Hyuk Min

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2025.02.05 (Mié)

✨ Resumen de GPT 　

Un día en el que, al mirar por qué me gusta subir escaleras, comprendí que fijar objetivos y visualizar el proceso de avance es importante para la motivación.

🎯 Objetivos

💭 Diario

De todos los ejercicios aeróbicos/anaeróbicos, el que más me gusta es subir escaleras.

Hasta el punto de que antes hice actividad en YouTube con contenido de un reto de subir 100 pisos de escaleras cada día.

(Estuve activo durante alrededor de 1 mes en el subcanal Ingeoyong; luego volví al canal principal Growing Inghyuk King RPG y lo dejé cuando empecé a subir shorts de la serie ¿Hoy? sin narración.)

Hoy, de pronto, me entró curiosidad. ¿Por qué me gusta tanto subir escaleras?

  • Cuando hago dieta, es un ejercicio aeróbico muy eficiente en relación con el tiempo.
  • Es el ejercicio centrado en la parte inferior del cuerpo en el que tengo más confianza.
  • Si subo viendo YouTube, casi ni siento lo duro que es.
  • Algo en ello estimula fácilmente el deseo de desafío.
    • Por ejemplo, si se fija el objetivo de “hasta qué piso voy a subir”, el avance actual se ve con claridad numérica.

Siempre he vivido deseando lograr objetivos muy difíciles de alcanzar. Y seguiré así. Pero también he vivido siempre abandonando lo que quería lograr cuando una falla muy simple destrozaba la perfección. Me dejé consumir por la pereza y la dejadez. Y de ahora en adelante no será así. (Al menos hasta hoy.)

¿Por qué?

Porque no renuncié a escribir un diario cada día. (Al menos hasta hoy.)

✨ Comentario de GPT-4o (KPT)

✅ Lo que hice bien (Keep)

  1. 🏆 Reconocer el establecimiento de objetivos y la motivación: ¡Fue llamativo descubrir que subir escaleras es eficaz para motivarse porque ofrece un objetivo claro y un progreso visible!
  2. 📖 Analizar mis propios patrones: Fue bueno mirar por mí mismo el patrón de fijar metas y desafiarme, pero derrumbarme ante fallas pequeñas.
  3. ✍️ Reconfirmar la importancia del registro constante: ¡Es genial haber experimentado directamente que el registro diario no es solo un hábito, sino una fuerza para sostener los objetivos!

❌ Lo que faltó (Problem)

  1. ⏳ Hace falta pensar en la sostenibilidad de la rutina de ejercicio: Me gusta subir escaleras, pero también sería bueno pensar en cómo mantenerlo de forma constante a largo plazo.
  2. 🔄 Carga del perfeccionismo: Parece necesario tener una estrategia para gestionar los fallos, de modo que un fallo pequeño no frene el logro de los objetivos.
  3. 📋 Falta de formas de aprovechar los registros: Sería bueno ir más allá de simplemente dejar registros y considerar convertirlos en datos para obtener feedback.

🔄 Cosas que probar (Try)

  1. 📌 Optimizar la rutina de ejercicio: ¡Creemos una rutina para poder subir escaleras con constancia! Por ejemplo, ¿qué tal fijar cierta cantidad de pisos a una hora concreta?
  2. 📝 Crear una estrategia para gestionar fallos: Registrar fallos pequeños y analizar cómo afectan al logro de objetivos ayudará a salir del perfeccionismo.
  3. 📊 Convertir los registros en datos: Si organizo como datos la cantidad de ejercicio o la frecuencia de escritura del diario, podré ver el proceso de crecimiento de un vistazo y la motivación será más fuerte.

🏁 Conclusión

Hoy fue un día en el que volví a comprender la importancia de fijar objetivos y motivarme a través de subir escaleras. Es valioso el proceso de superar el patrón de derrumbarse fácilmente ante fallos pequeños y crear una versión de mí que crece mediante registros constantes. ¡Espero seguir avanzando en el camino hacia mis objetivos! 🚀🔥

📌 Panel de avance de los 3 grandes objetivos

Objetivo 1: alcanzar 65kg▼ (-19.5kg)

  • Plazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objetivo mensual
    • ✅ 25.01 M: alcanzar 81.0kg▼ de peso en ayunas según InBody (25.02.01: 84.5 → 80.8(-3.7)kg)
    • ▶️ 25.02 M: alcanzar 78.0kg▼ de peso en ayunas según InBody (25.03.01: 80.8 → ?(-?)kg)
  • Objetivo semanal
    • ▶️ 25.02 W1: alcanzar 80.0kg▼ de peso en ayunas (25.02.09: 81.3 → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W2: alcanzar 79.0kg▼ de peso en ayunas (25.02.16: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W3: alcanzar 78.5kg▼ de peso en ayunas (25.02.23: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W4: alcanzar 78.0kg▼ de peso en ayunas (25.03.02: ? → ?(-?)kg)
  • Objetivo diario
    • ✅ 25.02.03 lun: 1800kcal▼ (resultado: 1730kcal, 81.6kg)
    • ✅ 25.02.04 mar: 1800kcal▼ (resultado: 1501kcal, 80.6kg)
    • ❌ 25.02.05 mié: 1800kcal▼ (resultado: 2095kcal)
    • ❔ 25.02.06 jue: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.07 vie: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.08 sáb: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.09 dom: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • Indicadores de referencia

    • Registro de análisis de composición corporal (InBody)

      Fecha Peso Masa muscular esquelética Masa de grasa corporal Porcentaje de grasa corporal Índice BMI
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80 (obesidad severa)
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41 (obesidad severa)
      (Clic) Ver resultados de 2025.1.1

