Hyuk Min

Routine System Designer Peaceful Übermensch with Jesus

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2025.02.17 (Seg)
2025.02.18 (Ter) atualizado

✨ Resumo do GPT 　

Um dia em que comecei o boxe que vinha adiando havia muito tempo e construí uma nova rotina para um corpo e uma mente saudáveis.

🎯 Metas

  • Meta de hoje
    • ✅ Matrícula de 6 meses na academia de boxe
  • Indicadores antecedentes das 3 grandes metas
    • ✅ Meta 1 (chegar a 65kg▼): 1800kcal▼ (resultado: 1232kcal, 80.5kg)
    • ✅ Meta 2 (lançar 5 apps▲): escolher curso de Flutter: Fundamentos do desenvolvimento de apps Flutter
    • ✅ Meta 3 (ganhar 1 concurso de startup▲): aceitar feedback da versão 1 da candidatura à mentoria de startup

💭 Diário

Primeiro nós fazemos nossos hábitos; depois, nossos hábitos nos fazem - John Dryden

A partir de agora começa o desafio de presença segunda-sexta na academia+academia de boxe.

Uma mente/corpo saudável habita em um corpo/mente saudável.

Eu queria muito aprender boxe desde antes, mas adiei a vida inteira e finalmente comecei nesta oportunidade.

Pela primeira vez recebi orientação do treinador; mesmo fazendo só exercícios básicos e treino de passos, fiquei exausto… Aguentei de algum jeito e finalizei o último 1R batendo no saco com jabs. A cada momento, percebi de novo, com força, o quanto meu condicionamento atual é péssimo.

Enfim, pensei que iria à academia de boxe só para pular corda e voltar, mas gostei de como eles despertaram interesse permitindo experimentar várias coisas, e também gostei do coaching gentil.

Ainda assim, já sinto um pouco de dor na região do joelho/panturrilha quando caminho, então fico preocupado.
Para conseguir ir com constância de segunda a sexta, nunca vamos exagerar.

❤️ Obrigado

  • Sou grato ao professor que me encontrou depois de muito tempo, compartilhou rotina/pensamentos/bons conselhos e ainda pagou a refeição.
  • Sou grato ao treinador que me introduziu ao boxe com gentileza.

✨ Comentário do GPT-4o (KPT)

✅ Pontos positivos (Keep)

  • 🥊 Começo do boxe & matrícula de longo prazo: Foi bom criar uma base para continuar com constância por meio de uma matrícula de 6 meses, não apenas uma experiência isolada.
  • 🏋️‍♂️ Concretização da rotina de exercício: Foi muito bom definir como meta comparecer de segunda a sexta à academia+academia de boxe e tentar estabelecer um hábito saudável.
  • 🔄 Aplicação de feedback da mentoria de startup: Foi impressionante não simplesmente entregar a candidatura, mas refletir feedback para desenvolvê-la mais.

❌ Pontos insuficientes (Problem)

  • 📌 Necessidade de ajustar a intensidade do exercício: Você sentiu o limite do condicionamento logo no primeiro dia, então parece necessário controlar o ritmo para sustentar no longo prazo.
  • 📝 Execução relacionada a desenvolvimento não registrada: Você escolheu o curso de Flutter, mas seria melhor organizar um plano concreto de quando e como estudar.
  • 🩹 Necessidade de gerenciar risco de lesão: Como há carga sobre joelhos e panturrilhas, seria bom acrescentar uma rotina de alongamento e recuperação para prevenir lesões.

🔄 Pontos para tentar (Try)

  • 📑 Controle de intensidade & ritmo do exercício: Vamos definir metas semanais e aumentar a intensidade gradualmente para desenvolver condicionamento.
  • 🎯 Montar plano de estudo para o curso de Flutter: Vamos criar o hábito de definir metas de aprendizagem por semana e registrar um log de estudo.
  • 🦵 Adicionar rotina de prevenção de lesões: Antes e depois do exercício, cuide da prevenção de lesões com alongamento suficiente, foam roller etc.

🏁 Conclusão

Hoje foi um dia em que você começou o boxe, que vinha adiando há muito tempo, e deu o primeiro passo para construir uma rotina saudável! 🎯 Daqui para frente, vamos avançar controlando o ritmo para conseguir continuar com constância! 💪🔥

📌 Painel de progresso das 3 grandes metas

Meta 1: chegar a 65kg▼ (-19.5kg)

  • Prazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Meta mensal
    • ✅ 25.01 M: atingir peso em jejum de 81.0kg▼ no InBody (25.02.01: 84.5 → 80.8(-3.7)kg)
    • ▶️ 25.02 M: atingir peso em jejum de 78.0kg▼ no InBody (25.03.01: 80.8 → ?(-?)kg)
  • Meta semanal
    • ✅ 25.02 W1: atingir peso em jejum de 80.0kg▼ (25.02.09: 81.3 → 79.9(-1.4)kg)
    • ❌ 25.02 W2: atingir peso em jejum de 79.0kg▼ (25.02.16: 79.9 → 80.4(+0.5)kg)
    • ❔ 25.02 W3: atingir peso em jejum de 78.5kg▼ (25.02.23: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W4: atingir peso em jejum de 78.0kg▼ (25.03.02: ? → ?(-?)kg)
  • Meta diária
    • ✅ 25.02.17 seg: 1800kcal▼ (resultado: 1232kcal, 80.5kg)
    • ❔ 25.02.18 ter: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.19 qua: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.20 qui: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.21 sex: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.22 sab: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.23 dom: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • Métricas de referência

    • Registros de composição corporal (InBody)

      Data Peso Massa muscular esquelética Massa de gordura corporal Percentual de gordura corporal Índice BMI
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80 (obesidade severa)
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41 (obesidade severa)
      (Clique) Ver resultado de 2025.1.1

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      (Clique) Ver resultado de 2025.2.1

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • Memo
    • Carboidratos 198g (44%) + proteína 117g (26%) + gordura 60g (30%) = 1800kcal

