[📝] 今日の一日 #15: バーンアウト、深く刻まれた習慣の怖さ

✨ GPTの要約 　

バーンアウトから始まった無力感の中でも、強制力を利用して生活リズムを取り戻そうとした一日。

🎯 目標

• ❌ FlutterFlow 15/22講 (現在13講 10%)

💭 日記

怠け者よ、蟻のところへ行き、そのすることを見て知恵を得よ。 (箴言 6:6)

僕は休日になると、実際にやってみれば一瞬で終わることを、つい長くて大変なことのように妄想してしまう。

たとえば、分別ごみを出し始めたら、すぐに家の掃除、洗濯、仕事、勉強、開発、… へ続かなければならないような(完璧主義的な)変な強迫観念にとらわれ、その重圧に耐えられず、ベッドから一歩も動けないまま無力にじっとしている。

疲れていたから…? バーンアウトが来たから…? たしかに、始まりはそうだったのだろう。だが、バーンアウトから始まったその行動を積み重ね、休日の習慣として固めてしまったのは、完全に自分自身だ。

今日の僕は、体の中に深く刻まれた習慣に徹底的に振り回され、自分が本当に望む人生を生きられず、そのせいで不幸だった。ただ、その中でも午前にPTという自分なりの強制力を与えて運動したことは、とても望ましいと思う。そうだ。その自分なりの強制力こそが、僕を救える方法なのだ。

最近、ブッククラブが妙に気になっている。土曜日にブッククラブの予定でも隔週で入れて、強制的に家の外へ出るのがいいのかもしれない。

✨ GPT-4oのコメント

Keep:

• 運動を含むPTのような強制力を通して一日を始めた点が本当によかった。こういう方法は、バーンアウトや無力感を乗り越えるのに効果的だよ。
• ブッククラブや隔週の予定のように、強制的に家の外へ出る方法を考えた点も素晴らしい。こういう構造を通して、生活のリズムを取り戻せる可能性が高そうだね。

Problem:

• 完璧主義的な強迫観念が、始める段階で過度な重圧を与え、結局何もできなくなるパターンが繰り返されている。このパターンはエネルギーを消耗させ、さらに大きな無力感を招くことがある。

Try:

• 大きな作業を小さく分けて、分別ごみ → 掃除のような短く具体的な段階別の目標として取り組んでみるのはどうかな。そうすれば負担が減って、始めやすくなるはずだよ。
• ブッククラブのような外部の強制力をもっと積極的に活用してみよう。小さなことでも誰かと約束をしたり、定期的な予定を追加したりすれば、習慣づくりに大きく役立つはず。😊

✅ 簡単画像レビュー

✅ 気分記録(Mood Tracking) by Daylio

✅ 習慣記録(Habit Tracking) by TickTick

✅ 運動記録 by Body Calendar

✅ 食事記録 by Stamp Camera