[📝] 今天这一日 #40: 廉价多巴胺，系统变化

✨ GPT 的摘要 　

意识到廉价多巴胺成瘾会限制大脑的发展可能性，并重新想起为了克服它，通过系统变化改善习惯有多重要的一天。

🎯 目标

• 今天的目标
  • ✅ 去健身房
• 三大目标的先行指标
  • ✅ 目标 1（体重达到 65kg▼）：1800kcal▼（结果：1622kcal，80.6kg）
  • ✅ 目标 2（发布 5 个应用▲）：撰写 Daily Dev Log
    • ⏰ 今天要做的事 [Keymory MVP]
      • 新建 Keymory MVP 项目，导入 Figma 后，按照 Figma 里画好的线框图实现
      • Figma 里没有的内容先只构想，用页面跳转代替
    • 💯 已完成工作的摘要
      • Authentication Page 实现完成
      • Todo related message actions and empty pages 实现
      • Default Navbar 实现
      • Firestore DB 结构设计
    • 🎯 明天要做的事
      • 先暂停观看 SMA 课程，从功能实现开始。
    • 🎯 之后要做的事
      • 到本周日为止，必须 Export 已实现全部核心功能的 APK 安装文件
  • ✅ 目标 3（创业大赛获奖 1 次▲）：看 1 个创业相关视频/文章
    • [Elon Musk] 给正在考虑创业（Startup）的人的建议
• 习惯追踪
  • ✅ 思考：人生句子
    • 如果大脑被廉价多巴胺腌透，大脑可塑性会一点点被阉割。
  • ✅ 默想：圣经经文
    • [加拉太书 5:17] 因为肉体的私欲违背圣灵，圣灵也违背肉体；这两个彼此相敌，使你们不能做自己愿意做的事。
  • ✅ 开发：10 分钟以上
  • ❌ 阅读：10 分钟以上
  • ✅ 教会：Z, YT, Web
  • ✅ 回顾：今天的目标、三大目标、Life RPG
  • ✅ 认证：AIFFELthon、今天这一日、饮食/运动

💭 日记

我在工作时间里会把各种“很忙”的样子都做足。 可是最终，一旦出现坐公交或睡前之类的空闲时间，我还是没能戒掉习惯性打开 YouTube、浪费 10 分钟到 1 小时左右的习惯。

明明清楚地觉得被那种廉价多巴胺腌透的感觉很讨厌，也觉得想停下来，却还是停不下来，这终究就是成瘾症状。

大脑越是被廉价多巴胺腌透，我的大脑原本所有潜在的发展可能性就会越被堵住。即使用基督教视角重新解释，这也是在灵/魂/体所有层面都有害的习惯。

像“知道了就改啊”这种刺激性的鞭策没有用。 我以前也在日记（[📝] 今天一天 #30：成功的目标达成循环）里写过，最终最有效的方法就是改变系统。

目标达成成功循环 动机赋予 - 觉醒 - 构建环境（尤其是社群）- 努力 - 习惯化 - 忍耐 - 突破临界点 - 重新定义自我 （+所有瞬间都感恩/冥想/祷告）

回想一下，我今天为了达成三大目标先行指标中的目标 3，看了 Elon Musk 的视频后精神清醒了一些。这就是被改变的系统的效果。现在正在写的这篇日记当然也不用说。

做得不错。没必要着急。慢慢地，一点点改变下去吧。

✨ GPT-4o 的评论 (KPT)

✅ 做得好的地方 (Keep)

• 🧠 认知有害习惯： 明确意识到廉价多巴胺的危险，并思考为了戒掉它可以采取的替代方案，这一点非常令人印象深刻。
• 🎯 为达成目标而努力： 三大目标中的每一项都留下了成果，度过了目标导向的一天，这很积极。尤其是 Keymory MVP 和观看创业相关视频，是很大的进展。
• 💡 系统性方法： 不只是依靠意志力，而是通过改变环境和系统来改善习惯，这种做法很有效。

❌ 可惜的地方 (Problem)

• ⏳ 阅读不足： 本该持续推进的阅读今天没能完成，这点有些可惜。通过阅读得到的深度洞察，会为目标达成提供更大的力量。
• 📺 YouTube 使用管理： 虽然已经认知到 YouTube 成瘾的模式，但看起来还缺少能有效控制它的具体方法。

