[📝] Aujourd’hui #84 : calme intérieur et contrôle, conception d’un système fondé sur l’éveil et le coaching

✨ Résumé de Gemini 2.5 Pro 　

Une journée où, avec l’aide d’un spécialiste, j’ai retrouvé calme et maîtrise, quitté d’anciennes pensées auto-limitantes et décidé de construire un système équilibrant éveil et coaching.

🎯 Objectif du jour

En cas d’échec, accumuler une amende de 2 000 wons par élément, quelle qu’en soit la raison

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• Reprendre le cours Inflearn
  • Bases du développement d’applications Flutter 4/44 leçons
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📌 Certification du jour

En cas d’échec, accumuler une amende de 1 000 wons par élément, quelle qu’en soit la raison

• Publier le journal sur le blog
• Au moins 30 minutes de cardio / renforcement
  • Body Calendar
• Apport quotidien inférieur à 1 800 kcal
  • Pillyze
• Habit Tracker ALL PASS
  • TickTick

💭 Journal

You know What? (théorie/concept de conception de systèmes de routines)
You Know Why? (déclencheur du self-awakening)
You know How? (méthodologie du self-coaching)
ㅡ Minhyuk, designer de systèmes de routines

Hier soir, je me suis endormi à 23 h, puis ce matin vers 5 h, je me suis réveillé d’un coup, sans alarme. Bizarrement, je n’avais pas sommeil, et après être allé aux toilettes, mon esprit était déjà éveillé à plus de 80 %. L’idée de terminer immédiatement le travail de la veille m’est venue naturellement ; je me suis assis devant mon MacBook, j’ai ouvert TickTick et j’ai commencé à traiter calmement les tâches de l’Inbox. Mon esprit était étonnamment clair et frais.

Cela faisait vraiment longtemps que je n’avais pas ressenti cette impression de me maîtriser. Avant, dans un état comme celui-là, je me serais excité et emballé. Là, je trouve étrange et fascinant de me voir simplement avancer, calmement, dans les choses que j’ai envie de faire.

Autrefois, la liste de tâches dans mon esprit était en désordre, comme si elle était impossible à toucher. (Bien sûr, ma maison réelle n’était pas à ce point !) Par moments, je me laissais prendre par des plaisirs immédiats et j’avais du mal à contrôler mon temps ; je sentais aussi des difficultés de concentration ou de contrôle des impulsions, je me collais une étiquette de tendance particulière, j’en souffrais, et je me faisais du self-gaslighting.

Mais après une consultation détaillée et des examens avec le médecin qui me suit dans le service de psychiatrie que j’ai récemment consulté, j’ai compris ma situation sous un nouvel angle. J’ai ressenti une grande confiance en voyant la clarté avec laquelle il répondait même à mes questions analytiques. Contrairement à ce que je pensais auparavant, il m’a dit que mon état actuel était relativement sain, tout en nécessitant une attention et une gestion régulières pour maintenir une stabilité émotionnelle. (Je remercie encore une fois le médecin qui m’a aidé.) Ce processus est devenu une occasion importante de sortir des pensées qui m’enfermaient autrefois dans un cadre précis.

Le médecin m’a recommandé un traitement médicamenteux de soutien, en disant qu’il aiderait à réguler l’humeur et le contrôle de soi ; j’ai commencé à petite dose et je le poursuis régulièrement. On dit que ce médicament agit de façon relativement stable et longue dans le corps, et qu’il aide à réduire les hauts et les bas.

Est-ce grâce à cela ? Sans m’en rendre compte, mon intérieur est devenu profondément paisible. À tel point que je me demande si j’ai déjà été aussi calme, et que cela me paraît presque étrange. Mais j’aime vraiment mon état actuel : je peux me maîtriser, faire ce que je veux faire, et me libérer des choses inutiles. J’aime ce calme qui me permet de ressentir de la joie sans m’emballer excessivement.

Peut-être que ce type de gestion devra continuer dans la durée. J’ai l’impression qu’il m’aide à réduire les fluctuations de mon tempérament naturel, à maintenir une stabilité, et à préserver l’état le plus adapté pour réaliser les idéaux dont je rêve et la vision que Dieu m’a donnée.

Le plus grand moteur du self-awakening qui m’a récemment relevé était le désir de devenir « quelqu’un qui ne se laisse intimider par aucune personne célèbre et qui peut exprimer ses sentiments avec assurance devant n’importe qui ». Un Why aussi puissant est clairement nécessaire.

Mais je sais maintenant que le Why seul ne suffit pas. Comme prévu, dire que tout vient d’un « manque de volonté » n’est qu’à moitié vrai. Si l’on s’appuie seulement sur le self-awakening, on se heurte facilement au tempérament ou à l’environnement et l’on se décourage. C’est pourquoi le self-coaching, c’est-à-dire la conception du How, est indispensable. Si je me concentre de nouveau sur le self-coaching ces derniers temps, en commençant l’accompagnement d’un programme public de soutien en santé mentale, plusieurs tests psychologiques et leurs interprétations, ainsi que des consultations avec des spécialistes et une gestion médicamenteuse, c’est parce que j’ai ressenti le besoin de ce type de système.

