Hyuk Min

Routine System Designer Peaceful Übermensch with Jesus

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2025.02.05 (三)

✨ GPT 摘要 　

回看自己为什么喜欢爬楼梯，并体会到设定目标和可视化进展对动机很重要的一天。

🎯 目标

  • 今天的目标
    • ✅ 写日记
  • 三大目标的先行指标
  • 习惯追踪
    • ✅ 确认：K-Startup 公告，Feedly
    • ✅ 反思：人生句子
      • 所有伟大的变化，都是留心识别台阶、集中注意力、一步步往上走的旅程。
    • ❌ 日记：写圣经默想
    • ✅ 日记：写开发日志
    • ❌ 日记：写读书记录
    • ✅ 日记：写今天一天
    • ✅ 教会：Z, YT, Web
    • ✅ 认证：AIFFELthon、QT、今天一天、饮食/运动

💭 日记

在所有有氧/无氧运动里，我最喜欢爬楼梯。

甚至可以说，我以前还做过 每天爬楼梯 100 层挑战 这种内容，在 YouTube 上活动过一阵。

（在副频道 Ingeoyong 活动了大概 1 个月左右，后来又回到主频道 Growing Inghyuk King RPG，开始上传没有旁白的 今天一天是？ 系列 Shorts，于是就停掉了。）

今天突然有点好奇。我为什么那么喜欢爬楼梯呢？

  • 减肥时，它是时间效率很高的有氧运动。
  • 它是我最有自信的以下半身为中心的运动。
  • 一边看 YouTube 一边爬，辛苦感也不会太明显。
  • 它很容易刺激某种挑战欲。
    • 比如，一旦定下“要爬到几层”的目标，当前进度就能用数字清楚地看见。

我一直以来都过着一种渴望实现某个极难目标的人生。以后也会这样。 但我也一直过着这样的人生：只要某个非常简单的失败把完美击碎，就放弃去实现它。我一直被懒惰和怠惰吞没。而以后我不会再那样了。（至少到今天为止。）

为什么？

因为我没有放弃每天写日记。（至少到今天为止。）

✨ GPT-4o 的评论（KPT）

✅ 做得好的点（Keep）

  1. 🏆 认识到目标设定和动机： 发现爬楼梯能提供明确目标和进度，因此对动机很有效，这一点很令人印象深刻！
  2. 📖 分析自己的模式： 回看自己设定目标、发起挑战，以及因为小失败而崩掉的模式，这一点很好。
  3. ✍️ 重新确认持续记录的重要性： 亲身体会到每日记录不只是习惯，而是持续目标的力量，这很棒！

❌ 可惜的点（Problem）

  1. ⏳ 需要思考运动例行事项的可持续性： 虽然喜欢爬楼梯，但也可以思考如何长期持续下去。
  2. 🔄 完美主义带来的负担： 为了不让小失败挫败目标达成，看起来也需要管理失败的策略。
  3. 📋 记录的利用方式不足： 可以考虑不要只停留在留下记录，而是把它数据化，从中获得反馈。

🔄 可以尝试的点（Try）

  1. 📌 优化运动例行事项： 设计一个能持续爬楼梯的例行流程吧！比如在特定时间段设定固定楼层目标，怎么样？
  2. 📝 建立失败管理策略： 记录小失败，并分析它们对目标达成产生什么影响，会有助于摆脱完美主义。
  3. 📊 把记录数据化： 如果把运动量或写日记频率整理成数据，就能一眼看见成长过程，动机也会更强。

🏁 结论

今天是通过爬楼梯再次体会到目标设定和动机重要性的一天。克服因为小失败而轻易崩掉的模式，并通过持续记录打造不断成长的自己，这个过程很棒！希望你今后也继续走在实现目标的旅程上！🚀🔥

📌 三大目标达成现状板

目标 1：达成体重 65kg▼（-19.5kg）

  • 期限
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • 月目标
    • ✅ 25.01 M：达成 InBody 空腹体重 81.0kg▼（25.02.01：84.5 → 80.8（-3.7）kg）
    • ▶️ 25.02 M：达成 InBody 空腹体重 78.0kg▼（25.03.01：80.8 → ?（-?）kg）
  • 周目标
    • ▶️ 25.02 W1：达成空腹体重 80.0kg▼（25.02.09：81.3 → ?（-?）kg）
    • ❔ 25.02 W2：达成空腹体重 79.0kg▼（25.02.16：? → ?（-?）kg）
    • ❔ 25.02 W3：达成空腹体重 78.5kg▼（25.02.23：? → ?（-?）kg）
    • ❔ 25.02 W4：达成空腹体重 78.0kg▼（25.03.02：? → ?（-?）kg）
  • 日目标
    • ✅ 25.02.03 周一：1800kcal▼（结果：1730kcal，81.6kg）
    • ✅ 25.02.04 周二：1800kcal▼（结果：1501kcal，80.6kg）
    • ❌ 25.02.05 周三：1800kcal▼（结果：2095kcal）
    • ❔ 25.02.06 周四：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
    • ❔ 25.02.07 周五：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
    • ❔ 25.02.08 周六：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
    • ❔ 25.02.09 周日：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
  • 参考指标

