[📝] 今天这一天 #78：精神科就诊（Yonsei Maumttokttok Psychiatry Clinic）
✨ GPT 摘要
承认独自维持例行系统很困难，开始精神科咨询与服药，并洞察到系统优化必要性的一天。
🎯 今日目标
- 精神科就诊（ADHD、双相障碍检查）
💸 今日认证
- 每天（5000 韩元）- 上传日记
- 每天（5000 韩元）- 有氧/无氧运动 30 分钟以上
- 每天（5000 韩元）- 钠低于 3500mg
- 每天（5000 韩元）- Habit Tracker 认证
💭 日记
押钱、做约定、公开宣告等外在动机，必须以内在动机为前提才有意义。要承认，只靠强烈的内在动机也无法带来改变的性向/状态/环境确实存在，然后去搭建系统、营造环境。
无论我有多么真心想实现什么，我都承认，靠我自己无法维持长期计划。
咨询师、精神科医生的存在意义，不正是在这种时候清楚显现出来的吗？
在结束与首尔市青年心理健康咨询师的第 8/10 次咨询之后，我立刻去了咨询师推荐的Yonsei Maumttokttok Psychiatry Clinic。
那是一家才刚开业 1～2 个月的地方，评论不多，所以我有些忐忑，但结果非常满意。
下面这段是我第一次在 Kakao Map 留下的评论，所以对精神科诊疗感兴趣的人可以参考。
医生很会倾听，也会对咨询 / 问卷 / 脑电图检查等结果做出详细且有说服力的分析。（我不太确定是不是因为我身上表现出比较分析型的倾向，所以特意更配合了我的方式。）
我因为怀疑成人 ADHD 和双相障碍而去就诊，在我至今遇到过的所有精神科医生之中，这位医生给出了最让我信赖的分析。此前因为对精神科和临床心理的不信任与抗拒，我停止了服药，但这次想再重新开始一次。
还有前台工作人员也非常亲切。真的很久没有收到这么亲切的接待了。整个体验都很好。谢谢。下周再见。😊
✨ GPT 的评论（KPT）
✅ 做得好的点（Keep）
- 🧠 自我认知的深度： 通过咨询和诊疗承认并接纳自己的倾向与限制，这一点令人印象深刻。
- ✍️ 真诚分享评论： 第一次在 Kakao Map 留下精神科评论，并愿意把自己的经验分享给他人，这种态度很棒。
- ⚙️ 改善系统的意志： 这不是单纯记录情绪，而是清楚展现了今后例行设计的方向。
❌ 遗憾的点（Problem）
- ⏳ 作弊日的余波： 解除例行之后，接连几天持续的无力感，下次如果至少有最低限度的预案会更好。
- 🧩 节制例行维持失败： 明明廉价多巴胺节制是核心，却仍然没能作为优先事项维持住，这一点需要补强。
- 🌀 缺少情绪恢复例行： 缺少能从无力感中脱身的“恢复例行”，这一点影响也可能很大。
🔄 可以尝试的点（Try）
- 📌 把作弊日计划化： 如果提前定好作弊日也必须守住的最低限度例行，就能减少崩掉的程度。
- 🧱 设置例行防线： 在 YouTube 等多巴胺成瘾触发情境中，准备能立刻执行替代行动的装置吧。
- 🧠 强化外部结构： 今后也可以把咨询和诊疗视为系统的一部分，依靠它们来补充例行。
🏁 结论
今天是对例行系统的洞察变得更深的转折点般的一天。 你接受了只靠意志难以撑住的结构性限制，并试图结合外部支持，建立可持续的、属于自己的生存系统，这份意志非常令人印象深刻。 这个方向真的抓得很好。现在就再把这股流向稍微往前推一点吧！ 真心为你加油！💪🌱
留下评论