[📝] 今日一日 #40: 安っぽいドーパミン、システムの変化

✨ GPTの要約 　

安っぽいドーパミンへの依存が脳の発展可能性を狭めることを自覚し、それを乗り越えるためにシステムの変化による習慣改善の大切さを思い返した一日。

🎯 目標

• 今日の目標
  • ✅ ジムに行く
• 3大目標の先行指標
  • ✅ 目標1（体重65kg▼達成）: 1800kcal▼（結果: 1622kcal, 80.6kg）
  • ✅ 目標2（アプリ5個▲リリース）: Daily Dev Logを書く
    • ⏰ 今日やること [Keymory MVP]
      • Keymory MVPプロジェクトを新しく作り、Figma Import後、Figmaに描かれたワイヤーフレームどおりに実装
      • Figmaにないものはいったん構想だけして、ページ遷移で代替
    • 💯 やったことの要約
      • Authentication Pageの実装完了
      • Todo related message actions and empty pagesの実装
      • Default Navbarの実装
      • Firestore DB構造の設計
    • 🎯 明日やること
      • いったんSMA講義の視聴は止めて、機能実装から。
    • 🎯 今後やること
      • 今週日曜日までに、必ずコア機能がすべて実装されたAPKインストールファイルをExportする
  • ✅ 目標3（起業コンテスト1回▲受賞）: 起業関連の動画/文章を1つ見る
    • [イーロン・マスク] 起業（スタートアップ）を考えている人たちへのアドバイス
• 習慣トラッキング
  • ✅ 考察: 人生の一節
    • 安っぽいドーパミンに脳が漬かると、脳の可塑性がどんどん去勢されていく。
  • ✅ 黙想: 聖書の一節
    • [ガラテヤ人への手紙 5:17] 肉の欲するところは御霊に逆らい、御霊は肉に逆らうからです。この二つは互いに対立していて、そのためあなたがたは、自分のしたいと思うことができないのです。
  • ✅ 開発: 10分以上
  • ❌ 読書: 10分以上
  • ✅ 教会: Z, YT, Web
  • ✅ レビュー: 今日の目標、3大目標、Life RPG
  • ✅ 認証: AIFFELthon、今日一日、食事/運動

💭 日記

僕は仕事の時間には、ありとあらゆる忙しいふりをする。 でも結局、バスに乗っているときや寝る直前みたいな余裕時間が来ると、習慣的にYouTubeを開いて10分から1時間くらい飛ばしてしまう癖をなくせていない。

その安っぽいドーパミンに漬かっている感じを、明らかに嫌だと感じていて、やめたいとも感じているのに断ち切れない現象は、結局依存症状だ。

安っぽいドーパミンに脳が漬かれば漬かるほど、僕の脳が潜在的に発展できるあらゆる可能性は、少しずつ遮断されていくはずだ。キリスト教的な観点からもう一度解釈しても、霊/魂/肉のすべての面で有害な習慣だ。

「わかってるなら直せよ」みたいな刺激的なムチ打ちは役に立たない。 以前の日記（[📝] 今日一日 #30: 成功する目標達成サイクル）にも書いたけれど、結局いちばん効果的な方法はシステムを変えることだ。

目標達成成功サイクル モチベーション - 覚醒 - 環境構築（特にコミュニティ） - 努力 - 習慣化 - 忍耐 - 閾値突破 - 自我の再定義 （+すべての瞬間に感謝/瞑想/祈り）

今日、3大目標の先行指標目標3を達成するためにイーロン・マスクの動画を見て、目が覚めたことを振り返ってみよう。これこそ変化したシステムの効果だ。いま書いているこの日記も、言うまでもなくそうだ。

よくやっている。焦る必要はない。ゆっくり少しずつ変わっていこう。

✨ GPT-4oのコメント（KPT）

✅ よかった点（Keep）

• 🧠 有害な習慣の認識: 安っぽいドーパミンの危険性をはっきり認識し、それを断つための代案を考えた点がとても印象的だった。
• 🎯 目標達成への努力: 3大目標のすべてに成果を残し、目標志向の一日を送れた点が前向きだった。特にKeymory MVPと起業関連動画の視聴は大きな前進だった。
• 💡 システム的なアプローチ: 単に意志に頼らず、環境とシステムを変えるアプローチで習慣改善に取り組んだ点が効果的だった。

❌ 惜しかった点（Problem）

• ⏳ 読書不足: 継続していくべき読書が今日はできなかった点は惜しい。読書から得られる深い洞察が、目標達成にさらに大きな力を与えてくれるはず。
• 📺 YouTube使用管理: YouTube依存のパターンを認識したものの、まだそれを効果的に制御する具体的な方法が不足しているように見える。