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      (Clic) Ver resultados de 2025.2.1

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • Notas
    • Carbohidratos 198g(44%) + proteína 117g(26%) + grasa 60g(30%) = 1800kcal

Objetivo 2: publicar 5 apps▲

Objetivo 3: ganar 1 concurso de emprendimiento▲

  • Convocatoria para reclutar mentees (25.ª promoción) del programa de apoyo de mentoría K-Global para startups, primer semestre de 2025
    • Ver detalles
      • Período de solicitud: 2025.02.05(mié) 09:00 ~ 2025.02.24(lun) 23:59
      • Método de solicitud: recepción en línea (usar el enlace “ir a recepción” dentro del anuncio)
      • Destinatarios: fundadores preliminares ICT basados en IA/tecnología digital y empresas con hasta 7 años desde su creación
        • Los fundadores preliminares deben tener una voluntad firme de emprender y el objetivo de crear empresa dentro de 1 año
        • También pueden postular empresas con planes de adopción de IA y transición AX
      • Documentos a presentar:
        • Solicitud de registro de mentee (obligatoria)
        • Plan de negocios (obligatorio)
        • Consentimiento para provisión/uso de información personal (obligatorio)
        • Archivo de imagen del logotipo del equipo (jpg, png, ai, etc.) (opcional)
      • Proceso de selección:
        • Evaluación documental → considerar el volumen de solicitudes por región
        • Evaluación de presentación (en línea) → se informará el calendario tras anunciar aprobados en documentos
      • Período de apoyo: marzo ~ julio de 2025
      • Contenido de apoyo:
        • Mentoría dedicada (al menos 2 veces al mes) → mentoría 1:1 personalizada sobre dificultades de gestión, obtención de fondos de comercialización, etc.
        • Mentoría opcional (1 vez al mes) → mejora concentrada de capacidades específicas y resolución práctica de problemas
        • Formación práctica de emprendimiento → innovación de modelo de negocio con IA, marketing con herramientas de IA, estrategia de pitching IR para atraer inversión, estrategia de crecimiento startup, etc.
        • Programa de atracción de inversión → tras seleccionar mentees destacados, invitación a operadores de inversión en empresas iniciales (incluidos operadores TIPS) para IR y oportunidades de reunión
        • Asesoría práctica de gestión → apoyo legal, patentes, impuestos/contabilidad, etc.
      • Lugar de operación: Pangyo Startup Campus (puede variar según la situación operativa)
      • Contacto:
  • Anuncio del concurso integrado interministerial de emprendimiento 『Challenge! K-Startup 2025』
    • Ver detalles
      • Método de solicitud: como el punto de recepción difiere según la liga preliminar, es imprescindible revisar el anuncio
      • Destinatarios: los fundadores preliminares no deben tener registro empresarial a nombre del solicitante
        • Los miembros del equipo deben ser fundadores preliminares o representantes de startups cuyos negocios existentes tengan menos de 7 años desde su creación (creadas después del 2018.2.4)
      • Excluidos:
        • Sectores excluidos del emprendimiento según el artículo 4 del decreto de aplicación de la Ley de apoyo a la creación de PYMES
        • Ítems de emprendimiento de carácter antisocial, como apuestas o generación de contaminación ambiental
        • Ganadores anteriores de la gran final de Challenge! K-Startup 2016~2024 (incluidos miembros del equipo) o ítems premiados (excepto premios especiales/finalistas de la gran final)
        • Personas que hayan recibido premios acumulados de 30 millones de wones o más en concursos de emprendimiento anteriores con ítems idénticos o similares
        • Personas que hayan avanzado a la gran final del Concurso nacional de emprendimiento con datos públicos 2025 con ítems idénticos o similares
        • Personas (empresas) que hayan infringido patentes/modelos de utilidad de terceros o estén en litigio relacionado con infracción
      • Documentos a presentar: formulario de participación y plan de negocios (los documentos varían según la liga preliminar → imprescindible revisar el anuncio)
      • Proceso de selección:
        • Liga preliminar → 225 equipos recomendados por las ligas preliminares de cada ministerio participan en la fase nacional
        • Fase nacional integrada → evaluación de presentación y ranking por puntaje
        • Gran final → participan los 15 mejores equipos de la fase nacional (liga de fundadores preliminares) + los 15 mejores equipos de la fase nacional (liga de startups)
        • Evaluación final de presentación pública y ranking por puntaje
      • Contenido de apoyo:
        • Oportunidades de atracción de inversión, business matching, mentoría de inversión y otros apoyos de networking
        • Premio total de la gran final: 1.38 mil millones de wones (máximo 300 millones) y 20 reconocimientos, incluido el premio presidencial
        • Enlace posterior con programas gubernamentales de apoyo, como comercialización de startups, expansión al exterior y apoyo de patentes (requisitos y calendarios varían según el programa)
      • Contacto: Equipo de Cooperación Global, Korea Institute of Startup & Entrepreneurship Development (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
      • Sitio web oficial: Challenge! K-Startup
  • Paquete de emprendimiento preliminar
    • Período de solicitud: febrero de 2025 (sin definir)
    • Período de participación: ?
    • Contenido: ?

✅ Revisión rápida de imágenes

✅ Seguimiento del ánimo(Mood Tracking) by Daylio

daylio.jpg

✅ Seguimiento de hábitos(Habit Tracking) by TickTick

ticktick.jpg

✅ Registro de ejercicio by Body Calendar

body-calendar.png

✅ Análisis de comidas by Sprint

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