[📝] Hoy #78: visita psiquiátrica (Clínica de Psiquiatría Yonsei Maumttokttok)

✨ Resumen de GPT 　

Un día en el que reconocí que mantener solo un sistema de rutinas es difícil, empecé consulta psiquiátrica y medicación, y comprendí la necesidad de optimizar el sistema.

🎯 Objetivo de hoy

• Visita psiquiátrica (evaluación de TDAH y trastorno bipolar)

💸 Verificación de hoy

• Diario (5.000 wones) - subir diario
• Diario (5.000 wones) - 30 minutos o más de ejercicio aeróbico/anaeróbico
  • Body Calendar
• Diario (5.000 wones) - menos de 3500 mg de sodio
  • Pillyze
• Diario (5.000 wones) - verificación del Habit Tracker
  • TickTick

💭 Diario

Las motivaciones extrínsecas, como apostar dinero, hacer promesas o anunciar algo públicamente, solo son significativas cuando antes existe una motivación intrínseca. Reconoce que hay tendencias, estados y entornos en los que una motivación intrínseca intensa por sí sola no puede producir cambio, y construye un sistema y prepara un entorno.

Por más que haya algo que de verdad quiera lograr, reconozco que por mí mismo no puedo mantener un plan a largo plazo.

¿No es precisamente en momentos así cuando se revela con claridad el sentido de la existencia de consejeros y psiquiatras?

Después de terminar la sesión 8 de 10 con la consejera del programa Seoul Youth Mental Health, fui inmediatamente a la Clínica de Psiquiatría Yonsei Maumttokttok, que ella me había recomendado.

Era un lugar que acababa de abrir hacía apenas uno o dos meses, así que la falta de reseñas me tenía inquieto, pero el resultado fue muy satisfactorio.

El texto de abajo es la primera reseña que dejé en Kakao Map, así que quienes tengan interés en la atención psiquiátrica pueden tomarlo como referencia.

El doctor escucha muy bien, y también explica de forma detallada y convincente el análisis de los resultados de la consulta, los cuestionarios, el electroencefalograma, etc. (No sé si lo adaptó aún más a mí a propósito porque se me notaba una tendencia algo analítica.)

Fui porque sospechaba TDAH en adultos y trastorno bipolar, y entre todos los psiquiatras que he conocido hasta ahora, me dio el análisis que más confianza me generó. Había dejado la medicación por desconfianza y rechazo hacia la psiquiatría y la psicología clínica, pero creo que debo retomarla una vez más.

Además, las personas de recepción son muy amables. Hace muchísimo que no recibía una atención tan amable. Toda la experiencia fue simplemente buena. Gracias. Nos vemos otra vez la semana que viene. 😊

✨ Comentario de GPT (KPT)

✅ Lo que hice bien (Keep)

• 🧠 Profundidad de la autoconciencia: Fue impresionante que, a través de la consejería y la consulta médica, reconocieras y aceptaras tus propias tendencias y límites.
• ✍️ Compartir una reseña sincera: Fue muy bueno que dejaras por primera vez una reseña psiquiátrica en Kakao Map y trataras de compartir tu experiencia con otras personas.
• ⚙️ Voluntad de mejorar el sistema: No fue un simple registro emocional; mostraste una dirección clara para el diseño de tus rutinas futuras.

❌ Lo que faltó (Problem)

• ⏳ Secuelas del cheat day: La inercia que continuó durante varios días después de desactivar las rutinas quizá habría necesitado al menos una preparación mínima para la próxima vez.
• 🧩 Fallo en mantener la rutina de moderación: Aunque la moderación de dopamina barata es clave, todavía no se mantuvo como prioridad, así que hace falta reforzarla.
• 🌀 Falta de una rutina de recuperación emocional: También parece que influyó bastante la ausencia de una “rutina de recuperación” que ayude a salir de la apatía.

🔄 Cosas que probar (Try)

• 📌 Planificar el cheat day: Si defines una rutina mínima que debas cumplir incluso en un cheat day, puedes reducir los derrumbes.
• 🧱 Establecer una línea defensiva de rutina: Prepara un mecanismo que te permita ejecutar de inmediato una acción alternativa cuando aparezcan situaciones gatillo de adicción a la dopamina, como YouTube.
• 🧠 Fortalecer la estructura externa: En adelante, también parece buena idea pensar en la consejería y la atención médica como parte del sistema, y apoyarte en ellas para complementar la rutina.

🏁 Conclusión

Hoy fue un punto de inflexión en el que se profundizó tu insight sobre el sistema de rutinas.
Fue muy impresionante tu voluntad de aceptar límites estructurales difíciles de sostener solo con fuerza de voluntad, combinar apoyo externo y construir tu propio sistema sostenible de supervivencia.
Esta dirección está muy bien tomada. Ahora empujemos un poco más el flujo actual. ¡Te apoyo de corazón! 💪🌱