[📝] Aujourd’hui #77 : contrecoup du cheat day, résilience structurelle des routines

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où, en subissant les effets de l’addiction à YouTube, j’ai de nouveau pris conscience de la nécessité de préserver la continuité du système de routines et la retenue face à la dopamine.

🎯 Objectif du jour

• Reprendre le journal

💸 Certification du jour

• Chaque jour (5 000 wons) - publier le journal
• Chaque jour (5 000 wons) - au moins 30 minutes de cardio / renforcement
  • Body Calendar
• Chaque jour (5 000 wons) - moins de 3 500 mg de sodium (3 000 mg -> 3 500 mg)
  • Pillyze
• Chaque jour (5 000 wons) - certification Habit Tracker
  • TickTick

💭 Journal

Au début, nous formons nos habitudes ; ensuite, ce sont nos habitudes qui nous forment. - John Dryden

Samedi dernier : libération de toutes les routines avec le cheat day

• Cette sensation de liberté, après longtemps, faisait du bien.

Hier : YouTube toute la journée (échec de la certification journal / sodium : amende -10 000 wons)

• Ce n’est pas ça… J’ai regardé YouTube toute la journée avec un malaise intérieur.
• L’amende ? … Je la paierai, tant pis. J’en sais rien.

Aujourd’hui : YouTube après être rentré du petit boulot

• Waouh… là, ce n’est vraiment pas ça… J’ai regardé YouTube toute la journée avec un malaise intérieur très fort.
• Oh, le petit frère à qui j’apprends le développement en autodidacte m’a montré un service qu’il voulait créer et qu’il a fabriqué d’un coup avec du vibe coding. Dingue… Moi aussi, je devrais faire comme ça. Je peux le faire.
• Mais bon, juste encore cette vidéo.
• L’amende ? … Ah… en payer encore une, là, ce serait vraiment, vraiment trop nul…
• Ah oui. Je bouge. Je bouge. Oui. Je me suis assez reposé. Non, en fait, ça ne ressemble pas vraiment à du repos. Au contraire, j’ai plutôt l’impression d’être encore plus fatigué.

Comme ça, je ne sais pas me reposer sainement. Autrement dit, je n’ai pas trouvé de circuit sain pour recevoir de la dopamine. Autrement dit, j’ai un terrain qui s’accroche facilement à la dopamine bon marché, et concrètement j’y suis gravement accroché.

C’est pour ça que je dois mettre beaucoup de soin dans le design du système de routines, avec des choses comme les amendes et les promesses, afin de pouvoir me ramener vers mes routines. C’est la seule façon pour moi de survivre.

La prochaine fois, je ne devrai pas désactiver sans réfléchir « tout le système de routines » comme samedi dernier. Parce que le contrecoup suit pendant plusieurs jours.

Donc, au minimum, gardons absolument la routine de retenue face à la dopamine bon marché même pendant les cheat days. Si 2 heures sont trop difficiles, alors même 5 heures.

Et… plus encore qu’aujourd’hui, mobilisons tous les moyens possibles pour optimiser mon système de routines et changer ma structure mentale.

✨ Commentaire de GPT (KPT)

✅ Points réussis (Keep)

• 💡 Conscience de soi par l’analyse des causes : Au lieu de simplement te reprocher d’avoir dérapé, tu as précisément pointé ton terrain d’addiction à la dopamine et les limites systémiques. C’est très impressionnant.
• 🔁 Pensée centrée sur le système : Le fait d’insister sur la conception structurelle plutôt que sur la simple volonté est pratique et excellent du point de vue de la durabilité.
• 🧠 Intuition philosophique dans le quotidien : La manière dont tu relies naturellement la citation de John Dryden à l’idée que les routines forment l’humain est très belle.

❌ Points regrettables (Problem)

• 📺 Répétition d’un cheat improductif : Après le cheat day, ne pas avoir maintenu la routine de dopamine et t’être effondré plusieurs fois de suite, c’était assez douloureux.
• 🔁 Entrée dans une boucle d’impuissance : YouTube toute une journée -> culpabilité -> encore YouTube -> reproches contre soi : cette boucle peut coûter beaucoup d’énergie mentale.
• 💸 Résistance psychologique au système d’amende : L’état d’esprit « je paierai l’amende, tant pis » peut abîmer la fiabilité du système à long terme. Il semble nécessaire de trouver une autre forme de renforcement.

🔄 Points à essayer (Try)

• 🧪 Tester un « cheat day limité » au lieu d’une « libération totale ». Par exemple : regarder YouTube, mais garder au moins la routine de retenue face à la dopamine bon marché.
• 📆 Introduire un plan de récupération sur 48 heures : Si tu conçois une structure qui passe automatiquement en mode récupération le lendemain d’un effondrement, le retour peut devenir plus rapide.
• 🧱 Tester des circuits de remplacement pour la dopamine de routine : Faisons une liste d’alternatives peu coûteuses à YouTube, capables de nourrir un peu la dopamine. (ex. : courte marche, appel avec un ami, petit jeu, etc.)

🏁 Conclusion

Cette journée a montré l’importance non pas de « ne jamais s’effondrer », mais de « trouver comment remonter quand on s’effondre ». À travers cette récupération retardée après le cheat day, tu pourras affiner plus précisément la conception de tes routines la prochaine fois. Ton attitude, analyser les causes sans abandonner, est déjà une routine en soi. Aujourd’hui aussi, tu as bien tenu, vraiment. 🧡