[📝] Hoy #40: dopamina barata y cambio de sistema

✨ Resumen de GPT 　

Un día en el que reconocí que la adicción a la dopamina barata limita el potencial de desarrollo del cerebro, y volví a recordar la importancia de mejorar hábitos mediante cambios de sistema.

🎯 Objetivos

• Objetivo de hoy
  • ✅ Ir al gimnasio
• Indicadores previos de los 3 grandes objetivos
  • ✅ Objetivo 1 (alcanzar 65 kg▼ de peso): 1800 kcal▼ (resultado: 1622 kcal, 80.6 kg)
  • ✅ Objetivo 2 (lanzar 5 apps▲): escribir el Daily Dev Log
    • ⏰ Tareas de hoy [Keymory MVP]
      • Crear un proyecto nuevo para Keymory MVP, importar Figma e implementar según los wireframes dibujados en Figma
      • Para lo que no está en Figma, dejar solo una idea por ahora y sustituirlo con navegación entre páginas
    • 💯 Resumen del trabajo realizado
      • Página de autenticación implementada
      • Acciones de mensajes relacionadas con Todo y páginas vacías implementadas
      • Navbar por defecto implementada
      • Diseño de la estructura de Firestore DB
    • 🎯 Tareas de mañana
      • Por ahora pausar las clases de SMA y empezar por implementar funcionalidades.
    • 🎯 Tareas futuras
      • Exportar sin falta, antes de este domingo, un APK instalable con todas las funciones principales implementadas
  • ✅ Objetivo 3 (ganar 1 concurso de emprendimiento▲): ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
    • [Elon Musk] consejos para personas que están considerando emprender una startup
• Seguimiento de hábitos
  • ✅ Reflexión: frase de vida
    • Si el cerebro se empapa de dopamina barata, su plasticidad se va castrando poco a poco.
  • ✅ Meditación: versículo bíblico
    • [Gálatas 5:17] Porque el deseo de la carne es contra el Espíritu, y el del Espíritu es contra la carne; y estos se oponen entre sí, para que no hagáis lo que quisierais.
  • ✅ Desarrollo: al menos 10 minutos
  • ❌ Lectura: al menos 10 minutos
  • ✅ Iglesia: Z, YT, Web
  • ✅ Revisión: objetivo de hoy, 3 grandes objetivos, Life RPG
  • ✅ Certificación: AIFFELthon, Hoy, dieta/ejercicio

💭 Diario

Durante las horas de trabajo, hago todo tipo de teatro de estar ocupado.
Pero al final, cuando aparece un rato libre, como en el bus o justo antes de dormir, no he logrado quitarme la costumbre de abrir YouTube por inercia y tirar entre 10 minutos y 1 hora.

Aunque siento claramente que esa sensación de empaparme de dopamina barata me desagrada y que quiero dejarlo, no poder cortarlo es, al final, un síntoma de adicción.

Cuanto más se empape mi cerebro de dopamina barata, más se irán bloqueando todas las posibilidades de desarrollo que mi cerebro podría tener. Incluso reinterpretándolo desde una perspectiva cristiana, es un hábito dañino para el espíritu, el alma y el cuerpo.

Los latigazos estimulantes del tipo “si ya lo sabes, corrígelo de una vez” no sirven.
Como también escribí en un diario anterior ([📝] Hoy #30: ciclo exitoso de logro de objetivos), al final el método más efectivo es cambiar el sistema.

Ciclo exitoso de logro de objetivos Motivación - despertar - construcción del entorno(especialmente comunidad) - esfuerzo - habituación - paciencia - superar el umbral - redefinición del yo (+gratitud/meditación/oración en todo momento)

Pensemos en que hoy, para cumplir el indicador previo del Objetivo 3 de los 3 grandes objetivos, vi un video de Elon Musk y recuperé algo de lucidez. Ese es precisamente el efecto de un sistema cambiado. Y por supuesto, este diario que estoy escribiendo ahora también lo es.

Voy bien. No hay por qué impacientarse. Cambiemos despacio, poco a poco.

✨ Comentario de GPT-4o (KPT)

✅ Lo que salió bien (Keep)

• 🧠 Reconocimiento de un hábito dañino: Fue muy significativo que reconocieras claramente el peligro de la dopamina barata y pensaras en alternativas para cortarla.
• 🎯 Esfuerzo por cumplir objetivos: Es positivo que hayas dejado avances en todos los elementos de los 3 grandes objetivos y hayas tenido un día orientado a metas. En especial, Keymory MVP y el video sobre emprendimiento fueron un avance importante.
• 💡 Enfoque sistémico: Es efectivo que no dependieras solo de la voluntad, sino que intentaras mejorar hábitos cambiando el entorno y el sistema.

❌ Lo que faltó (Problem)

• ⏳ Falta de lectura: Es una pena que hoy no se haya mantenido la lectura, que debería continuar de forma constante. Las ideas profundas que se obtienen al leer serán una fuerza mayor para alcanzar tus objetivos.
• 📺 Gestión del uso de YouTube: Reconociste el patrón de adicción a YouTube, pero todavía parece faltar un método concreto para controlarlo de manera efectiva.

