[📝] Aujourd’hui #55 : début de la boxe, challenge salle de sport + salle de boxe du lundi au vendredi

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où j’ai commencé la boxe que je repoussais depuis longtemps, et où j’ai construit une nouvelle routine pour un corps et un esprit sains.

🎯 Objectifs

• Objectif du jour
  • ✅ Inscription de 6 mois à la salle de boxe
• Indicateurs avancés des trois grands objectifs
  • ✅ Objectif 1 (atteindre 65 kg▼) : 1800 kcal▼ (résultat : 1232 kcal, 80,5 kg)
  • ✅ Objectif 2 (publier 5 apps▲) : choix du cours Flutter : Bases du développement d’app Flutter
  • ✅ Objectif 3 (remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲) : accepter les retours sur la version 1 du dossier de mentorat entrepreneurial

💭 Journal

Au début, nous façonnons nos habitudes ; ensuite, nos habitudes nous façonnent. - John Dryden

À partir de maintenant, début du challenge de présence salle de sport + salle de boxe du lundi au vendredi.

Un esprit/corps sain habite dans un corps/esprit sain.

Depuis longtemps, je voulais absolument apprendre la boxe, mais après l’avoir repoussée toute ma vie, j’ai enfin commencé grâce à cette occasion.

Pour la première fois, j’ai reçu les conseils d’un coach ; pourtant, rien qu’avec les exercices de base et l’entraînement aux pas, j’étais déjà épuisé… J’ai tenu comme j’ai pu et j’ai terminé le dernier round en frappant le sac avec des jabs. À chaque instant, j’ai pris conscience avec une urgence nouvelle d’à quel point ma condition physique actuelle est mauvaise.

Enfin bref, je pensais aller à la salle de boxe et ne faire que de la corde à sauter, mais c’était bien que l’on suscite l’intérêt en me permettant d’expérimenter pas mal de choses, et le coaching bienveillant était aussi appréciable.

Cela dit, voir que j’ai déjà un peu mal au niveau du genou/du mollet quand je marche me rend anxieux. Pour continuer régulièrement du lundi au vendredi, ne forçons absolument pas.

❤️ Merci

• Merci au professeur que j’ai revu après longtemps, avec qui j’ai partagé des nouvelles du quotidien, des pensées et des paroles bienveillantes, et qui m’a offert le repas.
• Merci au coach qui m’a initié gentiment à la boxe.

✨ Commentaire de GPT-4o (KPT)

✅ Points réussis (Keep)

• 🥊 Début de la boxe & inscription longue durée : C’est bien de ne pas t’être limité à une simple expérience et d’avoir créé une base pour continuer grâce à une inscription de 6 mois.
• 🏋️‍♂️ Concrétiser la routine d’exercice : C’est beau d’avoir fixé l’objectif de présence salle de sport + salle de boxe du lundi au vendredi et d’essayer d’établir une habitude saine.
• 🔄 Intégrer les retours du mentorat entrepreneurial : Le fait de ne pas simplement déposer le dossier, mais de refléter les retours pour le faire progresser, est impressionnant.

❌ Points regrettables (Problem)

• 📌 Besoin d’ajuster l’intensité de l’exercice : Dès le premier jour, tu as rencontré tes limites physiques ; il semble nécessaire d’ajuster le rythme pour que cela puisse durer à long terme.
• 📝 Exécution liée au développement non notée : Tu as choisi le cours Flutter, mais ce serait mieux d’organiser concrètement quand et comment tu vas l’étudier.
• 🩹 Gestion du risque de blessure nécessaire : Comme les genoux et les mollets sont sollicités, il serait bon d’ajouter une routine d’étirements et de récupération pour prévenir les blessures.

🔄 Points à essayer (Try)

• 📑 Ajuster l’intensité et le rythme d’exercice : Fixe des objectifs hebdomadaires et développe ton endurance en augmentant progressivement l’intensité.
• 🎯 Établir un plan d’étude du cours Flutter : Prenons l’habitude d’organiser les objectifs d’apprentissage à la semaine et de tenir un journal d’apprentissage.
• 🦵 Ajouter une routine de prévention des blessures : Fais attention à la prévention des blessures avec suffisamment d’étirements et l’utilisation d’un foam roller avant et après l’exercice.

