목표를 실행으로 옮긴 점이 인상적이야.
• 🚀 MVP Runners 규율 다지기: 장기적인 운영을 위해 기본적인 운영 방식을 정리한 점이 조직의 지속 가능성을 높이는 데 기여할 거야.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• 🔄 실제 루틴 실행 부족: 건강 습관의 중요성을 다짐했지만, 하루 동안 직접 실천한 내용이 적어서 아직 행동으로 연결되지 못한 점이 아쉬워.
• ⏳ 일부 기록 누락: 개발 일지와 독서 기록이 빠져 있어서, 목표를 꾸준히 달성하기 위한 기록 습관이 유지되지 않은 점이 보완되면 좋을 듯해.
• 📌 멘토링 지원서 구체화 필요: 사업계획서 작성을 시작했지만, 어떤 방향성과 차별성을 가질지 더 구체적으로 정리하면 좋을 것 같아.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 🌅 하루 루틴 체크리스트 작성: 수면, 운동, 햇빛, 식사, 사회적 관계 등의 기본 습관을 매일 점검할 수 있도록 기록해보자.
• 📑 사업계획서 핵심 차별점 정리: 경쟁사 대비 차별화 요소와 구체적인 실행 전략을 문서화하면 더 효과적인 지원서가 될 거야.
• 📖 개발 및 독서 기록 복귀: 꾸준한 기록 습관이 장기적인 성장에 큰 도움이 되므로, 다시 일정한 패턴을 만들어보자.

🏁 결론

오늘은 기본적인 건강 습관의 중요성을 되새기고, 실천 의지를 다진 의미 있는 하루였어! 🎯 꾸준한 실천과 기록을 통해 진짜 변화를 만들어가자. 온갖 화려한 것들은 기본이 탄탄할 때 비로소 빛날 수 있어! 💪🔥

📌 3대 목표 달성 현황판

목표 1: 체중 65kg▼ 달성 (-19.5kg)

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 월간 목표
  • ✅ 25.01 M: 인바디 공복 체중 81.0kg▼ 달성 (25.02.01: 84.5 → 80.8(-3.7)kg)
  • ▶️ 25.02 M: 인바디 공복 체중 78.0kg▼ 달성 (25.03.01: 80.8 → ?(-?)kg)
• 주간 목표
  • ✅ 25.02 W1: 공복 체중 80.0kg▼ 달성 (25.02.09: 81.3 → 79.9(-1.4)kg)
  • ❔ 25.02 W2: 공복 체중 79.0kg▼ 달성 (25.02.16: 79.9 → ?(-?)kg)
  • ❔ 25.02 W3: 공복 체중 78.5kg▼ 달성 (25.02.23: ? → ?(-?)kg)
  • ❔ 25.02 W4: 공복 체중 78.0kg▼ 달성 (25.03.02: ? → ?(-?)kg)
• 일일 목표
  • ❌ 25.02.10 월: 1800kcal▼ (결과: 2899kcal, 80.6kg)
  • ✅ 25.02.11 화: 1800kcal▼ (결과: 1488kcal, 80.5kg)
  • ✅ 25.02.12 수: 1800kcal▼ (결과: 1008kcal)
  • ❌ 25.02.13 목: 1800kcal▼ (결과: 2660kcal, 78.9kg)
  • ❌ 25.02.14 금: 1800kcal▼ (결과: 2931kcal)
  • ❔ 25.02.15 토: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 25.02.16 일: 1800kcal▼ (결과: ?kcal, ?kg)
• 참고 지표

  • 체성분 검사(인바디) 기록

    날짜	체중	골격근량	체지방량	체지방률	BMI 지수
    2025.1.1	84.5 kg	31.2 kg	29.5 kg	34.9 %	31.80 (고도비만)
    2025.2.1	80.8 kg	30.3 kg	27.4 kg	33.9 %	30.41 (고도비만)

    (클릭) 2025.1.1 결과 보기

    

    (클릭) 2025.2.1 결과 보기

    

