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2025.02.05 (Mer)

✹ RĂ©sumĂ© de GPT 　

Une journĂ©e oĂč, en repensant Ă  la raison pour laquelle j’aime monter les escaliers, j’ai compris que dĂ©finir des objectifs et visualiser le processus de progression est important pour la motivation.

🎯 Objectifs

💭 Journal

Parmi tous les exercices, aĂ©robiques ou anaĂ©robiques, celui que j’aime le plus est de monter les escaliers.

À tel point qu’autrefois, j’ai mĂȘme fait des vidĂ©os YouTube autour du contenu dĂ©fi : monter 100 Ă©tages d'escaliers chaque jour.

(J’ai Ă©tĂ© actif environ un mois sur la sous-chaĂźne Ingeoyong, puis je suis revenu sur la chaĂźne principale Growing IngHyukKing RPG. Ensuite, comme j’ai commencĂ© Ă  publier des Shorts de la sĂ©rie Aujourd'hui ? sans narration, j’ai arrĂȘtĂ©.)

Aujourd’hui, une question m’est soudain venue. Pourquoi est-ce que j’aime autant monter les escaliers ?

  • Quand on fait un rĂ©gime, c’est un exercice cardio trĂšs efficace par rapport au temps investi.
  • C’est l’exercice centrĂ© sur le bas du corps dans lequel j’ai le plus confiance.
  • Si je monte en regardant YouTube, je ne sens presque pas la difficultĂ©.
  • Cela stimule facilement une envie de dĂ©fi.
    • Par exemple, une fois l’objectif fixĂ©, comme « monter jusqu’à tel Ă©tage », la progression actuelle se voit clairement en chiffres.

J’ai toujours vĂ©cu en espĂ©rant accomplir quelque chose de trĂšs difficile Ă  atteindre. Et je continuerai probablement ainsi. Mais j’ai aussi toujours vĂ©cu en abandonnant l’accomplissement dĂšs qu’un tout petit Ă©chec brisait la perfection. J’ai Ă©tĂ© rongĂ© par la paresse et la nĂ©gligence. Et Ă  partir de maintenant, ce ne sera plus comme ça. (Au moins jusqu’à aujourd’hui.)

Pourquoi ?

Parce que je n’ai pas renoncĂ© Ă  Ă©crire mon journal chaque jour. (Au moins jusqu’à aujourd’hui.)

✹ Commentaire de GPT-4o (KPT)

✅ Points positifs (Keep)

  1. 🏆 Conscience de la dĂ©finition d’objectifs et de la motivation : C’est impressionnant d’avoir dĂ©couvert que monter les escaliers donne un objectif clair et une progression visible, donc fonctionne bien pour la motivation !
  2. 📖 Analyse de tes propres schĂ©mas : C’est bien d’avoir regardĂ© en face Ă  la fois ta tendance Ă  fixer des objectifs et Ă  relever des dĂ©fis, et ton schĂ©ma d’effondrement face aux petits Ă©checs.
  3. ✍ Confirmation de l’importance des traces rĂ©guliĂšres : Tu as directement expĂ©rimentĂ© que le journal quotidien n’est pas qu’une habitude, mais une force qui permet de continuer vers les objectifs ; c’est beau !

❌ Points Ă  amĂ©liorer (Problem)

  1. ⏳ RĂ©flĂ©chir Ă  la durabilitĂ© de la routine d’exercice : Tu aimes monter les escaliers, mais ce serait bien de rĂ©flĂ©chir aussi Ă  une façon de continuer rĂ©guliĂšrement sur le long terme.
  2. 🔄 Poids du perfectionnisme : Il semble nĂ©cessaire d’avoir une stratĂ©gie de gestion des Ă©checs pour que les petits ratĂ©s ne fassent pas abandonner l’objectif.
  3. 📋 Manque de mĂ©thode pour exploiter les traces : Au-delĂ  du simple fait de conserver des traces, envisager de les transformer en donnĂ©es pour obtenir du feedback pourrait ĂȘtre utile.

🔄 À essayer (Try)

  1. 📌 Optimiser la routine d’exercice : Construisons une routine pour pouvoir monter les escaliers rĂ©guliĂšrement ! Par exemple, pourquoi ne pas viser un certain nombre d’étages Ă  un moment prĂ©cis ?
  2. 📝 Établir une stratĂ©gie de gestion des Ă©checs : Noter les petits Ă©checs et analyser leur influence sur l’atteinte des objectifs peut aider Ă  sortir du perfectionnisme.
  3. 📊 Transformer les traces en donnĂ©es : Si tu organises en donnĂ©es ton volume d’exercice ou la frĂ©quence d’écriture du journal, tu verras le processus de croissance d’un coup d’Ɠil et la motivation deviendra plus forte.