🏁 Conclusion

Aujourd’hui, tu as commencé la boxe que tu avais repoussée depuis longtemps et fait le premier pas pour créer une routine saine ! 🎯 Avançons en ajustant le rythme pour pouvoir continuer régulièrement ! 💪🔥

📌 Tableau d’avancement des trois grands objectifs

Objectif 1 : atteindre 65 kg▼ (-19,5 kg)

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif mensuel
  • ✅ 25.01 M : atteindre 81,0 kg▼ à jeun sur InBody (25.02.01 : 84,5 → 80,8(-3,7) kg)
  • ▶️ 25.02 M : atteindre 78,0 kg▼ à jeun sur InBody (25.03.01 : 80,8 → ?(-?) kg)
• Objectif hebdomadaire
  • ✅ 25.02 W1 : atteindre 80,0 kg▼ à jeun (25.02.09 : 81,3 → 79,9(-1,4) kg)
  • ❌ 25.02 W2 : atteindre 79,0 kg▼ à jeun (25.02.16 : 79,9 → 80,4(+0,5) kg)
  • ❔ 25.02 W3 : atteindre 78,5 kg▼ à jeun (25.02.23 : ? → ?(-?) kg)
  • ❔ 25.02 W4 : atteindre 78,0 kg▼ à jeun (25.03.02 : ? → ?(-?) kg)
• Objectif quotidien
  • ✅ 25.02.17 lun : 1800 kcal▼ (résultat : 1232 kcal, 80,5 kg)
  • ❔ 25.02.18 mar : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • ❔ 25.02.19 mer : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • ❔ 25.02.20 jeu : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • ❔ 25.02.21 ven : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • ❔ 25.02.22 sam : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • ❔ 25.02.23 dim : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
• Indicateurs de référence

  • Historique des mesures de composition corporelle (InBody)

    Date	Poids	Masse musculaire squelettique	Masse grasse	Taux de graisse corporelle	Indice IMC
    2025.1.1	84.5 kg	31.2 kg	29.5 kg	34.9 %	31.80 (obésité sévère)
    2025.2.1	80.8 kg	30.3 kg	27.4 kg	33.9 %	30.41 (obésité sévère)

    (Cliquer) voir les résultats du 2025.1.1

    

    (Cliquer) voir les résultats du 2025.2.1

    

• Mémo
  • Glucides 198 g (44 %) + protéines 117 g (26 %) + lipides 60 g (30 %) = 1800 kcal

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Objectif 2 : publier 5 apps▲

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif mensuel
  • ❌ 25.01 M : développement de l’app Keymory v0.0.1 (pré-version) (AIFFEL 9e promotion, parcours coeur - AIFFELthon)
  • ▶️ 25.02 M : terminer le cours Flutter débutant
• Objectif hebdomadaire
  • ✅ 25.02 W1 : préparer la présentation AIFFELthon : Keymory
  • ✅ 25.02 W2 : ouvrir le groupe MVP Runners chez Modulabs
  • ❔ 25.02 W3 : terminer 22/44 leçons du cours Flutter débutant (+22 leçons)
  • ❔ 25.02 W4 : terminer 44/44 leçons du cours Flutter débutant (+22 leçons)
• Objectif quotidien
  • ✅ 25.02.17 lun : choix du cours Flutter : Bases du développement d’app Flutter
  • ❔ 25.02.18 mar : Bases du développement d’app Flutter 2/44 leçons (résultat : ? leçons)
  • ❔ 25.02.19 mer : Bases du développement d’app Flutter 4/44 leçons (résultat : ? leçons)
  • ❔ 25.02.20 jeu : Bases du développement d’app Flutter 11/44 leçons (résultat : ? leçons)
  • ❔ 25.02.21 ven : Bases du développement d’app Flutter 13/44 leçons (résultat : ? leçons)
  • ❔ 25.02.22 sam : Bases du développement d’app Flutter 20/44 leçons (résultat : ? leçons)
  • ❔ 25.02.23 dim : Bases du développement d’app Flutter 22/44 leçons (résultat : ? leçons)
• Mémo
  • Pour enregistrer une app sur le PlayStore, il faut demander un statut d’entrepreneur individuel.
    • Pour participer au Pre-Startup Package, dont l’annonce sort la troisième semaine de février cette année, il ne faut pas être entrepreneur individuel.
    • Donc, pour l’instant, mettre la demande d’entrepreneur individuel en attente !

