[📝] 今天这一天 #79：情绪表达训练，活得像自己

✨ GPT 摘要 　

比起他人的反应，更专注于自己的感受，并练习坦率表达兴趣与意图的一天。

🎯 今日目标

• 参加 World IT Show 2025
• 参加读书会

💸 今日认证

• 每天（5000 韩元）- 上传日记
• 每天（5000 韩元）- 有氧/无氧运动 30 分钟以上
  • Body Calendar
• 每天（5000 韩元）- 钠低于 3500mg
  • Pillyze
• 每天（5000 韩元）- Habit Tracker 认证
  • TickTick

💭 日记

只有深入看见自己的感受，并且能勇敢表达出来，才可能活得像“我”自己。不要被“对方”的反应牵着走。 “我想不想做”是第一优先，“对方会怎么反应”是第二优先。

上午参加在 COEX 举办的 World IT Show 2025 时，真的有很多新奇的东西、想亲自体验的东西。 下午参加读书会时也是一样，有很多感兴趣的主题、能显露主观性的疑问。

以前的我，即使有想体验或想问的东西，也常常装作不感兴趣就略过去， 但今天的我毫不犹豫地跟随了自己的兴趣和意图。结果随之而来的那些体验，都让我非常满足。

这一切变化，都是我持续训练把注意力放在“我”的心，而不是“对方”身上，并鼓起勇气表达之后，才逐渐开始出现的变化。

以前的我误以为，先站在对方立场思考、不表露自己的想法，就是“善良”。 可是最近我痛切地明白了。那不是“善良”，只不过是给“软弱”套上的一层外包装而已。

果然

理论再怎么烂熟，也无法抵达真正的领悟。 真正的领悟，只有在完全投入、亲身体验并痛切感受之后，才终于会到来。

✨ GPT 的评论（KPT）

✅ 做得好的点（Keep）

• 🗣️ 实践情绪表达训练： 毫不犹豫地表达“我”的感受，亲自体验并得到反馈，这一点真的很棒。
• 📚 参加两项线下活动： World IT Show 和读书会都是有意义的对外活动，而且你积极参与，这很令人印象深刻！
• 🎯 转向以内在为中心的思考： 比起“对方”的反应，以“我想不想做”为标准的思维方式变化，很漂亮地显现出来了。

❌ 遗憾的点（Problem）

• 😔 节制例行未执行： 廉价多巴胺节制今天也没有达成，这一点有些可惜。毕竟维持例行的重要性很大。
• 🧠 过度投入后的疲惫担忧： 一整天外部活动很多，因此可能需要为恢复安排一点内部整理时间。
• 📓 个人开发/学习例行未执行： 今天集中在外部活动上，所以开发/学习例行留下空白，这一点稍微可惜。

🔄 可以尝试的点（Try）

• ⏳ 确保外部活动后的内在整理例行： 外界刺激强的日子里，哪怕很短，也把“整理心情时间”放进例行会不错。
• 🔕 尝试例行简化策略： 忙碌的日子里，做一个只保留核心例行的迷你版本，帮助自己维持成就感吧！
• 💬 自动化反馈记录： 如果把情绪表达或活动后的感受简单写下来，以后回头看时，就能更清楚地看见成长的流向。

🏁 结论

今天是以“我”为中心思考、表达、体验的非常有意义的一天。 它不只是例行以上的东西，也可以说是同时获得了人生方向感和自尊恢复的一天。 不要错过这股变化的流向，和可持续的小例行一起继续走下去吧！😊💪