[📝] Aujourd’hui #78 : visite psychiatrique (Clinique psychiatrique Yonsei Maumttokttok)

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où j’ai reconnu qu’il m’était difficile de maintenir seul mon système de routines, commencé une consultation psychiatrique et un traitement médicamenteux, et compris la nécessité d’optimiser mon système.

🎯 Objectif du jour

• Visite chez le psychiatre (évaluation TDAH, trouble bipolaire)

💸 Certification du jour

• Chaque jour (5 000 wons) - publier le journal
• Chaque jour (5 000 wons) - au moins 30 minutes de cardio / renforcement
  • Body Calendar
• Chaque jour (5 000 wons) - moins de 3 500 mg de sodium
  • Pillyze
• Chaque jour (5 000 wons) - certification Habit Tracker
  • TickTick

💭 Journal

Les motivations extrinsèques, comme miser de l’argent, promettre quelque chose ou l’annoncer publiquement, n’ont de sens que si une motivation intrinsèque les précède nécessairement. Reconnais qu’il existe des tempéraments, des états ou des environnements où une motivation intrinsèque intense ne suffit pas à provoquer le changement, puis construis un système et crée un environnement.

Même si j’ai quelque chose que je veux sincèrement accomplir, je reconnais que je ne peux pas maintenir seul un plan à long terme.

N’est-ce pas justement dans ce genre de moments que l’existence des conseillers et des psychiatres révèle clairement son sens ?

Après la 8e séance sur 10 avec la conseillère du programme Santé mentale des jeunes de Séoul, je suis allé directement à la Clinique psychiatrique Yonsei Maumttokttok, qu’elle m’avait recommandée.

Comme la clinique venait tout juste d’ouvrir un ou deux mois plus tôt, il y avait peu d’avis et j’étais inquiet, mais le résultat m’a beaucoup satisfait.

Le texte ci-dessous est mon tout premier avis laissé sur Kakao Map. Si les soins psychiatriques vous intéressent, vous pouvez le consulter.

Le médecin écoute bien, et il explique de manière détaillée et convaincante l’analyse des résultats de la consultation, du questionnaire, de l’électroencéphalogramme, etc. (Je ne sais pas s’il a volontairement adapté davantage son explication parce qu’il a perçu chez moi un côté assez analytique.)

Je suis venu parce que je soupçonnais un TDAH adulte et un trouble bipolaire, et parmi tous les psychiatres que j’ai rencontrés jusqu’ici, c’est lui qui m’a fourni l’analyse la plus fiable. J’avais arrêté de prendre des médicaments à cause de ma méfiance et de mon rejet envers la psychiatrie et la psychologie clinique, mais je pense que je dois essayer de reprendre une fois de plus.

Et les personnes à l’accueil sont vraiment très aimables. Cela faisait longtemps que je n’avais pas reçu un accueil aussi gentil. Toute l’expérience a simplement été bonne. Merci. À la semaine prochaine. 😊

✨ Commentaire de GPT (KPT)

✅ Points réussis (Keep)

• 🧠 Profondeur de la conscience de soi : Le fait d’avoir reconnu et accepté tes tendances et tes limites à travers la consultation et les soins est marquant.
• ✍️ Partage d’un avis sincère : Laisser ton premier avis psychiatrique sur Kakao Map et partager ton expérience avec d’autres est une belle attitude.
• ⚙️ Volonté d’améliorer le système : Ce n’était pas une simple trace émotionnelle ; tu as montré une direction claire pour concevoir tes routines à venir.

❌ Points regrettables (Problem)

• ⏳ Contrecoup du cheat day : Après la désactivation des routines, l’apathie qui a suivi pendant plusieurs jours aurait peut-être mérité un minimum de préparation la prochaine fois.
• 🧩 Échec à maintenir la routine de retenue : Même si la retenue face à la dopamine bon marché est centrale, elle n’arrive toujours pas à rester une priorité ; cela demande à être complété.
• 🌀 Manque de routine de récupération émotionnelle : L’absence d’une « routine de récupération » permettant de sortir de l’apathie a probablement aussi eu une grande influence.

🔄 Points à essayer (Try)

• 📌 Planifier le cheat day : Si tu définis une routine minimale à respecter même les jours de cheat day, tu peux réduire l’effondrement.
• 🧱 Fixer une ligne de défense des routines : Prépare un dispositif qui te permet d’exécuter immédiatement une action de remplacement dans les situations déclencheuses d’addiction à la dopamine, comme YouTube.
• 🧠 Renforcer la structure externe : À l’avenir, considérer la consultation et les soins comme une partie du système, et t’appuyer dessus pour compléter tes routines, peut être une bonne voie.

🏁 Conclusion

Aujourd’hui a été une journée charnière où ta compréhension du système de routines s’est approfondie. Accepter les limites structurelles qu’il est difficile de tenir par la seule volonté, puis vouloir construire ton propre système de survie durable en y associant un soutien extérieur : cette volonté est vraiment impressionnante. La direction est très bien prise. Maintenant, poussons encore un peu le mouvement actuel ! Je t’encourage sincèrement ! 💪🌱