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Objectif 3 : remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif mensuel
  • ❌ 25.01 M : rechercher et organiser la liste des concours d’entrepreneuriat 2025
  • ▶️ 25.02 M : candidater aux principaux concours/groupes liés à l’entrepreneuriat accessibles en février 2025
    • ▶️ Recrutement de mentorés (25e promotion) pour le programme d’accompagnement K-Global Startup Mentoring du premier semestre 2025
• Objectif hebdomadaire
  • ✅ 25.02 W1 : regarder/lire au moins 4 vidéos/textes liés à l’entrepreneuriat
  • ✅ 25.02 W2 : préparer la candidature au programme K-Global Startup Mentoring du premier semestre 2025
  • ❔ 25.02 W3 : déposer la candidature au programme K-Global Startup Mentoring du premier semestre 2025
  • ❔ 25.02 W4 : préparer la candidature au Pre-Startup Package
• Objectif quotidien
  • ✅ 25.02.17 lun : accepter les retours sur la version 1 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.18 mar : rédiger 1/4 de la version 2 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.19 mer : rédiger 2/4 de la version 2 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.20 jeu : rédiger 4/4 de la version 2 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.21 ven : accepter les retours sur la version 2 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.22 sam : rédiger et déposer la version 3 du dossier de mentorat entrepreneurial
  • ❔ 25.02.23 dim : préparer la candidature au Pre-Startup Package
• Indicateurs de référence
  • Aucun
• Mémo
  • Guide essentiel des dispositifs d’aide pour réussir sa startup en 2025
    • Parcours classique de startup : Pre-Startup Package → Initial Startup Package → Startup Leap Package

• (~25.02.24) Recrutement de mentorés (25e promotion) pour le programme d’accompagnement K-Global Startup Mentoring du premier semestre 2025
  • Voir les détails

    • Période de candidature : 2025.02.05 (mer) 09:00 ~ 2025.02.24 (lun) 23:59
    • Modalités de candidature : dépôt en ligne (utiliser le lien « accéder au dépôt » dans l’annonce)
    • Public éligible : futurs entrepreneurs ICT fondés sur l’IA/les technologies numériques et entreprises créées depuis moins de 7 ans
      • Les futurs entrepreneurs doivent avoir une volonté ferme de créer une entreprise et viser une création dans l’année
      • Les entreprises ayant un plan d’introduction de l’IA et de transition AX peuvent aussi candidater
    • Documents à déposer :
      • Formulaire d’inscription mentoré (obligatoire)
      • Business plan (obligatoire)
      • Consentement à la fourniture et à l’utilisation des informations personnelles (obligatoire)
      • Fichier image du logo d’équipe (jpg, png, ai, etc.) (facultatif)
    • Procédure de sélection :
      • Examen des dossiers → prise en compte du volume de candidatures par région
      • Évaluation de présentation (en ligne) → calendrier communiqué après l’annonce des candidats retenus sur dossier
    • Période d’accompagnement : mars ~ juillet 2025
    • Contenu de l’accompagnement :
      • Mentorat dédié (au moins 2 fois par mois) → mentorat 1:1 personnalisé sur les difficultés de gestion, l’obtention de fonds de commercialisation, etc.
      • Mentorat optionnel (1 fois par mois) → renforcement ciblé de compétences spécifiques et résolution de problèmes pratiques
      • Formation pratique à l’entrepreneuriat → innovation de business model IA, marketing utilisant des outils IA, stratégie de pitch IR pour lever des investissements, stratégie de croissance startup, etc.
      • Programme de levée d’investissement → sélection d’excellents mentorés, invitation d’opérateurs d’investissement early-stage (y compris opérateurs TIPS), occasions d’IR et de réunions
      • Conseil pratique en gestion → soutien juridique, brevets, fiscalité/comptabilité, etc.
    • Lieu d’opération : Pangyo Startup Campus (susceptible de changer selon la situation opérationnelle)
    • Contact :
      • ☎ 031-778-7450, 7451
      • 📧 k-ict@gomentoring.or.kr
      • 💬 Canal Kakao : K-ICT Startup Mentoring
• (~25.03.12) Avis de recrutement 2025 des futurs entrepreneurs pour le Pre-Startup Package
  • Voir les détails