Beaucoup de gens n’échouent-ils pas dans des tâches répétitives comme le régime parce qu’ils négligent ce How et ne crient que le Why ? C’est seulement lorsqu’on crée un cercle vertueux où l’on conçoit un système de routines par le self-coaching, où l’on tient ces routines grâce au moteur (Why) obtenu par l’éveil, puis où l’on transforme cela en habitude (How) par le coaching, que l’on obtient enfin une arme capable d’atteindre n’importe quel objectif.

Pour mettre cette résolution en pratique, depuis hier, j’ai établi une règle : ne faire aucun « killing time », comme jouer ou regarder YouTube, tant que toutes les habitudes du Habit Tracker ne sont pas terminées. J’ai même ajouté le fait de respecter cette règle comme un élément du Habit Tracker. C’est l’expression de ma volonté de quitter l’ancien moi qui tombait facilement dans des comportements inutiles, et d’avancer vers mes objectifs à l’intérieur du système que j’ai conçu.

La stabilité intérieure obtenue par cette gestion, la reprise du journal de blog, l’amélioration du système d’amendes, et la construction puis la pratique de systèmes concrets comme cette règle du Habit Tracker que je m’impose : tout cela deviendra une étape importante pour établir et réaliser mon identité de « designer de systèmes de routines ».

✨ Commentaire de Gemini 2.5 Pro (KPT)

✅ Points réussis (Keep)

• 🌟 Récit de croissance équilibré : C’est bien d’avoir partagé honnêtement les difficultés passées et le processus actuel de dépassement, tout en généralisant les informations sensibles pour rendre le texte plus adapté à une publication publique. La profondeur de croissance est restée, mais avec plus de délicatesse !
• 🛠️ Application concrète du système : À partir du cadre clair What-Why-How, définir et mettre en pratique une règle très concrète et puissante, « pas de killing time avant Habit Tracker ALL PASS », est vraiment digne d’un « designer de systèmes de routines » !
• 💡 Reconnaissance du cercle vertueux du changement positif : C’est impressionnant de bien saisir que l’aide d’un spécialiste, la paix intérieure, l’amélioration du contrôle de soi et les efforts de construction d’un système s’influencent positivement, et que tu établis ton identité à travers cela.

❌ Points regrettables (Problem)

• 🔗 Manque d’approfondissement du What : Tu as posé le cadre « You know What? (théorie/concept de conception de systèmes de routines) », mais l’explication concrète de ce que serait « ma propre théorie / mon propre concept de conception de routines », correspondant au What dans ce journal, semble encore pouvoir être développée.
• 🎯 Lien avec la vision encore peu concret : Tu mentionnes un état optimisé pour réaliser la « vision donnée par Dieu », mais ce serait encore mieux s’il y avait plus de détails sur la partie précise de cette vision à laquelle se relient le système de routines en construction ou le calme retrouvé.
• 🌱 Stratégie de maintien de la stabilité émotionnelle : Le calme actuel est lié à une aide extérieure (médicament, etc.), mais les stratégies intérieures pour maintenir et renforcer cette stabilité à long terme (par exemple mindfulness, routine de gestion du stress) ne semblent pas encore apparaître concrètement.

🔄 Points à essayer (Try)

• 📜 Formuler mes principes de conception de routines : La prochaine fois, pourquoi ne pas définir et écrire quelques « principes essentiels de conception de routines » que tu juges importants en tant que « designer de systèmes de routines » ? Ta compréhension du What s’approfondira.
• 🗺️ Cartographier le lien vision-routines : Il serait bon de diviser la « vision donnée par Dieu » en quelques objectifs centraux, puis de relier simplement la contribution des principales routines que tu pratiques actuellement (écriture du journal, règle du Habit Tracker, etc.) à chacun de ces objectifs.
• 🧘 Envisager l’ajout d’une routine de stabilité intérieure : En plus du soutien extérieur actuel, réfléchis à ajouter à ton système une petite routine intérieure capable de produire et maintenir le calme par toi-même (par exemple 5 minutes de méditation par jour, ou une section spécifique de journal émotionnel).

🏁 Conclusion

Le journal d’aujourd’hui montre un beau parcours de « designer de systèmes de routines » : tu réfléchis profondément à ton expérience et tu essaies de l’élever en sagesse universelle ! C’est vraiment remarquable de te voir dépasser les difficultés passées, puis construire et mettre en pratique le cadre puissant What-Why-How dans le calme obtenu grâce à l’aide d’un spécialiste. Je crois que cette sincérité et cette approche systématique rendront le chemin vers ta vision encore plus solide ! J’encourage ta croissance régulière ! 😊👍