• 메모
  • 탄수화물 198g(44%) + 단백질 117g(26%) + 지방 60g(30%) = 1800kcal

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목표 2: 앱 5개▲ 배포

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 월간 목표
  • ❌ 25.01 M: Keymory 앱 v0.0.1(pre-release) 개발 (아이펠 9기 코어과정 - 아이펠톤)
  • ▶️ 25.02 M: Flutter 초급 강좌 수강 완료하기
• 주간 목표
  • ✅ 25.02 W1: 아이펠톤 발표 준비: Keymory
  • ❔ 25.02 W2: 모두의연구소 - MVP Runners 모임 개설
  • ❔ 25.02 W3: Flutter 초급 강좌 100% 수강 완료
  • ❔ 25.02 W4: Flutter 중급 강좌 100% 수강 완료
• 일일 목표
  • ✅ 25.02.10 월: 아이펠톤 발표
  • ✅ 25.02.11 화: 3월 1일까지 만들 앱 선정: KeyFit (PT 트레이너-회원간 관리 프로그램)
  • ✅ 25.02.12 수: 아이펠 9기 졸업식, MVP Runners 모임 멤버 모집 (오프라인)
  • ✅ 25.02.13 목: MVP Runners 디스코드/노션 개설
  • ✅ 25.02.14 금: MVP Runners 기본 규율 다지기
  • ❔ 25.02.15 토: MVP Runners 초기 멤버 줌 미팅
  • ❔ 25.02.16 일: ?
• 메모
  • PlayStore에 앱 등록하려면 개인사업자 신청 필요
    • 올해 2월 셋째 주에 공고 올라오는 예비창업패키지 참가하려면 개인사업자가 아니어야 함.
    • 그러므로, 일단 개인사업자 신청은 보류!
  • 2월에 아이펠 9기 졸업하면, 모두의연구소에서 MVP Runners 모임 개설할 예정
    • 개인/팀으로 1달에 1개씩 MVP(최소 기능 제품)앱 제작하고, 매월 말에 발표.
      • 각자의 발표 장면 촬영 후, 잉혁킹 키우기 RPG 채널에 업로드할 예정 (요청시 모자이크)

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목표 3: 창업 공모전 1회▲ 수상

• 기한
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 월간 목표
  • ❌ 25.01 M: 2025년 창업 공모전 목록 조사해서 정리
  • ▶️ 25.02 M: 2025년 2월에 신청 가능한, 창업 관련 주요 대회/모임들 신청하기
    • ▶️ 2025년 상반기 K-Global 창업멘토링 지원사업 참여 멘티(25기) 모집
• 주간 목표
  • ✅ 25.02 W1: 창업 관련 영상/글 4개 이상 보기
  • ❔ 25.02 W2: 2025년 상반기 K-Global 창업멘토링 지원사업 신청 준비
  • ❔ 25.02 W3: 2025년 상반기 K-Global 창업멘토링 지원사업 신청
  • ❔ 25.02 W4: 예비창업패키지 신청 준비
• 일일 목표
  • ❌ 25.02.10 월: 창업 관련 영상/글 1개 이상 보기
  • ✅ 25.02.11 화: 창업 관련 영상/글 1개 이상 보기
    • (YouTube) 2024년 K-ICT 창업멘토링센터 성과 공유회
  • ✅ 25.02.12 수: 창업 관련 영상/글 1개 이상 보기
  • ✅ 25.02.13 목: 창업 관련 영상/글 1개 이상 보기
  • ✅ 25.02.14 금: 창업멘토링 지원서 ‘사업계획서’ 작성 시작
  • ❔ 25.02.15 토: 창업멘토링 지원서 초안 작성 완료
  • ❔ 25.02.16 일: 창업멘토링 지원서 2안 작성 완료
• 참고 지표
  • 없음
• 메모
  • 2025년 창업 성공을 위한 필수 가이드_지원사업
    • 정석 창업 루트: 예비창업패키지 → 초기창업패키지 → 창업도약패키지

