[📝] Hari Ini #78: Kunjungan psikiatri (Yonsei Maumttokttok Psychiatry Clinic)

✨ Ringkasan GPT 　

Hari ketika aku mengakui bahwa menjaga sistem rutinitas sendirian itu sulit, lalu mulai kembali menerima konseling, pemeriksaan psikiatri, dan pengobatan, sambil melihat perlunya optimasi sistem.

🎯 Tujuan Hari Ini

• Kunjungan psikiatri (pemeriksaan ADHD, gangguan bipolar)

💸 Verifikasi Hari Ini

• Setiap hari (5.000 won) - Upload catatan harian
• Setiap hari (5.000 won) - Kardio/latihan anaerobik minimal 30 menit
  • Body Calendar
• Setiap hari (5.000 won) - Natrium di bawah 3500mg
  • Pillyze
• Setiap hari (5.000 won) - Verifikasi Habit Tracker
  • TickTick

💭 Catatan harian

Motivasi eksternal seperti mempertaruhkan uang, membuat janji, atau mengumumkan sesuatu hanya bermakna ketika motivasi intrinsik sudah mendahuluinya. Akui bahwa ada kecenderungan/kondisi/lingkungan yang tidak bisa membawa perubahan hanya dengan motivasi intrinsik yang kuat, lalu bangun sistem dan ciptakan lingkungan.

Sebesar apa pun ada hal yang benar-benar ingin kucapai, aku mengakui bahwa dengan diriku sendiri saja aku tidak bisa mempertahankan rencana jangka panjang.

Bukankah makna keberadaan konselor dan psikiater terlihat jelas justru pada saat seperti ini?

Setelah sesi konseling ke-8 dari 10 dengan konselor Seoul Youth Mental Health selesai, aku langsung mengunjungi Yonsei Maumttokttok Psychiatry Clinic, klinik yang direkomendasikan oleh konselor.

Karena klinik itu baru buka sekitar 1-2 bulan lalu dan ulasannya masih kurang, aku sempat cemas, tetapi hasilnya sangat memuaskan.

Tulisan di bawah ini adalah ulasan pertama yang kutinggalkan di Kakao Map, jadi semoga bisa menjadi referensi bagi yang tertarik dengan perawatan psikiatri.

Dokternya mendengarkan dengan baik, dan menjelaskan analisis atas hasil konseling / kuesioner / pemeriksaan EEG secara rinci dan meyakinkan. (Aku tidak tahu apakah beliau sengaja menyesuaikan penjelasan karena tampak ada kecenderungan analitis dalam diriku.)

Aku datang karena mencurigai ADHD dewasa dan gangguan bipolar, dan dari semua psikiater yang pernah kutemui sejauh ini, dokter ini memberikan analisis yang paling bisa kupercaya. Selama ini aku berhenti minum obat karena rasa tidak percaya dan penolakan terhadap psikiatri serta psikologi klinis, tetapi sepertinya aku perlu mencoba memulainya kembali sekali lagi.

Dan staf meja depan sangat ramah. Sudah lama sekali aku tidak menerima respons sebaik ini. Seluruh pengalamannya terasa baik. Terima kasih. Sampai bertemu lagi minggu depan. 😊

✨ Komentar GPT (KPT)

✅ Hal yang baik (Keep)

• 🧠 Kedalaman kesadaran diri: Mengesankan karena lewat konseling dan perawatan, kamu mengakui dan menerima kecenderungan serta batas dirimu sendiri.
• ✍️ Membagikan ulasan yang jujur: Bagus karena untuk pertama kalinya kamu meninggalkan ulasan psikiatri di Kakao Map dan membagikan pengalamanmu kepada orang lain.
• ⚙️ Kemauan memperbaiki sistem: Ini bukan sekadar catatan emosi, tetapi menunjukkan arah yang jelas untuk desain rutinitas ke depan.

❌ Hal yang kurang (Problem)

• ⏳ Dampak setelah cheat day: Setelah rutinitas dilepas, rasa tidak berdaya yang berlangsung beberapa hari sepertinya akan lebih baik kalau lain kali ada persiapan minimum.
• 🧩 Gagal menjaga rutinitas menahan diri: Meski menahan dopamin murahan adalah inti, hal itu masih belum terjaga sebagai prioritas. Ini perlu dilengkapi.
• 🌀 Kurangnya rutinitas pemulihan emosi: Tidak adanya “rutinitas pemulihan” yang bisa membantu keluar dari rasa tidak berdaya sepertinya juga berpengaruh besar.

🔄 Hal yang bisa dicoba (Try)

• 📌 Merencanakan cheat day: Kalau rutinitas minimum yang harus dijaga bahkan pada cheat day sudah ditentukan, keruntuhan bisa dikurangi.
• 🧱 Menetapkan garis pertahanan rutinitas: Siapkan perangkat agar tindakan pengganti bisa langsung dijalankan saat muncul situasi pemicu kecanduan dopamin seperti YouTube.
• 🧠 Memperkuat struktur eksternal: Ke depan, baik juga kalau konseling dan perawatan dipikirkan sebagai bagian dari sistem, lalu dijadikan sandaran untuk melengkapi rutinitas.

🏁 Kesimpulan

Hari ini adalah hari seperti titik balik ketika insight tentang sistem rutinitas menjadi lebih dalam.
Kemauanmu untuk menerima batas struktural yang sulit ditahan hanya dengan kemauan, lalu menggabungkan dukungan eksternal untuk membangun sistem bertahan hidup pribadi yang berkelanjutan, sangat mengesankan.
Arah ini benar-benar bagus. Sekarang dorong sedikit lagi alur yang sedang berjalan ini! Aku mendukungmu dengan tulus! 💪🌱