Hyuk Min

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2025.02.05 (Qua)

✨ Resumo do GPT 　

Um dia em que olhei para o motivo de gostar de subir escadas e percebi que definir metas e visualizar o processo de avanço é importante para a motivação.

🎯 Metas

💭 Diário

Entre todos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, o que eu mais gosto é subir escadas.

Tanto que, no passado, cheguei a fazer atividade no YouTube com o conteúdo Desafio de subir 100 andares de escada todos os dias.

(Fiquei cerca de 1 mês ativo no subcanal Ingeoyong, depois voltei para o canal principal Growing Inghyuk King RPG, e acabei parando quando passei a subir Shorts da série Hoje foi? sem narração.)

Hoje, de repente, fiquei curioso. Por que eu gosto tanto de subir escadas?

  • Quando estou de dieta, é um exercício aeróbico com alta eficiência em relação ao tempo.
  • É um exercício focado em pernas, a parte em que tenho mais confiança.
  • Se subo assistindo YouTube, quase nem sinto o cansaço.
  • Algo nele desperta facilmente a vontade de desafio.
    • Por exemplo, quando defino uma meta como “vou subir até tal andar”, o progresso atual fica numericamente claro.

Eu sempre vivi desejando realizar algo muito difícil de alcançar. E vou continuar assim.
Mas também sempre vivi desistindo de realizar algo quando a perfeição era destruída por uma falha muito simples. Fui sendo tomado pela preguiça e pela negligência. E daqui para frente não será assim. (Pelo menos até hoje.)

Por quê?

Porque não desisti de escrever diário todos os dias. (Pelo menos até hoje.)

✨ Comentário do GPT-4o (KPT)

✅ Pontos positivos (Keep)

  1. 🏆 Reconhecimento de definição de metas e motivação: Foi impressionante perceber que subir escadas é eficaz para a motivação porque oferece uma meta e um progresso claros!
  2. 📖 Análise dos próprios padrões: Foi bom olhar para o padrão de definir metas, desafiar-se e depois desmoronar diante de pequenas falhas.
  3. ✍️ Reconfirmação da importância de registros constantes: Foi ótimo experimentar diretamente que o registro diário não é só um hábito, mas também a força que mantém uma meta de pé!

❌ Pontos insuficientes (Problem)

  1. ⏳ É preciso pensar na sustentabilidade da rotina de exercício: Você gosta de subir escadas, mas também seria bom pensar em uma forma de manter isso no longo prazo.
  2. 🔄 Peso do perfeccionismo: Parece necessário ter uma estratégia para gerenciar falhas, para que uma pequena falha não faça você desistir de alcançar a meta.
  3. 📋 Falta de método para usar os registros: Seria bom sair do simples ato de registrar e considerar transformar isso em dados para obter feedback.

🔄 Pontos para tentar (Try)

  1. 📌 Otimizar a rotina de exercício: Vamos criar uma rotina para conseguir subir escadas de forma constante! Por exemplo, que tal mirar um número específico de andares em determinado horário?
  2. 📝 Criar uma estratégia de gestão de falhas: Registrar pequenas falhas e analisar como elas afetam o alcance das metas pode ajudar a se libertar do perfeccionismo.
  3. 📊 Transformar registros em dados: Se organizar em dados a quantidade de exercício ou a frequência de escrita do diário, você verá o processo de crescimento de uma vez e a motivação também ficará mais forte.

🏁 Conclusão

Hoje foi um dia em que percebi novamente a importância de definir metas e manter motivação por meio de subir escadas. O processo de superar o padrão de desmoronar facilmente diante de pequenas falhas e construir uma versão de si que cresce por meio de registros constantes é muito bom! Vou torcer para que você continue a jornada de alcançar suas metas! 🚀🔥

📌 Painel de progresso das 3 grandes metas

Meta 1: chegar a 65kg▼ (-19.5kg)

  • Prazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Meta mensal
    • ✅ 25.01 M: atingir peso em jejum de 81.0kg▼ no InBody (25.02.01: 84.5 → 80.8(-3.7)kg)
    • ▶️ 25.02 M: atingir peso em jejum de 78.0kg▼ no InBody (25.03.01: 80.8 → ?(-?)kg)
  • Meta semanal
    • ▶️ 25.02 W1: atingir peso em jejum de 80.0kg▼ (25.02.09: 81.3 → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W2: atingir peso em jejum de 79.0kg▼ (25.02.16: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W3: atingir peso em jejum de 78.5kg▼ (25.02.23: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W4: atingir peso em jejum de 78.0kg▼ (25.03.02: ? → ?(-?)kg)
  • Meta diária
    • ✅ 25.02.03 seg: 1800kcal▼ (resultado: 1730kcal, 81.6kg)
    • ✅ 25.02.04 ter: 1800kcal▼ (resultado: 1501kcal, 80.6kg)
    • ❌ 25.02.05 qua: 1800kcal▼ (resultado: 2095kcal)
    • ❔ 25.02.06 qui: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.07 sex: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.08 sab: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.09 dom: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • Métricas de referência

    • Registros de composição corporal (InBody)

      Data Peso Massa muscular esquelética Massa de gordura corporal Percentual de gordura corporal Índice BMI
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80 (obesidade severa)
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41 (obesidade severa)
      (Clique) Ver resultado de 2025.1.1

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      (Clique) Ver resultado de 2025.2.1

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • Memo
    • Carboidratos 198g (44%) + proteína 117g (26%) + gordura 60g (30%) = 1800kcal

