[📝] Hoje Foi #78: Visita ao psiquiatra (Clínica de Psiquiatria Yonsei Maumttokttok)

✨ Resumo do GPT 　

Um dia em que reconheci a dificuldade de manter sozinho um sistema de rotina, iniciei atendimento psiquiátrico e medicação, e compreendi a necessidade de otimizar o sistema.

🎯 Objetivo de hoje

• Visita ao psiquiatra (avaliação de TDAH e transtorno bipolar)

💸 Comprovação de hoje

• Diário (5.000 won) - upload do diário
• Diário (5.000 won) - 30 minutos ou mais de exercício aeróbico/anaeróbico
  • Body Calendar
• Diário (5.000 won) - menos de 3500 mg de sódio
  • Pillyze
• Diário (5.000 won) - comprovação do Habit Tracker
  • TickTick

💭 Diário

Motivações extrínsecas, como apostar dinheiro, fazer promessas ou anunciar publicamente algo, só são significativas quando vêm precedidas por motivação intrínseca. Reconheça que existem tendências/estados/ambientes em que uma motivação intrínseca intensa, sozinha, não consegue gerar mudança; construa um sistema e prepare o ambiente.

Por mais que exista algo que eu queira realizar de verdade, reconheço que não consigo manter um plano de longo prazo sozinho.

Não é justamente em momentos assim que o sentido da existência de conselheiros e psiquiatras aparece bem?

Depois de terminar a 8ª de 10 sessões com a conselheira do programa Seoul Youth Mental Health, fui direto à Clínica de Psiquiatria Yonsei Maumttokttok, recomendada por ela.

Era um lugar recém-inaugurado, fazia só 1 ou 2 meses, então a falta de avaliações me deixou meio ansioso; mas o resultado foi muito satisfatório.

O texto abaixo é a primeira avaliação que deixei no Kakao Map, então quem tiver interesse em atendimento psiquiátrico pode usar como referência.

O médico escuta bem e também explica de forma detalhada e convincente a análise dos resultados da consulta / questionários / exame de EEG. (Não sei se ele adaptou mais de propósito porque percebeu em mim uma tendência um pouco analítica.)

Fui por suspeita de TDAH adulto e transtorno bipolar, e entre todos os psiquiatras que já encontrei até hoje, foi quem me apresentou a análise em que mais consegui confiar. Eu tinha parado de tomar medicação por desconfiança e resistência em relação à psiquiatria e à psicologia clínica, mas acho que preciso tentar retomar mais uma vez.

E as pessoas da recepção são muito gentis. Fazia muito tempo que eu não recebia um atendimento tão atencioso. A experiência inteira foi simplesmente boa. Obrigado. Vejo vocês de novo na próxima semana. 😊

✨ Comentário do GPT (KPT)

✅ Pontos bons (Keep)

• 🧠 Profundidade da autopercepção: Foi marcante você reconhecer e aceitar suas tendências e seus limites por meio do aconselhamento e da consulta.
• ✍️ Compartilhamento de uma avaliação sincera: Foi bonito deixar pela primeira vez uma avaliação de uma clínica psiquiátrica no Kakao Map e tentar compartilhar sua experiência com outras pessoas.
• ⚙️ Vontade de melhorar o sistema: Em vez de apenas registrar emoções, você mostrou uma direção clara para o desenho da rotina daqui em diante.

❌ Pontos a melhorar (Problem)

• ⏳ Efeitos do cheat day: A apatia que continuou por alguns dias depois de liberar a rotina talvez pudesse ter sido menor se houvesse uma preparação mínima para a próxima vez.
• 🧩 Falha em manter a rotina de contenção: Mesmo sendo central, a contenção da dopamina barata ainda não conseguiu se manter como prioridade, então precisa de reforço.
• 🌀 Falta de rotina de recuperação emocional: A ausência de uma “rotina de recuperação” capaz de ajudar a sair da apatia também parece ter pesado bastante.

🔄 Coisas para tentar (Try)

• 📌 Planejar o cheat day: Se você definir uma rotina mínima que precisa ser mantida até em cheat days, pode reduzir os desmoronamentos.
• 🧱 Estabelecer uma linha de defesa da rotina: Em situações de gatilho para vício em dopamina, como YouTube, prepare um dispositivo que permita executar uma ação alternativa imediatamente.
• 🧠 Fortalecer a estrutura externa: Daqui em diante, também parece bom pensar em aconselhamento e atendimento médico como parte do sistema, apoiando-se nisso para complementar a rotina.

🏁 Conclusão

Hoje foi um dia que parece um ponto de virada, em que seu insight sobre o sistema de rotina se aprofundou.
Foi muito impressionante ver você aceitar os limites estruturais que são difíceis de sustentar só com vontade e tentar construir um sistema de sobrevivência próprio e sustentável combinando apoio externo.
Essa direção foi muito bem escolhida. Agora, vamos empurrar um pouco mais o fluxo atual! Estou torcendo por você de verdade! 💪🌱