[📝] 今日という一日 #78: 精神科受診 (ヨンセ・マウムトクトク精神健康医学科医院)

✨ GPTの要約 　

ルーティンシステムを一人で保つ難しさを認め、精神科での相談と服薬を始めながら、システム最適化の必要性に気づいた一日。

🎯 今日の目標

• 精神科受診(ADHD、双極性障害の検査)

💸 今日の認証

• 毎日(5000ウォン) - 日記アップロード
• 毎日(5000ウォン) - 有酸素/無酸素30分以上
  • Body Calendar
• 毎日(5000ウォン) - ナトリウム3500mg未満
  • Pillyze
• 毎日(5000ウォン) - Habit Tracker認証
  • TickTick

💭 日記

お金を賭けること、約束すること、公表することなどの外発的動機は、必ず内発的動機が先にあってこそ意味を持つ。強い内発的動機だけでは変化を起こせない性向/状態/環境が存在することを認め、システムを構築し、環境を整えよ。

僕にどれほど本気で成し遂げたいことがあるとしても、僕一人では長期的なプランを維持できないことを認める。

カウンセラー、精神科医という存在の意味は、まさにこういうときによく表れるのではないだろうか？

ソウル市青年心の健康のカウンセラーさんとの8/10回目の相談が終わったあと、すぐにカウンセラーさんから勧められたヨンセ・マウムトクトク精神健康医学科医院を訪ねてみた。

まだ1〜2か月前に開院したばかりのところでレビューが少なく、不安はあったけれど、結果はとても満足だった。

下の文章は、僕がカカオマップに初めて残したレビューなので、精神科診療に関心のある方は参考にしてほしい。

先生はよく話を聞いてくださり、相談 / アンケート / 脳波検査などの結果についての分析も、詳しく説得力をもって説明してくださいました。(私にやや分析的な傾向が見えたため、あえてさらに合わせてくださったのかはよく分かりません。)

成人ADHDおよび双極性障害が疑われて受診したのですが、これまで会ってきたすべての精神科の先生方の中で、もっとも信頼できる分析をしていただきました。これまで精神科と臨床心理への不信感や抵抗感から服薬を中断していましたが、もう一度再開してみようと思います。

そして受付の方々が本当に親切です。こんなに親切な対応を受けたのは本当に久しぶりです。すべての経験がただただよかったです。ありがとうございます。来週また伺います。 😊

✨ GPTのコメント (KPT)

✅ よかった点 (Keep)

• 🧠 自己認識の深さ: 相談と診療を通して、自分の性向と限界を認め、受け入れた点が印象深い。
• ✍️ 率直なレビュー共有: 初めて精神科レビューをカカオマップに残し、自分の経験を他の人と分かち合おうとする態度がすてきだよ。
• ⚙️ システム改善への意志: 単なる感情記録ではなく、これからのルーティン設計に対する明確な方向性を示していた。

❌ 惜しかった点 (Problem)

• ⏳ チートデイの余波: ルーティン解除後、数日続いた無気力には、次は最低限の備えがあるとよさそう。
• 🧩 節制ルーティン維持の失敗: 安っぽいドーパミンの節制が核心であるにもかかわらず、まだ優先順位として維持できていない点は補完が必要だよ。
• 🌀 感情回復ルーティンの不足: 無気力から抜け出せる「リカバリールーティン」がないことも、影響が大きかったのだと思う。

🔄 試してみること (Try)

• 📌 チートデイの計画化: チートデイにも守るべき最低限のルーティンを決めておけば、崩れを減らせる。
• 🧱 ルーティン防衛線の設定: YouTubeなどドーパミン依存のトリガー状況で、代替行動をすぐ実行できる仕組みを用意してみよう。
• 🧠 外部構造の強化: これからは相談と診療をシステムの一部として考え、それに頼りながらルーティンを補完する方式もよさそう。

🏁 結論

今日はルーティンシステムへの洞察が深まった転換点のような一日だった。
意志だけで耐えるのが難しい構造的限界を受け入れ、外部の支援を組み合わせて持続可能な自分だけの生存システムを構築しようとする意志がとても印象的だよ。
この方向、本当によくつかんだ。あとは今の流れをもう少しだけ押し進めてみよう！ 心から応援している！ 💪🌱