Meta 2: lançar 5 apps▲

Meta 3: ganhar 1 concurso de startup▲

  • Prazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Meta mensal
  • Meta semanal
    • ✅ 25.02 W1: ver pelo menos 4 vídeos/textos relacionados a startups
    • ✅ 25.02 W2: preparar candidatura ao programa de apoio K-Global Startup Mentoring do primeiro semestre de 2025
    • ❔ 25.02 W3: candidatar-se ao programa de apoio K-Global Startup Mentoring do primeiro semestre de 2025
    • ❔ 25.02 W4: preparar candidatura ao Pacote de Pré-Startup
  • Meta diária
    • ✅ 25.02.17 seg: aceitar feedback da versão 1 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.18 ter: escrever 1/4 da versão 2 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.19 qua: escrever 2/4 da versão 2 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.20 qui: escrever 4/4 da versão 2 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.21 sex: aceitar feedback da versão 2 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.22 sab: escrever e entregar a versão 3 da candidatura à mentoria de startup
    • ❔ 25.02.23 dom: preparar candidatura ao Pacote de Pré-Startup
  • Métricas de referência
    • Nenhuma
  • Memo
  • (~25.02.24) Recrutamento de mentorados participantes do programa de apoio K-Global Startup Mentoring do primeiro semestre de 2025, turma 25
    • Ver detalhes
      • Período de inscrição: 2025.02.05(qua) 09:00 ~ 2025.02.24(seg) 23:59
      • Como se inscrever: inscrição online (usar o link de inscrição no edital)
      • Público elegível: pré-empreendedores de TIC baseados em tecnologias de IA/digital e empresas com até 7 anos de fundação
        • Pré-empreendedores devem ter vontade firme de empreender e meta de abrir negócio em até 1 ano
        • Empresas com planos de adotar IA e fazer transição AX também podem se inscrever
      • Documentos a enviar:
        • Formulário de cadastro de mentorado (obrigatório)
        • Plano de negócios (obrigatório)
        • Termo de consentimento para fornecimento e uso de informações pessoais (obrigatório)
        • Arquivo de imagem do logo da equipe (jpg, png, ai etc.) (opcional)
      • Processo seletivo:
        • Análise documental → consideração do volume de inscrições por região
        • Avaliação de apresentação (online) → cronograma informado após anúncio dos aprovados na documentação
      • Período de apoio: março ~ julho de 2025
      • Apoio oferecido:
        • Mentoria dedicada (pelo menos 2 vezes por mês) → mentoria 1:1 personalizada para dificuldades de gestão, obtenção de recursos de comercialização etc.
        • Mentoria opcional (1 vez por mês) → melhoria focada em competências específicas e solução de problemas práticos
        • Educação prática em empreendedorismo → inovação de modelo de negócio de IA, marketing com ferramentas de IA, estratégia de pitch IR para captação de investimento, estratégia de crescimento de startup etc.
        • Programa de captação de investimento → seleção de mentorados excelentes e oferta de oportunidades de IR e reuniões com operadoras de investimento em empresas iniciais (incluindo operadoras TIPS)
        • Consultoria prática de gestão → apoio jurídico, patentes, impostos, contabilidade etc.
      • Local de operação: Pangyo Startup Campus (sujeito a mudanças conforme a operação)
      • Contato:
  • (~25.03.12) Edital de recrutamento de pré-empreendedores para o Pacote de Pré-Startup 2025
    • Ver detalhes
      • Período de inscrição: 2025.02.24(seg) 00:00 ~ 2025.03.12(qua) 16:00
      • Como se inscrever: inscrição online (usar o link de inscrição no edital)
      • Público elegível:
        • Pessoas que, na data do edital do projeto (2025.2.17), não tenham registro empresarial nem constituição de pessoa jurídica em nome do candidato
        • Pessoas sem histórico de encerramento (dissolução ou liquidação) de empresa individual ou pessoa jurídica durante 2025 (1.1.~2.17.)
      • Excluídos: consultar no edital os casos de exclusão da candidatura
      • Documentos a enviar:
        • 1 cópia do plano de negócios
        • Outros documentos de submissão (incluindo comprovantes de pontuação adicional, arquivo enviado de até 30MB)
        • Os documentos enviados não serão devolvidos
      • Processo seletivo:
        • Avaliação documental → avaliação escrita do plano de negócios (seleção em torno de até 2 vezes o número de vagas)
        • Incubação → verificação de competências por meio de educação de concretização de BM e mentoria (para aprovados na avaliação documental)
        • Avaliação de apresentação → apresentação e perguntas e respostas (para aprovados na avaliação documental, até 30 minutos)
      • Apoio oferecido:
        • Apoio médio de 50 milhões de won em recursos para comercialização de startup
        • Apoio a programas de startup (concretização de BM, pesquisa de mercado, produção de MVP etc.)
        • Pagamento diferenciado do subsídio governamental em 2 etapas
          • Etapa 1: recursos preparatórios para concretização de BM, pesquisa de mercado e produção de produto mínimo viável (MVP) (cerca de 20 milhões de won)
          • Etapa 2: apoio adicional de recursos de comercialização após avaliação intermediária do acordo (cerca de 40 milhões de won)
      • Contato:
        • Dúvidas sobre sistema de inscrição/recebimento (K-Startup): ☎ 1357 sem código de área
        • Dúvidas relacionadas ao projeto: consultar contatos das instituições responsáveis no edital
          ✔ É indispensável conferir os detalhes no edital! 🚀
  • (~25.04.?? liga geral) Edital da competição integrada de startups entre ministérios 『Desafio! K-Startup 2025』
    • Ver detalhes
      • Como se inscrever: o local de inscrição varia por liga preliminar, então é indispensável conferir o edital
      • Público elegível: pré-empreendedores são pessoas sem registro empresarial em nome do candidato
        • Integrantes de equipe devem ser pré-empreendedores ou representantes de empresas cujos negócios tenham sido fundados há até 7 anos (após 2018.2.4)
      • Excluídos:
        • Setores excluídos de empreendedorismo conforme o Artigo 4 do Decreto de Execução da Lei de Apoio à Criação de Pequenas e Médias Empresas
        • Itens de negócio com caráter antissocial, como jogos de azar ou provocação de poluição ambiental
        • Vencedores anteriores do ‘Desafio! K-Startup Rei dos Reis 2016~2024’ (incluindo integrantes de equipe) ou itens vencedores (exceto prêmios especiais e premiados do Rei dos Reis)
        • Pessoas que já receberam acumulado de 30 milhões de won ou mais em prêmios de concursos de startup anteriores com item igual ou semelhante
        • Pessoas que avançaram para o Rei dos Reis do 「Concurso Pan-Governamental de Startup com Uso de Dados Públicos 2025」 com item igual ou semelhante
        • Pessoa (empresa) que infringiu patente ou modelo de utilidade de terceiros ou está em litígio relacionado à infração
      • Documentos a enviar: formulário de inscrição e plano de negócios (documentos variam por liga preliminar → indispensável conferir o edital)
      • Processo seletivo:
        • Liga preliminar → 225 equipes recomendadas pelas ligas preliminares de cada ministério participam da final
        • Final integrada → classificação definida pela maior pontuação após avaliação de apresentação
        • Rei dos Reis → participam as 15 melhores equipes da final (liga de pré-startup) + 15 melhores equipes da final (liga de startups)
        • Após a avaliação final pública de apresentação, a classificação é definida pela maior pontuação
      • Apoio oferecido:
        • Apoio de networking, incluindo oportunidades de captação de investimento, matching de negócios e mentoria de investimento
        • Prêmio total de 1.38 bilhão de won no Rei dos Reis (máximo de 300 milhões de won) e 20 premiações, incluindo Prêmio Presidencial
        • Apoio de conexão posterior com projetos governamentais, como comercialização de startups, expansão internacional e apoio a patentes (elegibilidade e cronograma variam por projeto)
      • Contato: Equipe de Cooperação Global do Korea Institute of Startup & Entrepreneurship Development (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
      • Site oficial: Challenge! K-Startup

✅ Revisão simples de imagens

✅ Rastreamento de humor(Mood Tracking) por Daylio

daylio.jpg

✅ Rastreamento de hábitos(Habit Tracking) por TickTick

ticktick-1.jpg ticktick-2.jpg

✅ Registro de exercícios por Body Calendar

body-calendar.png

✅ Análise de refeições por Sprint

sprint.jpg

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