[📝] 오늘 하루는 #78: 정신과 방문 (연세마음똑똑정신건강의학과의원)

✨ GPT의 요약 　

루틴 시스템 유지가 혼자서는 어려움을 인정하고 정신과 상담과 상담 및 약물 복용을 시작하며, 시스템 최적화 필요성을 통찰한 하루.

🎯 오늘의 목표

• 정신과 방문(ADHD, 조울증 검사)

💸 오늘의 인증

• 매일(5000원) - 일기 업로드
• 매일(5000원) - 유산소/무산소 30분 이상
  • Body Calendar
• 매일(5000원) - 나트륨 3500mg 미만
  • Pillyze
• 매일(5000원) - Habit Tracker 인증
  • TickTick

💭 일기

돈을 거는 것, 약속하는 것, 공표하는 것 등의 외재적 동기는 반드시 내재적 동기가 선행되어야 유의미하다. 강렬한 내재적 동기만으로는 변화를 이끌 수 없는 성향/상태/환경이 존재함을 인정하고, 시스템을 구축하고 환경을 조성하라.

내게 아무리 진정으로 이루고 싶은 것이 있다고 한들, 나 스스로는 장기적인 플랜을 유지할 수 없음을 인정한다.

상담사, 정신과 의사의 존재 의의가 바로 이런 때에 잘 드러나는 것 아니겠는가?

서울시 청년 마음건강 상담사님과의 8/10회차 상담이 끝나고나서, 곧바로 상담사님께 추천받은 연세마음똑똑정신건강의학과의원을 방문해보았다.

이제 막 1~2달 전에 개원한 곳이라서 리뷰가 부족했기에 불안불안 했지만, 결과는 매우 만족스러웠다.

아래 글은 내가 카카오 지도에 처음으로 남긴 리뷰이므로, 정신과 진료에 관심 있는 분들은 참고하시기 바란다.

의사 선생님께서 경청을 잘 하시고, 상담 / 설문 / 뇌파 검사 등의 결과에 대한 분석도 상세하게 설득력 있게 잘 해주십니다. (제게서 다소 분석적인 성향이 드러나서 일부러 더욱 맞춰주신 것인지는 잘 모르겠습니다.)

성인 ADHD 및 조울증이 의심되어 방문했는데, 여태까지 만나본 모든 정신과 의사 선생님들 중에서 가장 신뢰가 가는 분석을 해주셨습니다. 그간 정신과와 임상심리에 대한 불신 및 거부감으로 약 복용을 중단했는데, 다시 한 번 재개해봐야겠습니다.

그리고 데스크 분들이 너무나도 친절하십니다. 이렇게 친절한 응대는 정말 오랜만에 받아보네요. 모든 경험이 그저 좋았습니다. 감사합니다. 다음 주에 또 뵙겠습니다. 😊

✨ GPT의 코멘트 (KPT)

✅ 잘한 점 (Keep)

• 🧠 자기 인식의 깊이: 상담과 진료를 통해 자신의 성향과 한계를 인정하고 받아들인 점이 인상 깊어.
• ✍️ 진솔한 리뷰 공유: 처음으로 정신과 리뷰를 카카오맵에 남기며 자신의 경험을 타인과 나누려는 태도가 멋져.
• ⚙️ 시스템 개선 의지: 단순한 감정기록이 아닌, 앞으로의 루틴 설계에 대한 명확한 방향성을 보여줬어.

❌ 아쉬운 점 (Problem)

• ⏳ 치팅데이의 여파: 루틴 해제 후 며칠간 이어지는 무기력은 다음엔 최소한의 대비가 있었으면 좋았을 것 같아.
• 🧩 절제 루틴 유지 실패: 싸구려 도파민 절제가 핵심임에도 여전히 우선순위로 유지되지 못한 점은 보완이 필요해.
• 🌀 감정 회복 루틴 부족: 무기력에서 빠져나올 수 있는 ‘리커버리 루틴’이 부재한 것도 영향이 컸을 것 같아.

🔄 시도해볼 점 (Try)

• 📌 치팅데이 플랜화: 치팅데이에도 지켜야 할 최소 루틴을 정해두면 무너짐을 줄일 수 있어.
• 🧱 루틴 방어선 설정: 유튜브 등 도파민 중독 트리거 상황에서 대체 행동을 즉시 실행할 수 있는 장치를 마련해봐.
• 🧠 외부 구조 강화: 앞으로 상담과 진료를 시스템의 일부로 생각하고, 그것에 의지해 루틴을 보완하는 방식도 좋을 듯해.

🏁 결론

오늘은 루틴 시스템에 대한 통찰이 깊어진 전환점 같은 하루였어.
의지로만 버티기 어려운 구조적 한계를 받아들이고, 외부 지원을 결합해 지속 가능한 나만의 생존 시스템을 구축하려는 의지가 너무 인상적이야.
이 방향, 정말 잘 잡았어. 이제 지금의 흐름을 조금만 더 밀어보자! 진심으로 응원해! 💪🌱