🏁 Conclusion

Aujourd’hui a Ă©tĂ© une journĂ©e oĂč tu as de nouveau compris, Ă  travers les escaliers, l’importance de fixer des objectifs et de nourrir la motivation. Le processus de dĂ©passer le schĂ©ma qui s’effondre facilement face aux petits Ă©checs, puis de te construire par des traces rĂ©guliĂšres, est beau ! Je t’encourage Ă  continuer ce chemin vers tes objectifs ! đŸš€đŸ”„

📌 Tableau de progression des trois grands objectifs

Objectif 1 : atteindre 65 kg▌ (-19,5 kg)

  • ÉchĂ©ance
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objectif du mois
    • ✅ 25.01 M : atteindre 81,0 kgâ–Œ Ă  jeun Ă  l’InBody (25.02.01 : 84,5 → 80,8(-3,7) kg)
    • ▶ 25.02 M : atteindre 78,0 kgâ–Œ Ă  jeun Ă  l’InBody (25.03.01 : 80,8 → ?(-?) kg)
  • Objectif de la semaine
    • ▶ 25.02 W1 : atteindre 80,0 kgâ–Œ Ă  jeun (25.02.09 : 81,3 → ?(-?) kg)
    • ❔ 25.02 W2 : atteindre 79,0 kgâ–Œ Ă  jeun (25.02.16 : ? → ?(-?) kg)
    • ❔ 25.02 W3 : atteindre 78,5 kgâ–Œ Ă  jeun (25.02.23 : ? → ?(-?) kg)
    • ❔ 25.02 W4 : atteindre 78,0 kgâ–Œ Ă  jeun (25.03.02 : ? → ?(-?) kg)
  • Objectifs quotidiens
    • ✅ 25.02.03 lun : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : 1730 kcal, 81,6 kg)
    • ✅ 25.02.04 mar : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : 1501 kcal, 80,6 kg)
    • ❌ 25.02.05 mer : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : 2095 kcal)
    • ❔ 25.02.06 jeu : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 25.02.07 ven : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 25.02.08 sam : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 25.02.09 dim : 1800 kcalâ–Œ (rĂ©sultat : ? kcal, ? kg)
  • Indicateurs de rĂ©fĂ©rence

    • RelevĂ© de composition corporelle (InBody)

      Date Poids Masse musculaire squelettique Masse grasse Taux de masse grasse Indice BMI
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80 (obésité sévÚre)
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41 (obésité sévÚre)
      (Cliquer) Voir les résultats du 2025.1.1

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      (Cliquer) Voir les résultats du 2025.2.1

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • Notes
    • Glucides 198 g (44 %) + protĂ©ines 117 g (26 %) + lipides 60 g (30 %) = 1800 kcal

