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Routine System Designer Peaceful Übermensch with Jesus

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2025.02.17 (Lun)
2025.02.18 (Mar) actualizado

✨ Resumen de GPT 　

Un día en el que empecé el boxeo que llevaba tanto tiempo postergando y fui construyendo una nueva rutina para un cuerpo y una mente saludables.

🎯 Objetivos

  • Objetivo de hoy
    • ✅ Inscribirme 6 meses al gimnasio de boxeo
  • Indicadores previos de los 3 grandes objetivos
    • ✅ Objetivo 1 (alcanzar 65kg▼): 1800kcal▼ (resultado: 1232kcal, 80.5kg)
    • ✅ Objetivo 2 (publicar 5 apps▲): escoger curso de Flutter: Fundamentos de desarrollo de apps con Flutter
    • ✅ Objetivo 3 (ganar 1 concurso de emprendimiento▲): incorporar feedback de la primera versión de la solicitud de mentoría para startups

💭 Diario

Al principio hacemos nuestros hábitos, y después nuestros hábitos nos hacen a nosotros - John Dryden

Desde ahora empieza el reto de asistencia de lunes a viernes al gimnasio+gimnasio de boxeo.

En un cuerpo/mente saludable habita una mente/cuerpo saludable.

Desde hace tiempo quería probar sí o sí aprender boxeo, pero lo postergué toda la vida y por fin empecé en esta oportunidad.

Por primera vez recibí guía del entrenador, y aunque solo hice ejercicios básicos y práctica de pasos, terminé agotado… De algún modo aguanté y cerré el último 1R golpeando el saco con jabs. En cada momento me di cuenta, de forma nueva y muy clara, de lo pésima que es mi condición física actual.

En fin, pensé que iría al gimnasio de boxeo y solo saltaría la cuerda, pero me gustó que generaran interés para poder experimentar varias cosas a su manera, y también me gustó el coaching amable.

Eso sí, ver que ya siento un poco de dolor en la zona de la rodilla/pantorrilla al caminar me inquieta. Para asistir de forma constante de lunes a viernes, no forcemos nunca.

❤️ Gracias

  • Gracias al profesor que se reunió conmigo después de tanto tiempo, compartió vida diaria/pensamientos/buenas palabras y además me invitó a comer.
  • Gracias al entrenador que me introdujo amablemente al boxeo.

✨ Comentario de GPT-4o (KPT)

✅ Lo que hice bien (Keep)

  • 🥊 Empezar boxeo y registrarse a largo plazo: Fue bueno que no quedara en una simple experiencia, sino que crearas una base para continuarlo mediante una inscripción de 6 meses.
  • 🏋️‍♂️ Concretar la rutina de ejercicio: Fue genial fijar como objetivo asistir de lunes a viernes al gimnasio+gimnasio de boxeo y mostrar una actitud de establecer hábitos saludables.
  • 🔄 Reflejar el feedback de mentoría para startups: Fue impresionante no limitarte a presentar la solicitud, sino incorporar feedback y tratar de desarrollarla más.

❌ Lo que faltó (Problem)

  • 📌 Hace falta ajustar la intensidad del ejercicio: Experimentaste tus límites físicos desde el primer día, así que parece necesario ajustar el ritmo para que sea sostenible a largo plazo.
  • 📝 No se registró ejecución relacionada con desarrollo: Escogiste el curso de Flutter, pero sería mejor ordenar un plan concreto sobre cuándo y cómo estudiar.
  • 🩹 Hace falta gestionar el riesgo de lesión: Como hay carga en rodillas y pantorrillas, sería bueno añadir una rutina de estiramiento y recuperación para prevenir lesiones.

🔄 Cosas que probar (Try)

  • 📑 Ajustar intensidad y ritmo del ejercicio: Fija objetivos semanales y fortalece la condición física aumentando la intensidad gradualmente.
  • 🎯 Establecer un plan de estudio para el curso de Flutter: Creemos el hábito de ordenar objetivos de aprendizaje por semana y registrar un log de estudio.
  • 🦵 Añadir una rutina de prevención de lesiones: Presta atención a la prevención de lesiones con suficiente estiramiento y foam roller antes y después del ejercicio.

🏁 Conclusión

Hoy fue el día en que empezaste el boxeo que llevabas mucho tiempo postergando y diste el primer paso para crear una rutina saludable. 🎯 ¡Avancemos controlando el ritmo para poder sostenerlo de forma constante! 💪🔥

📌 Panel de avance de los 3 grandes objetivos

Objetivo 1: alcanzar 65kg▼ (-19.5kg)

  • Plazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objetivo mensual
    • ✅ 25.01 M: alcanzar 81.0kg▼ de peso en ayunas según InBody (25.02.01: 84.5 → 80.8(-3.7)kg)
    • ▶️ 25.02 M: alcanzar 78.0kg▼ de peso en ayunas según InBody (25.03.01: 80.8 → ?(-?)kg)
  • Objetivo semanal
    • ✅ 25.02 W1: alcanzar 80.0kg▼ de peso en ayunas (25.02.09: 81.3 → 79.9(-1.4)kg)
    • ❌ 25.02 W2: alcanzar 79.0kg▼ de peso en ayunas (25.02.16: 79.9 → 80.4(+0.5)kg)
    • ❔ 25.02 W3: alcanzar 78.5kg▼ de peso en ayunas (25.02.23: ? → ?(-?)kg)
    • ❔ 25.02 W4: alcanzar 78.0kg▼ de peso en ayunas (25.03.02: ? → ?(-?)kg)
  • Objetivo diario
    • ✅ 25.02.17 lun: 1800kcal▼ (resultado: 1232kcal, 80.5kg)
    • ❔ 25.02.18 mar: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.19 mié: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.20 jue: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.21 vie: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.22 sáb: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
    • ❔ 25.02.23 dom: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • Indicadores de referencia

    • Registro de análisis de composición corporal (InBody)

      Fecha Peso Masa muscular esquelética Masa de grasa corporal Porcentaje de grasa corporal Índice BMI
      2025.1.1 84.5 kg 31.2 kg 29.5 kg 34.9 % 31.80 (obesidad severa)
      2025.2.1 80.8 kg 30.3 kg 27.4 kg 33.9 % 30.41 (obesidad severa)
      (Clic) Ver resultados de 2025.1.1

      2025-01-01-inbody.png 2025-01-01-bmi.png

      (Clic) Ver resultados de 2025.2.1

      2025-02-01-inbody.png 2025-02-01-bmi.png

  • Notas
    • Carbohidratos 198g(44%) + proteína 117g(26%) + grasa 60g(30%) = 1800kcal