Meta 2: lançar 5 apps▲

Meta 3: ganhar 1 concurso de startup▲

  • Recrutamento de mentorados participantes do programa de apoio K-Global Startup Mentoring do primeiro semestre de 2025, turma 25
    • Ver detalhes
      • Período de inscrição: 2025.02.05 (qua) 09:00 ~ 2025.02.24 (seg) 23:59
      • Método de inscrição: inscrição online (usar o link “Ir para inscrição” dentro do edital)
      • Público elegível: pré-empreendedores de ICT com base em tecnologias de IA/digital e empresas com até 7 anos de fundação
        • Pré-empreendedores devem ter firme intenção de empreender e meta de abrir empresa em até 1 ano
        • Empresas com planos de introdução de IA e transição AX também podem se inscrever
      • Documentos a enviar:
        • Formulário de inscrição de mentorado (obrigatório)
        • Plano de negócios (obrigatório)
        • Termo de consentimento para fornecimento e uso de informações pessoais (obrigatório)
        • Arquivo de imagem do logotipo da equipe (jpg, png, ai etc.) (opcional)
      • Processo de seleção:
        • Avaliação documental → consideração do volume de inscrições por região
        • Avaliação por apresentação (online) → cronograma informado após divulgação dos aprovados na documentação
      • Período de apoio: março a julho de 2025
      • Conteúdo do apoio:
        • Mentoria dedicada (pelo menos 2 vezes por mês) → mentoria 1:1 personalizada para dificuldades de gestão, captação de recursos de comercialização etc.
        • Mentoria opcional (1 vez por mês) → melhoria concentrada de competências específicas e solução de problemas práticos
        • Educação prática de empreendedorismo → inovação de modelo de negócio com IA, marketing com uso de ferramentas de IA, estratégia de pitching IR para captação de investimento, estratégia de crescimento de startup etc.
        • Programa de captação de investimento → seleção de mentorados excelentes e oferta de oportunidades de IR e reuniões com operadoras de investimento em empresas iniciais (incluindo operadoras TIPS)
        • Consultoria prática de gestão → apoio jurídico, patentes, impostos, contabilidade etc.
      • Local de operação: Pangyo Startup Campus (sujeito a mudanças conforme a situação operacional)
      • Contato:
  • Anúncio do 『Desafio! K-Startup 2025』, competição de startups integrada entre ministérios
    • Ver detalhes
      • Método de inscrição: como o local de inscrição difere por liga preliminar, é indispensável conferir o edital
      • Público elegível: pré-empreendedor é quem não possui registro empresarial em nome do candidato
        • Integrantes da equipe devem ser pré-empreendedores ou representantes de empresas startup cujos negócios tenham sido fundados há até 7 anos (fundadas após 2018.2.4)
      • Excluídos:
        • Setores excluídos da definição de startup conforme o Artigo 4 do Decreto de Execução da Lei de Apoio à Criação de Pequenas e Médias Empresas
        • Itens de negócio de caráter antissocial, como jogos de azar ou geração de poluição ambiental
        • Vencedores anteriores (incluindo integrantes da equipe) ou itens vencedores do “Desafio! K-Startup Final dos Campeões 2016~2024” (exceto prêmios especiais e premiados menores da Final dos Campeões)
        • Pessoas que já receberam 30 milhões de won ou mais em premiações acumuladas em competições de startup anteriores com item igual ou semelhante
        • Pessoas que avançaram à Final dos Campeões do Concurso Pan-Governamental de Startup com Uso de Dados Públicos de 2025 com item igual ou semelhante
        • Pessoa (empresa) que tenha infringido patente ou modelo de utilidade de terceiros, ou esteja em processo judicial relacionado a infração
      • Documentos a enviar: formulário de participação e plano de negócios (os documentos variam por liga preliminar → conferir o edital é indispensável)
      • Processo de seleção:
        • Liga preliminar → 225 equipes recomendadas pelas ligas preliminares de cada ministério participam da fase principal
        • Fase principal integrada → depois da avaliação por apresentação, a classificação é definida por ordem de maior pontuação
        • Final dos Campeões → participam as 15 melhores equipes da fase principal (Liga de Pré-Startup) + as 15 melhores equipes da fase principal (Liga de Startup)
        • Depois da avaliação final por apresentação pública, a classificação é definida por ordem de maior pontuação
      • Conteúdo do apoio:
        • Apoio de networking, como oportunidades de captação de investimento, matching de negócios e mentoria de investimento
        • Premiação total da Final dos Campeões de 1.38 bilhão de won (máximo de 300 milhões de won) e 20 prêmios, incluindo prêmio presidencial
        • Apoio de conexão posterior com programas governamentais, como comercialização de startup, expansão internacional e apoio a patentes (elegibilidade e cronograma variam por programa)
      • Contato: Equipe de Cooperação Global do Korea Institute of Startup & Entrepreneurship Development (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
      • Site oficial: Challenge! K-Startup
  • Pacote de Pré-Startup
    • Período de inscrição: fevereiro de 2025 (a definir)
    • Período de participação: ?
    • Conteúdo: ?

✅ Revisão simples de imagens

✅ Rastreamento de humor (Mood Tracking) by Daylio

daylio.jpg

✅ Rastreamento de hábitos (Habit Tracking) by TickTick

ticktick.jpg

✅ Registro de exercício by Body Calendar

body-calendar.png

✅ Análise das refeições by Sprint

sprint-0.jpg sprint-1.jpg sprint-2.jpg sprint-3.jpg

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