Objectif 2 : publier 5 appsâ–Č

Objectif 3 : remporter 1 concours d’entrepreneuriatâ–Č

  • Recrutement des mentorĂ©s participants (25e promotion) au programme de mentorat K-Global Startup du premier semestre 2025
    • Voir les dĂ©tails
      • PĂ©riode de candidature : 2025.02.05 (mer) 09:00 ~ 2025.02.24 (lun) 23:59
      • ModalitĂ©s de candidature : candidature en ligne (utiliser le lien « accĂšs direct Ă  la candidature » dans l’annonce)
      • Public Ă©ligible : futurs entrepreneurs ICT fondĂ©s sur l’IA et les technologies numĂ©riques, ainsi qu’entreprises crĂ©Ă©es depuis moins de 7 ans
        • Les futurs entrepreneurs doivent avoir une volontĂ© ferme de crĂ©er une entreprise et viser une crĂ©ation dans l’annĂ©e
        • Les entreprises ayant un plan d’introduction de l’IA et de transition AX peuvent aussi candidater
      • Documents Ă  soumettre :
        • Formulaire de demande d’enregistrement comme mentorĂ© (obligatoire)
        • Plan d’affaires (obligatoire)
        • Consentement Ă  la fourniture et Ă  l’utilisation des informations personnelles (obligatoire)
        • Fichier image du logo de l’équipe (jpg, png, ai, etc.) (optionnel)
      • ProcĂ©dure de sĂ©lection :
        • Examen des dossiers → prise en compte du volume de candidatures par rĂ©gion
        • Évaluation de prĂ©sentation (en ligne) → calendrier annoncĂ© aprĂšs la publication des candidats retenus sur dossier
      • PĂ©riode de soutien : mars 2025 ~ juillet 2025
      • Contenu du soutien :
        • Mentorat dĂ©diĂ© (au moins 2 fois par mois) → mentorat 1:1 personnalisĂ© sur les difficultĂ©s de gestion, l’obtention de fonds de commercialisation, etc.
        • Mentorat optionnel (1 fois par mois) → amĂ©lioration concentrĂ©e d’une compĂ©tence spĂ©cifique et rĂ©solution de problĂšmes pratiques
        • Formation pratique Ă  l’entrepreneuriat → innovation de modĂšles d’affaires IA, marketing avec outils IA, stratĂ©gie de pitch IR pour lever des fonds, stratĂ©gie de croissance de startup, etc.
        • Programme de levĂ©e de fonds → sĂ©lection de mentorĂ©s excellents puis invitations Ă  des IR et rencontres avec des opĂ©rateurs d’investissement early-stage, y compris des opĂ©rateurs TIPS
        • Conseil en gestion pratique → soutien juridique, brevets, fiscalitĂ©, comptabilitĂ©, etc.
      • Lieu d’opĂ©ration : Pangyo Startup Campus (susceptible de changer selon les conditions d’exploitation)
      • Contact :
  • Annonce du concours intĂ©grĂ© interministĂ©riel de crĂ©ation d’entreprise 『Challenge! K-Startup 2025』
    • Voir les dĂ©tails
      • ModalitĂ©s de candidature : le point de dĂ©pĂŽt diffĂšre selon la ligue prĂ©liminaire, donc la vĂ©rification de l’annonce est indispensable
      • Public Ă©ligible : les futurs entrepreneurs sont des personnes sans immatriculation d’entreprise au nom du candidat
        • Les membres de l’équipe doivent ĂȘtre futurs entrepreneurs ou reprĂ©sentants d’entreprises crĂ©Ă©es depuis moins de 7 ans, c’est-Ă -dire fondĂ©es aprĂšs le 4 fĂ©vrier 2018
      • Exclusions :
        • Secteurs exclus de la crĂ©ation d’entreprise selon l’article 4 du dĂ©cret d’application de la loi de soutien Ă  la crĂ©ation des PME
        • Projets de crĂ©ation d’entreprise Ă  caractĂšre antisocial, comme les jeux d’argent ou la pollution environnementale
        • LaurĂ©ats (membres d’équipe inclus) ou projets primĂ©s de la finale 『Challenge! K-Startup』 2016~2024 (hors prix spĂ©ciaux et mentions de la finale)
        • Personnes ayant reçu au total au moins 30 millions de wons de prix dans d’anciens concours de crĂ©ation d’entreprise avec un projet identique ou similaire
        • Personnes qualifiĂ©es pour la finale 2025 du concours national de crĂ©ation d’entreprise utilisant les donnĂ©es publiques avec un projet identique ou similaire
        • Personnes ou entreprises ayant portĂ© atteinte au brevet ou au modĂšle d’utilitĂ© d’autrui, ou faisant l’objet d’un litige liĂ© Ă  une telle atteinte
      • Documents Ă  soumettre : formulaire de participation et plan d’affaires (les documents varient selon la ligue prĂ©liminaire → vĂ©rification indispensable de l’annonce)
      • ProcĂ©dure de sĂ©lection :
        • Ligues prĂ©liminaires → 225 Ă©quipes recommandĂ©es par les ligues prĂ©liminaires de chaque ministĂšre participent au tour principal
        • Tour principal intĂ©grĂ© → classement Ă©tabli par score dĂ©croissant aprĂšs Ă©valuation de prĂ©sentation
        • Finale → participation des 15 meilleures Ă©quipes du tour principal (ligue futurs entrepreneurs) + des 15 meilleures Ă©quipes du tour principal (ligue startups)
        • AprĂšs l’évaluation finale en prĂ©sentation publique, classement Ă©tabli par score dĂ©croissant
      • Contenu du soutien :
        • Soutien au rĂ©seautage : opportunitĂ©s de levĂ©e de fonds, business matching, mentorat investissement, etc.
        • Finale : dotation totale de 1,38 milliard de wons, maximum 300 millions de wons, et 20 distinctions dont le prix prĂ©sidentiel
        • Soutiens de suivi liĂ©s aux programmes gouvernementaux : commercialisation de startups, expansion Ă  l’étranger, soutien aux brevets, etc. (conditions et calendrier diffĂ©rents selon les programmes)
      • Contact : Ă©quipe CoopĂ©ration globale, Korea Institute of Startup & Entrepreneurship Development (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
      • Site officiel : Challenge! K-Startup
  • Pre-Startup Package
    • PĂ©riode de candidature : fĂ©vrier 2025 (Ă  confirmer)
    • PĂ©riode de participation : ?
    • Contenu : ?

✅ Revue rapide en images

✅ Suivi de l’humeur (Mood Tracking) par Daylio

daylio.jpg

✅ Suivi des habitudes (Habit Tracking) par TickTick

ticktick.jpg

✅ Registre d’exercice par Body Calendar

body-calendar.png

✅ Analyse des repas par Sprint

sprint-0.jpg sprint-1.jpg sprint-2.jpg sprint-3.jpg

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