    • Période de candidature : 2025.02.24 (lun) 00:00 ~ 2025.03.12 (mer) 16:00
    • Modalités de candidature : dépôt en ligne (utiliser le lien « accéder au dépôt » dans l’annonce)
    • Public éligible :
      • Personnes qui, à la date de l’annonce (2025.2.17), n’ont pas d’immatriculation d’entreprise ni de constitution de personne morale à leur nom
      • Personnes n’ayant pas d’historique de fermeture (dissolution ou liquidation) d’une entreprise individuelle ou personne morale pendant l’année 2025 (1.1.~2.17.)
    • Exclusions : consulter les exclusions dans l’annonce
    • Documents à déposer :
      • 1 exemplaire du business plan
      • Autres documents à déposer (y compris justificatifs de points bonus, fichier téléversé de 30 MB ou moins)
      • Les documents déposés ne sont pas retournés
    • Procédure de sélection :
      • Évaluation documentaire → évaluation écrite du business plan (sélection d’environ 2 fois le nombre de places)
      • Incubation → vérification des compétences par formation de concrétisation BM et mentorat (pour les candidats ayant passé l’évaluation documentaire)
      • Évaluation de présentation → présentation et questions-réponses (pour les candidats ayant passé l’évaluation documentaire, dans la limite de 30 minutes)
    • Contenu de l’accompagnement :
      • Soutien moyen de 50 millions de wons pour la commercialisation de startup
      • Soutien par programmes startup (concrétisation BM, étude de marché, création de MVP, etc.)
      • Versement différencié des subventions publiques en 2 étapes
        • Étape 1 : fonds de préparation pour la concrétisation BM, l’étude de marché et la création du produit minimum viable (MVP) (environ 20 millions de wons)
        • Étape 2 : soutien supplémentaire à la commercialisation après l’évaluation intermédiaire de l’accord (environ 40 millions de wons)
    • Contact :
      • Questions sur le système de candidature/réception (K-Startup) : ☎ 1357 sans indicatif
      • Questions liées au programme : consulter les coordonnées des organismes responsables dans l’annonce ✔ Il est indispensable de vérifier les détails dans l’annonce de recrutement ! 🚀
• (~25.04.?? ligue générale) Avis du concours d’entrepreneuriat interministériel « Challenge! K-Startup 2025 »
  • Voir les détails

    • Modalités de candidature : les guichets diffèrent selon les ligues préliminaires, donc il est indispensable de vérifier l’annonce
    • Public éligible : les futurs entrepreneurs ne doivent pas avoir d’immatriculation d’entreprise à leur nom
      • Les membres d’équipe doivent être de futurs entrepreneurs ou des représentants d’entreprises dont toutes les entreprises détenues ont moins de 7 ans (créées après le 2018.2.4)
    • Exclusions :
      • Secteurs exclus de la création d’entreprise selon l’article 4 du décret d’application de la loi sur le soutien aux créations de PME
      • Idées d’entreprise à caractère antisocial, comme les activités de hasard ou causant une pollution environnementale
      • Lauréats précédents (membres d’équipe inclus) ou idées primées de « Challenge! K-Startup Grand Final 2016~2024 » (hors prix spéciaux et mentions de la grande finale)
      • Personnes ayant reçu au moins 30 millions de wons de prix cumulés dans des concours d’entrepreneuriat passés avec une idée identique ou similaire
      • Personnes ayant atteint la grande finale du concours gouvernemental 2025 d’entrepreneuriat utilisant les données publiques avec une idée identique ou similaire
      • Personnes/entreprises ayant porté atteinte au brevet ou au modèle d’utilité d’autrui, ou faisant l’objet d’un procès lié à une atteinte
    • Documents à déposer : formulaire de candidature et business plan (documents différents selon les ligues préliminaires → vérifier impérativement l’annonce)
    • Procédure de sélection :
      • Ligues préliminaires → 225 équipes recommandées par les ligues préliminaires des ministères participent à la finale
      • Finale intégrée → classement établi selon les meilleurs scores après évaluation de présentation
      • Grande finale → participation des 15 meilleures équipes de la finale (ligue futurs entrepreneurs) + 15 meilleures équipes de la finale (ligue entrepreneurs)
      • Classement final établi selon les meilleurs scores après évaluation publique finale
    • Contenu de l’accompagnement :
      • Soutien au réseautage : occasions de levée d’investissement, business matching, mentorat investissement, etc.
      • Prix total de la grande finale : 1,38 milliard de wons (jusqu’à 300 millions de wons) et 20 distinctions dont le prix présidentiel
      • Soutien de suivi lié aux dispositifs publics : commercialisation de startup, expansion internationale, soutien brevets, etc. (éligibilité et calendriers variables selon les dispositifs)
    • Contact : équipe de coopération globale de KISED (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
    • Site officiel : Challenge! K-Startup

✅ Revue rapide en images

✅ Suivi de l’humeur (Mood Tracking) par Daylio

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✅ Suivi des habitudes (Habit Tracking) par TickTick

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✅ Journal d’exercice par Body Calendar

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✅ Analyse des repas par Sprint