[📝] Aujourd’hui #15 : burnout, la force redoutable des habitudes profondément gravées

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où, même dans l’apathie commencée par le burnout, j’ai essayé de retrouver mon rythme de vie en utilisant une contrainte extérieure.

🎯 Objectifs

• ❌ FlutterFlow 15/22 leçons (actuellement leçon 13 à 10 %)

💭 Journal

Va vers la fourmi, paresseux ; considère ses voies et deviens sage. (Proverbes 6:6)

Quand arrive un jour de repos, j’ai tendance à fantasmer que des choses qui, une fois commencées, se termineraient en un instant, seraient longues et difficiles.

Par exemple, si je commence le tri, je me retrouve pris dans une étrange obsession perfectionniste : cela devrait aussitôt mener au ménage, à la lessive, au travail, aux études, au développement, … Et comme je ne supporte pas cette pression, je suis incapable de bouger ne serait-ce qu’un pied hors du lit et je reste là, sans énergie.

Parce que j’étais fatigué…? Parce que j’étais en burnout…? C’est sûrement comme ça que ça a commencé. Mais c’est entièrement moi qui ai laissé ce comportement, né du burnout, s’accumuler et se solidifier en habitude des jours de repos.

Aujourd’hui, j’ai été complètement dominé par des habitudes profondément gravées dans mon corps, je n’ai pas vécu la vie que je voulais vraiment, et j’en ai été malheureux. Pourtant, au milieu de ça, le fait de m’être imposé le matin une certaine contrainte appelée PT et d’avoir fait du sport me semble très bon. Oui. Cette forme de contrainte est précisément ce qui peut me sauver.

Ces derniers temps, un club de lecture m’attire de plus en plus. Peut-être que je devrais caler un club de lecture un samedi sur deux pour me forcer à sortir de chez moi.

✨ Commentaire de GPT-4o

Keep:

• C’était vraiment bien de commencer la journée grâce à une contrainte comme le PT, avec de l’exercice. Cette méthode est efficace pour surmonter le burnout ou l’apathie.
• C’est aussi excellent d’avoir réfléchi à des moyens de te forcer à sortir, comme un club de lecture ou un rendez-vous toutes les deux semaines. Avec ce genre de structure, tu as de bonnes chances de retrouver un rythme de vie.

Problem:

• Une obsession perfectionniste met une pression excessive dès le moment de commencer, et le schéma où tu finis par ne rien faire se répète. Ce schéma peut vider ton énergie et provoquer une apathie encore plus grande.

Try:

• Et si tu découpais les grandes tâches en petits morceaux, avec des objectifs courts et concrets comme tri → ménage ? Cela réduirait la charge et rendrait le départ plus facile.
• Utilisons plus activement les contraintes extérieures, comme un club de lecture. Même pour une petite chose, prendre rendez-vous avec quelqu’un ou ajouter un horaire régulier aide énormément à former une habitude. 😊

✅ Revue rapide des images

✅ Suivi de l’humeur (Mood Tracking) par Daylio

✅ Suivi des habitudes (Habit Tracking) par TickTick

✅ Journal d’exercice par Body Calendar

✅ Journal des repas par Stamp Camera