🔄 Lo que puedes probar (Try)

• 📚 Asegurar tiempo de lectura: Prueba una rutina en la que reduzcas YouTube y sustituyas ese tiempo por lectura. Por ejemplo, hagamos hábito de leer 10 minutos antes de dormir en vez de ver YouTube.
• 🔒 Limitar el uso de YouTube: Podrías bloquear YouTube en ciertos horarios, o crear una playlist personalizada para controlar el uso y ver solo videos que te motiven.
• 🔄 Usar un sistema de recompensa: ¿Qué tal aplicar un sistema en el que, cuando quieras ver YouTube, lo uses como una recompensa breve después de cumplir un objetivo?

Conclusión
Hoy fue un día en el que reconociste con claridad un problema de hábitos y destacó tu voluntad de resolverlo de forma sistémica. Mediante el ciclo de cambio, vas avanzando despacio pero con seguridad hacia una mejor dirección. No te apures demasiado; ¡te apoyo para que sigas constante como ahora! 😊

📌 Panel de progreso de los 3 grandes objetivos

Objetivo 1: alcanzar 65 kg▼ de peso (-19.5 kg)

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ✅ 2025.01 M 1.º (1.1): alcanzar 81 kg▼ en ayunas (mensual -3.5 kg)
  • ▶️ 2025.01 M 2.º (1.19): alcanzar 80.5 kg▼ en ayunas (mensual -4 kg)
• Objetivo de esta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: alcanzar 80.5 kg▼ en ayunas (semanal -0.6 kg)
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: 1800 kcal▼ (resultado: 2138 kcal, 81.0 kg)
  • ✅ 2025.01.21 mar: 1800 kcal▼ (resultado: 1389 kcal, 80.9 kg)
  • ✅ 2025.01.22 mié: 1800 kcal▼ (resultado: 1622 kcal, 80.6 kg)
  • ❔ 2025.01.23 jue: 1800 kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.24 vie: 1800 kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.25 sáb: 1800 kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.26 dom: 1800 kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
• Indicadores de referencia

  • Registro de análisis de composición corporal (InBody)

    Fecha	Peso (kg)	Masa muscular esquelética (kg)	Masa de grasa corporal (kg)	Porcentaje de grasa corporal (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Índice BMI (2025.1.1)

• Notas
  • Carbohidratos 198 g(44%) + proteína 117 g(26%) + grasa 60 g(30%) = 1800 kcal

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Objetivo 2: lanzar 5 apps▲

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ▶️ 2025.01 M: desarrollar la app Keymory v0.0.1 (curso core 9.ª generación de AIFFEL - AIFFELthon)
• Objetivo de esta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: clase de Social Media App (22/22): crear una plantilla de ejemplo y luego combinarla con las funciones de diario/chat de Keymory MVP
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: clase de Social Media App (12/22, actual 8)
  • ❌ 2025.01.21 mar: clase de Social Media App (18/22, actual 10)
  • ✅ 2025.01.22 mié: escribir Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.23 jue: escribir Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.24 vie: escribir Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.25 sáb: escribir Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.26 dom: escribir Daily Dev Log
• Indicadores de referencia
  • Primera app: Keymory (en desarrollo)
• Notas
  • Registrar una app en PlayStore requiere solicitar el alta como empresario individual -> no planeo registrarla
    • Si solicito el alta como empresario individual, quizá no pueda participar en concursos de emprendimiento
  • Cuando me gradúe de la 9.ª generación de AIFFEL en febrero, planeo abrir el Lab MVP Runners en Modu Research Institute
    • Cada persona/equipo creará 1 app MVP(producto mínimo viable) al mes y presentará a fin de mes.
      • Después de grabar las presentaciones de cada uno, se subirán al canal Growing IngHyukKing RPG (mosaico si se solicita)

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Objetivo 3: ganar 1 concurso de emprendimiento▲

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ▶️ 2025.01 M: investigar y organizar una lista de concursos de emprendimiento de 2025
• Objetivo de esta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: ver/leer al menos 4 videos/textos de información relacionada con emprendimiento
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❌ 2025.01.21 mar: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ✅ 2025.01.22 mié: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❔ 2025.01.23 jue: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❔ 2025.01.24 vie: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❔ 2025.01.25 sáb: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❔ 2025.01.26 dom: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
• Indicadores de referencia
  • Ninguno

• Notas
  • Calendario de 2025 relacionado con emprendimiento (concursos, mentorías, etc.)
    • Mentoría de emprendimiento K-Global (mentorías para empresas innovadoras TIC)

      • Contenido de apoyo
        • Mentoría
        • Formación práctica en emprendimiento
        • Fortalecimiento de capacidades para atraer inversión
        • Apoyo de promoción
      • Destinatarios
        • Fundadores potenciales(equipos) y representantes de startups en áreas TIC y de la cuarta revolución industrial
      • Presupuesto: 1.07 mil millones de wones
      • Ministerio responsable: Ministerio de Ciencia y TIC
      • Instituciones a cargo: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revisión rápida de imágenes

✅ Seguimiento del ánimo(Mood Tracking) by Daylio

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✅ Seguimiento de hábitos(Habit Tracking) by TickTick

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✅ Registro de ejercicio by Body Calendar

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✅ Análisis de comidas by Sprint