Objetivo 2: publicar 5 apps▲

Objetivo 3: ganar 1 concurso de emprendimiento▲

  • Plazo
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objetivo mensual
  • Objetivo semanal
    • ✅ 25.02 W1: ver al menos 4 videos/artículos relacionados con emprendimiento
    • ✅ 25.02 W2: preparar la solicitud para el programa de mentoría K-Global para startups del primer semestre de 2025
    • ❔ 25.02 W3: solicitar el programa de mentoría K-Global para startups del primer semestre de 2025
    • ❔ 25.02 W4: preparar la solicitud para el Paquete de emprendimiento preliminar
  • Objetivo diario
    • ✅ 25.02.17 lun: incorporar feedback de la primera versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.18 mar: escribir 1/4 de la segunda versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.19 mié: escribir 2/4 de la segunda versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.20 jue: escribir 4/4 de la segunda versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.21 vie: incorporar feedback de la segunda versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.22 sáb: escribir y presentar la tercera versión de la solicitud de mentoría para startups
    • ❔ 25.02.23 dom: preparar la solicitud para el Paquete de emprendimiento preliminar
  • Indicadores de referencia
    • Ninguno
  • Notas
  • (~25.02.24) Convocatoria de mentees (25.ª promoción) para participar en el programa de mentoría K-Global para startups, primer semestre de 2025
    • Ver detalles
      • Periodo de solicitud: 2025.02.05(mié) 09:00 ~ 2025.02.24(lun) 23:59
      • Método de solicitud: recepción en línea (usar el enlace “ir a solicitud” dentro del anuncio)
      • Destinatarios: emprendedores preliminares y empresas de hasta 7 años basadas en tecnologías ICT de IA/digitales
        • los emprendedores preliminares deben tener una firme voluntad de emprender y el objetivo de crear una empresa en el plazo de 1 año
        • también pueden postular empresas con planes de introducir IA y hacer transición AX
      • Documentos a presentar:
        • formulario de registro de mentee (obligatorio)
        • plan de negocio (obligatorio)
        • consentimiento de provisión y uso de información personal (obligatorio)
        • archivo de imagen del logotipo del equipo (jpg, png, ai, etc.) (opcional)
      • Proceso de selección:
        • revisión documental → consideración del volumen de solicitudes por región
        • evaluación de presentación (en línea) → aviso de calendario tras anunciar aprobados documentales
      • Periodo de apoyo: marzo ~ julio de 2025
      • Contenido del apoyo:
        • mentoría dedicada (al menos 2 veces al mes) → mentoría 1:1 personalizada para dificultades de gestión, obtención de fondos de comercialización, etc.
        • mentoría opcional (1 vez al mes) → mejora concentrada de competencias específicas y resolución de problemas prácticos
        • educación práctica de emprendimiento → innovación de modelos de negocio con IA, marketing con herramientas de IA, estrategia de pitch IR para atraer inversión, estrategia de crecimiento startup, etc.
        • programa de atracción de inversión → selección de mentees destacados y oportunidades de IR y reuniones invitando a operadoras de inversión en etapas iniciales (incluidas operadoras TIPS)
        • asesoría práctica de gestión → apoyo en asuntos legales, patentes, impuestos y contabilidad, etc.
      • Lugar de operación: Pangyo Startup Campus (puede variar según la situación operativa)
      • Contacto:
  • (~25.03.12) Convocatoria 2025 del Paquete de emprendimiento preliminar para emprendedores preliminares
    • Ver detalles
      • Periodo de solicitud: 2025.02.24(lun) 00:00 ~ 2025.03.12(mié) 16:00
      • Método de solicitud: recepción en línea (usar el enlace “ir a solicitud” dentro del anuncio)
      • Destinatarios:
        • personas que, al día del anuncio del programa (2025.2.17), no hayan registrado un negocio ni constituido una sociedad a nombre del solicitante
        • personas sin historial de cierre (disolución o liquidación) de negocio individual o corporativo durante 2025 (1.1~2.17)
      • Exclusiones: consultar en la convocatoria los casos excluidos de solicitud
      • Documentos a presentar:
        • 1 copia del plan de negocio
        • otros documentos de presentación (incluidos comprobantes de puntos adicionales, archivo subido de 30MB o menos)
        • los documentos presentados no se devuelven
      • Proceso de selección:
        • Evaluación documental → evaluación escrita del plan de negocio (selección de aproximadamente el doble)
        • Incubación → verificación de competencias mediante educación para concretar BM y mentoría (para quienes aprueben la evaluación documental)
        • Evaluación de presentación → presentación y preguntas/respuestas (para quienes aprueben la evaluación documental, dentro de 30 minutos)
      • Contenido del apoyo:
        • apoyo promedio de 50 millones de wones para fondos de comercialización de startups
        • apoyo de programas de emprendimiento (concreción de BM, investigación de mercado, producción de MVP, etc.)
        • pago diferenciado de subsidios gubernamentales en 2 etapas
          • Etapa 1: fondos de preparación para concreción de BM, investigación de mercado y producción de producto mínimo viable (MVP) (aprox. 20 millones de wones)
          • Etapa 2: apoyo adicional de fondos de comercialización tras la evaluación intermedia del convenio (aprox. 40 millones de wones)
      • Contacto:
        • Consultas sobre el sistema de solicitud/recepción (K-Startup): ☎ 1357 sin prefijo
        • Consultas relacionadas con el programa: consultar los contactos de las instituciones gestoras dentro de la convocatoria ✔ ¡Es imprescindible revisar la convocatoria para los detalles! 🚀
  • (~25.04.?? liga general) Anuncio del concurso integrado interministerial de emprendimiento 『Challenge! K-Startup 2025』
    • Ver detalles
      • Método de solicitud: como el lugar de recepción difiere por liga preliminar, es imprescindible revisar la convocatoria
      • Destinatarios: los emprendedores preliminares son personas sin registro empresarial a nombre del solicitante
        • los miembros del equipo deben ser emprendedores preliminares o representantes de empresas emergentes cuyos negocios poseídos tengan menos de 7 años (creados después del 04.02.2018)
      • Exclusiones:
        • sectores excluidos del emprendimiento según el artículo 4 del Decreto de aplicación de la Ley de apoyo al emprendimiento de pequeñas y medianas empresas
        • ítems de emprendimiento de carácter antisocial, como juegos de azar o generación de contaminación ambiental
        • ganadores previos (incluidos miembros del equipo) de “Challenge! K-Startup King of Kings 2016~2024” o ítems premiados (excepto premios especiales y menciones en King of Kings)
        • personas que hayan recibido 30 millones de wones o más en premios acumulados en concursos de emprendimiento pasados con ítems iguales o similares
        • personas que hayan avanzado a King of Kings del 25.º 「Concurso pan-gubernamental de emprendimiento con datos públicos」 con ítems iguales o similares
        • personas (empresas) que hayan infringido patentes/modelos de utilidad de terceros o estén en litigio relacionado con infracción
      • Documentos a presentar: solicitud de participación y plan de negocio (los documentos varían por liga preliminar → es imprescindible revisar la convocatoria)
      • Proceso de selección:
        • liga preliminar → participan en la final 225 equipos recomendados por las ligas preliminares de cada ministerio
        • final integrada → se determina el ranking por puntuación alta después de la evaluación de presentación
        • King of Kings → participan los 15 mejores equipos de la final (liga de emprendimiento preliminar) + los 15 mejores equipos de la final (liga de emprendimiento)
        • tras la evaluación final de presentación pública, se determina el ranking por puntuación alta
      • Contenido del apoyo:
        • apoyo de networking, como oportunidades de atracción de inversión, business matching y mentoría de inversión
        • premio total de King of Kings de 1.380 millones de wones (máximo 300 millones de wones) y 20 reconocimientos, incluido el Premio Presidencial
        • apoyo de vinculación posterior con proyectos gubernamentales como comercialización emprendedora, expansión al extranjero y apoyo de patentes (requisitos y calendario varían por proyecto)
      • Contacto: Equipo de Cooperación Global del Korea Institute of Startup & Entrepreneurship Development (044-410-1717,1783 / challengeK@kised.or.kr)
      • Sitio web oficial: Challenge! K-Startup

✅ Revisión breve de imágenes

✅ Seguimiento del ánimo(Mood Tracking) by Daylio

daylio.jpg

✅ Seguimiento de hábitos(Habit Tracking) by TickTick

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✅ Registro de ejercicio by Body Calendar

body-calendar.png

✅ Análisis de comidas by Sprint

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