    • 身体成分检查（InBody）记录

      日期 体重 骨骼肌量 体脂肪量 体脂率 BMI 指数
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80（重度肥胖）
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41（重度肥胖）
      （点击）查看 2025.1.1 结果

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      （点击）查看 2025.2.1 结果

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • 备注
    • 碳水化合物 198g（44%）+ 蛋白质 117g（26%）+ 脂肪 60g（30%）= 1800kcal

目标 2：发布 5 个应用▲

目标 3：创业竞赛获奖 1 次▲

  • 2025 年上半年 K-Global 创业辅导支持项目参与辅导对象（第 25 期）招募
    • 查看详情
      • 申请期间：2025.02.05（周三）09:00 ~ 2025.02.24（周一）23:59
      • 申请方法：线上申请（使用公告内的“立即申请”链接）
      • 申请对象：基于 AI/数字技术的 ICT 预备创业者及创业 7 年以内企业
        • 预备创业者必须创业意志坚定，并以 1 年内创业为目标
        • 有 AI 导入及 AX 转型计划的企业也可申请
      • 提交材料：
        • 辅导对象注册申请书（必需）
        • 商业计划书（必需）
        • 个人信息提供及使用同意书（必需）
        • 团队 logo 图片文件（jpg、png、ai 等）（可选）
      • 选拔流程：
        • 书面审查 → 考虑各地区报名规模
        • 发表审查（线上）→ 书面合格者公布后告知日程
      • 支持期间：2025 年 3 月 ~ 7 月
      • 支持内容：
        • 专属辅导（每月 2 次以上）→ 经营难题、确保事业化资金等定制型 1:1 辅导
        • 选择型辅导（每月 1 次）→ 集中提升特定能力并解决实战问题
        • 实战创业教育 → AI 商业模式创新、AI 工具活用营销、吸引投资 IR 路演策略、创业企业成长策略等
        • 吸引投资项目 → 选拔优秀辅导对象后，邀请初创企业投资运营机构（含 TIPS 运营机构）提供 IR 及会面机会
        • 经营实务咨询 → 法律、专利、税务/会计等支持
      • 运营地点：板桥 Startup Campus（可根据运营情况变动）
      • 咨询处：
  • 《挑战！K-Startup 2025》政府部门联合创业竞赛公告
    • 查看详情
      • 申请方法：各预赛联盟接收处不同，必须确认公告
      • 申请对象：预备创业者须未以申请人名义登记事业者
        • 团队成员须为预备创业者，或为所持有的所有事业者均在创业 7 年以内（2018.2.4 以后创业）的创业企业代表
      • 排除对象：
        • 根据《中小企业创业支持法》施行令第 4 条被排除在创业之外的行业
        • 赌博性、诱发环境污染等具有反社会性质的创业项目
        • “挑战！K-Startup 总决赛 2016~2024”既往获奖者（含队员）或获奖项目（总决赛特别奖/入围者除外）
        • 以相同/类似项目在过去创业竞赛中累计获得奖金 3000 万韩元以上者
        • 2025 年《跨政府公共数据活用创业竞赛》总决赛中以相同/类似项目晋级者
        • 有侵犯他人专利/实用新型事实，或正在进行侵权相关诉讼者（企业）
      • 提交材料：参赛申请书及商业计划书（各预赛联盟提交材料不同 → 必须确认公告）
      • 选拔流程：
        • 预赛联盟 → 各部门预赛联盟推荐的 225 支团队参加本赛
        • 综合本赛 → 发表评估后按高分顺序决定排名
        • 总决赛 → 本赛前 15 支团队（预备创业组）+ 本赛前 15 支团队（创业组）参加
        • 最终公开发表评估后按高分顺序决定排名
      • 支持内容：
        • 提供吸引投资机会、商务匹配、投资辅导等人脉对接支持
        • 总决赛总奖金 13.8 亿韩元（最高 3 亿韩元）及总统奖等 20 个奖项
        • 后续衔接创业事业化、海外进出、专利支持等政府支持项目（各项目支持资格及日程不同）
      • 咨询处：创业振兴院全球合作团队（044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr）
      • 官方网站：挑战！K-Startup
  • 预备创业套餐
    • 申请期间：2025 年 2 月（未定）
    • 参加期间：?
    • 内容：?

✅ 简单图片回顾

✅ 心情追踪（Mood Tracking）by Daylio

daylio.jpg

✅ 习惯追踪（Habit Tracking）by TickTick

ticktick.jpg

✅ 运动记录 by Body Calendar

body-calendar.png

✅ 饮食分析 by Sprint

sprint-0.jpg sprint-1.jpg sprint-2.jpg sprint-3.jpg

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