• (~25.02.24) 2025년 상반기 K-Global 창업멘토링 지원사업 참여 멘티(25기) 모집
  • 자세히 보기

    • 신청 기간: 2025.02.05(수) 09:00 ~ 2025.02.24(월) 23:59
    • 신청 방법: 온라인 접수 (공고문 내 ‘접수 바로가기’ 링크 이용)
    • 신청 대상: AI·디지털 기술 기반 ICT 예비창업자 및 창업 7년 이내 기업
      • 예비창업자는 창업 의지가 확고하며 1년 내 창업 목표자여야 함
      • AI 도입 및 AX 전환 계획이 있는 기업도 신청 가능
    • 제출 서류:
      • 멘티 등록신청서 (필수)
      • 사업계획서 (필수)
      • 개인정보 제공·이용 동의서 (필수)
      • 팀로고 이미지 파일(jpg, png, ai 등) (선택)
    • 선정 절차:
      • 서류 심사 → 권역별 접수 규모 고려
      • 발표 심사(온라인) → 서류 합격자 발표 후 일정 안내
    • 지원 기간: 2025년 3월 ~ 7월
    • 지원 내용:
      • 전담형 멘토링 (월 2회 이상) → 경영 애로사항, 사업화 자금 확보 등 맞춤형 1:1 멘토링
      • 선택형 멘토링 (월 1회) → 특정 역량 집중 향상 및 실전 문제 해결
      • 실전 창업 교육 → AI 사업모델 혁신, AI 도구 활용 마케팅, 투자유치 IR 피칭 전략, 스타트업 성장 전략 등
      • 투자유치 프로그램 → 우수 멘티 선발 후 초기기업 투자 운영사(TIPS 운영사 포함) 초청 IR 및 미팅 기회 제공
      • 경영 실무 자문 → 법률, 특허, 세무·회계 등 지원
    • 운영 장소: 판교 스타트업캠퍼스 (운영상황에 따라 변동 가능)
    • 문의처:
      • ☎ 031-778-7450, 7451
      • 📧 k-ict@gomentoring.or.kr
      • 💬 카카오 채널: K-ICT창업멘토링
• (~25.04.?? 일반 리그) 『도전! K-스타트업 2025』 부처 통합 창업경진대회 공고
  • 자세히 보기

    • 신청 방법: 예선리그별 접수처가 다르므로 공고문 확인 필수
    • 신청 대상: 예비창업자는 신청자 명의의 사업자 등록이 없는 자
      • 팀원은 예비창업자이거나 모든 보유 사업자가 창업 7년 이내(18.2.4. 이후 창업)인 창업기업 대표자여야 함
    • 제외 대상:
      • 「중소기업창업 지원법」 시행령 제4조에 따라 창업에서 제외되는 업종
      • 사행성, 환경오염 유발 등 반사회적 성격의 창업 아이템
      • ‘도전! K-스타트업 왕중왕전 2016~2024’ 기 수상자(팀원 포함) 또는 수상 아이템 (왕중왕전 특별상·입상자 제외)
      • 동일·유사한 아이템으로 과거 창업경진대회에서 누적 상금 3천만 원 이상 받은 자
      • 25년 「범정부 공공데이터 활용 창업경진대회」 왕중왕전에 동일·유사한 아이템으로 진출한 자
      • 타인의 특허·실용신안을 침해한 사실이 있거나 침해 관련 소송 진행 중인 자(기업)
    • 제출 서류: 참가신청서 및 사업계획서 (예선리그별 제출서류 상이 → 공고문 확인 필수)
    • 선정 절차:
      • 예선리그 → 부처별 예선리그에서 추천된 225팀 본선 참가
      • 통합본선 → 발표평가 후 고득점 순으로 순위 결정
      • 왕중왕전 → 본선 상위 15팀(예비창업리그) + 본선 상위 15팀(창업리그) 참가
      • 최종 공개 발표평가 후 고득점 순으로 순위 결정
    • 지원 내용:
      • 투자 유치 기회, 비즈매칭, 투자 멘토링 등 네트워킹 지원
      • 왕중왕전 총 상금 13.8억 원(최대 3억 원) 및 대통령상 등 20점 수여
      • 창업사업화, 해외진출, 특허지원 등 정부지원사업 후속 연계 지원 (사업별 지원자격 및 일정 상이)
    • 문의처: 창업진흥원 글로벌협력팀 (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
    • 공식 웹사이트: 도전! K-스타트업
• 예비창업패키지
  • 신청 기간: 2025년 2월 셋째 주에 공고 나올 예정
  • 참석 기간: ?
  • 내용: ?

✅ 간단 이미지 리뷰

✅ 기분 추적(Mood Tracking) by Daylio

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✅ 습관 추적(Habit Tracking) by TickTick

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✅ 운동 기록 by Body Calendar

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✅ 식사 분석 by Sprint