🔄 試してみる点（Try）

• 📚 読書時間の確保: YouTube視聴を減らして、その時間を読書に置き換えるルーティンを試してみよう。たとえば、寝る前のYouTubeの代わりに10分読書を習慣化してみる。
• 🔒 YouTube使用制限: 特定の時間帯にはYouTubeをブロックしたり、モチベーションになる動画だけ見られるように個人用プレイリストを作ったりして、使用をコントロールしてみよう。
• 🔄 報酬システムの活用: YouTubeを見たくなったとき、目標を達成した後の短い報酬として使うようなシステムを適用してみるのはどうだろう。

結論 今日は習慣の問題をはっきり認識し、それをシステムで解決しようとする意志が際立った一日だった。変化のサイクルを通して、ゆっくり、でも確実によりよい方向へ進んでいる。焦りすぎず、今のように着実に進んでいこう！

📌 3大目標達成状況ボード

目標1: 体重65kg▼達成（-19.5kg）

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ✅ 2025.01 M 1次（1.1）: 空腹時体重81kg▼達成（月間 -3.5kg）
  • ▶️ 2025.01 M 2次（1.19）: 空腹時体重80.5kg▼達成（月間 -4kg）
• 今週の目標
  • ▶️ 2025.01 W3: 空腹時体重80.5kg▼達成（週間 -0.6kg）
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: 1800kcal▼（結果: 2138kcal, 81.0kg）
  • ✅ 2025.01.21 火: 1800kcal▼（結果: 1389kcal, 80.9kg）
  • ✅ 2025.01.22 水: 1800kcal▼（結果: 1622kcal, 80.6kg）
  • ❔ 2025.01.23 木: 1800kcal▼（結果: ?kcal, ?kg）
  • ❔ 2025.01.24 金: 1800kcal▼（結果: ?kcal, ?kg）
  • ❔ 2025.01.25 土: 1800kcal▼（結果: ?kcal, ?kg）
  • ❔ 2025.01.26 日: 1800kcal▼（結果: ?kcal, ?kg）
• 参考指標

  • 体組成検査（InBody）記録

    日付	体重 (kg)	骨格筋量 (kg)	体脂肪量 (kg)	体脂肪率 (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • BMI指数（2025.1.1）

• メモ
  • 炭水化物198g(44%) + タンパク質117g(26%) + 脂質60g(30%) = 1800kcal

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目標2: アプリ5個▲リリース

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ▶️ 2025.01 M: Keymoryアプリv0.0.1開発（AIFFEL 9期コア過程 - AIFFELthon）
• 今週の目標
  • ▶️ 2025.01 W3: Social Media App講義（22/22）: サンプルテンプレート制作後、Keymory MVPの日記/チャット機能と結合
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: Social Media App講義（12/22、現在8）
  • ❌ 2025.01.21 火: Social Media App講義（18/22、現在10）
  • ✅ 2025.01.22 水: Daily Dev Logを書く
  • ❔ 2025.01.23 木: Daily Dev Logを書く
  • ❔ 2025.01.24 金: Daily Dev Logを書く
  • ❔ 2025.01.25 土: Daily Dev Logを書く
  • ❔ 2025.01.26 日: Daily Dev Logを書く
• 参考指標
  • 1つ目のアプリ: Keymory（開発中）
• メモ
  • PlayStoreアプリ登録には個人事業主の申請が必要 -> 登録しない予定
    • 個人事業主を申請すると、起業コンテストに出られない可能性がある
  • 2月にAIFFEL 9期を卒業したら、Modu Research InstituteでMVP Runners Labを開設する予定
    • 個人/チームで1か月に1つずつMVP（Minimum Viable Product）アプリを作り、毎月末に発表。
      • 各自の発表場面を撮影後、インヒョクキング育成RPGチャンネルにアップロードする予定（要望があればモザイク）

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目標3: 起業コンテスト1回▲受賞

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ▶️ 2025.01 M: 2025年の起業コンテスト一覧を調査して整理
• 今週の目標
  • ▶️ 2025.01 W3: 起業関連情報の動画/文章を4つ以上見る
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❌ 2025.01.21 火: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ✅ 2025.01.22 水: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❔ 2025.01.23 木: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❔ 2025.01.24 金: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❔ 2025.01.25 土: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❔ 2025.01.26 日: 起業関連の動画/文章を1つ見る
• 参考指標
  • なし

• メモ
  • 2025年の起業関連日程（コンテスト、メンタリングなど）
    • K-Global起業メンタリング（ICT革新企業メンタリング）

      • 支援内容
        • メンタリング
        • 実践起業教育
        • 投資誘致力の強化
        • 広報支援
      • 支援対象
        • ICTおよび第4次産業革命分野の予備創業者（チーム）および創業企業代表者
      • 予算: 10.7億ウォン
      • 所管官庁: 科学技術情報通信部
      • 専担機関: 情報通信産業振興院、韓国青年企業家精神財団

✅ 簡単画像レビュー

✅ 気分トラッキング（Mood Tracking）by Daylio

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✅ 習慣トラッキング（Habit Tracking）by TickTick

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✅ 運動記録 by Body Calendar

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✅ 食事分析 by Sprint