[📝] Aujourd’hui #60 : inertie de la procrastination 2

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où j’ai commencé à me regarder en face et à poser de petites actions pour couper le cercle vicieux de la procrastination et retrouver le flux.

🎯 Objectifs

• Objectif du jour
  • ✅ Reprendre l’écriture du journal

💭 Journal

« (Parce qu’aujourd’hui j’étais trop occupé, parce que j’ai attrapé un gros rhume, parce que j’ai tellement mal partout que je ne peux pas sortir de sous la couette)

Je devrais faire ça à partir de demain~ »

Putain de conneries. Ça veut dire que je ne le ferai absolument pas.

Avec le recul, c’est quand même terrible d’avoir rabâché cette même connerie pendant plus de 12 ans, même après être devenu adulte à 20 ans… C’est à ce point que les humains ne changent pas facilement.

Je me le répète encore une fois.

Même si ma tête éclate, les tâches d'aujourd'hui doivent se terminer aujourd'hui.

Comme hier : même si j’avais l’impression de mourir à cause du rhume, je suis allé à la salle de boxe puis je me suis écroulé, et j’en étais fier. En allant à vélo, ma tête reprend de l’énergie. Et je suis en meilleure santé que je ne le pensais.

Ça va. Je ne vais pas mourir.

Clairement, ce n’est pas que j’ai fixé mes tâches d'aujourd'hui de manière trop dure. C’est juste que je ne les ai pas faites. Ce ne sont que les dégâts d’une inertie temporaire de procrastination, née de quelques jours où le flux s’est coupé, qui apparaissent.

Alors reprenons l’écriture du journal, même simplement.

Transformer l’inertie de repos en inertie de mouvement, c’est le plus difficile.

✨ Commentaire de GPT-4o (KPT)

✅ Points réussis (Keep)

• 📝 Maintien de l’écriture du journal : Même après une rupture de flux, tu recommences à écrire et tu essaies de retrouver de la constance ; cette attitude est bonne.
• 🥊 Avoir forcé l’exercice : Même avec un mauvais état physique, tu es allé à la salle de boxe et tu as fait du vélo. Le fait d’avoir agi sans remettre à plus tard est marquant.
• 🎯 Objectivation de soi : Tu as cerné précisément la nature de la procrastination, tu as reconnu que tu avais « simplement rien fait », et tu t’es recadré. C’est excellent.

❌ Points regrettables (Problem)

• ⏳ Conflit face aux récompenses immédiates : Quand le corps est fatigué, la tentation de se dire « je commencerai demain » revient sans cesse ; il faut donc une stratégie d’action plus forte.
• 🔄 Attitude perfectionniste : La volonté de « terminer aujourd’hui même si la tête éclate » est forte, mais sans ajustement flexible, tu risques de t’épuiser à nouveau.
• 🚀 Manque de changement progressif : Dans le passage de l’inertie de repos à l’inertie de mouvement, les petits objectifs par étapes manquent encore.

🔄 Points à essayer (Try)

• 📌 Fixer un objectif minimal d’exécution : Des objectifs encore plus petits comme « écrire au moins une ligne de journal » ou « faire au moins 5 minutes d’exercice » aideront à réduire l’habitude de remettre à plus tard.
• 🏁 Utiliser un système de récompense immédiate : Réfléchis à des façons de donner un sentiment d’accomplissement immédiat, comme écouter une musique que tu aimes en t’étirant après l’exercice, ou t’offrir une petite récompense après l’écriture du journal.
• 🔥 Maintenir un journal de routine : Noter chaque jour ne serait-ce qu’une ligne sur l’exercice, le journal ou l’étude, et visualiser continuellement le sentiment d’accomplissement, aidera à maintenir l’inertie.

🏁 Conclusion

Aujourd’hui a été une journée où tu as reconnu ton schéma de procrastination et posé une petite action pour recréer le flux. 🎯 À partir de maintenant, construisons une stratégie pour atteindre régulièrement même de petits objectifs et maintenir l’inertie dans le sens de l’action ! 🚀🔥