🔄 可以尝试的地方 (Try)

• 📚 确保阅读时间： 试着减少 YouTube 观看，把那段时间替换成阅读。比如睡前不用 YouTube，而是习惯化 10 分钟阅读。
• 🔒 限制 YouTube 使用： 在特定时间段屏蔽 YouTube，或者制作只包含激励性视频的个人播放列表，控制使用方式。
• 🔄 使用奖励系统： 想看 YouTube 时，可以尝试把它设计成目标完成后的短暂奖励。

结论 今天是明确意识到习惯问题，并展现出想用系统方式解决它的意志的一天。通过变化的循环，你正在慢慢地、但确实地走向更好的方向。不要太着急，希望你像现在这样持续前进！😊

📌 三大目标达成现状板

目标 1：体重达到 65kg▼（-19.5kg）

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 本月目标
  • ✅ 2025.01 M 第 1 次（1.1）：空腹体重达到 81kg▼（月度 -3.5kg）
  • ▶️ 2025.01 M 第 2 次（1.19）：空腹体重达到 80.5kg▼（月度 -4kg）
• 本周目标
  • ▶️ 2025.01 W3：空腹体重达到 80.5kg▼（周度 -0.6kg）
• 每日目标
  • ❌ 2025.01.20 周一：1800kcal▼（结果：2138kcal，81.0kg）
  • ✅ 2025.01.21 周二：1800kcal▼（结果：1389kcal，80.9kg）
  • ✅ 2025.01.22 周三：1800kcal▼（结果：1622kcal，80.6kg）
  • ❔ 2025.01.23 周四：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
  • ❔ 2025.01.24 周五：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
  • ❔ 2025.01.25 周六：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
  • ❔ 2025.01.26 周日：1800kcal▼（结果：?kcal，?kg）
• 参考指标

  • 身体成分检查（InBody）记录

    日期	体重 (kg)	骨骼肌量 (kg)	体脂肪量 (kg)	体脂率 (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • BMI 指数（2025.1.1）

• 备忘
  • 碳水化合物 198g(44%) + 蛋白质 117g(26%) + 脂肪 60g(30%) = 1800kcal

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目标 2：发布 5 个应用▲

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 本月目标
  • ▶️ 2025.01 M：开发 Keymory 应用 v0.0.1（AIFFEL 第 9 期核心课程 - AIFFELthon）
• 本周目标
  • ▶️ 2025.01 W3：Social Media App 课程（22/22）：制作示例模板后，与 Keymory MVP 日记/聊天功能结合
• 每日目标
  • ❌ 2025.01.20 周一：Social Media App 课程（12/22，当前 8）
  • ❌ 2025.01.21 周二：Social Media App 课程（18/22，当前 10）
  • ✅ 2025.01.22 周三：撰写 Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.23 周四：撰写 Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.24 周五：撰写 Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.25 周六：撰写 Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.26 周日：撰写 Daily Dev Log
• 参考指标
  • 第一个应用：Keymory（开发中）
• 备忘
  • Play Store 应用注册需要申请个人经营者 -> 不打算注册
    • 如果申请个人经营者，可能无法参加创业大赛
  • 2 月从 AIFFEL 第 9 期毕业后，计划在 Modu Research Institute 开设 MVP Runners Lab
    • 个人/团队每月制作 1 个 MVP（最小可行产品）应用，并在每月底发表。
      • 各自的发表场景拍摄后，计划上传到 Growing IngHyukKing RPG 频道（按要求打码）

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目标 3：创业大赛获奖 1 次▲

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 本月目标
  • ▶️ 2025.01 M：调查并整理 2025 年创业大赛列表
• 本周目标
  • ▶️ 2025.01 W3：看 4 个以上创业相关资讯视频/文章
• 每日目标
  • ❌ 2025.01.20 周一：看 1 个创业相关视频/文章
  • ❌ 2025.01.21 周二：看 1 个创业相关视频/文章
  • ✅ 2025.01.22 周三：看 1 个创业相关视频/文章
  • ❔ 2025.01.23 周四：看 1 个创业相关视频/文章
  • ❔ 2025.01.24 周五：看 1 个创业相关视频/文章
  • ❔ 2025.01.25 周六：看 1 个创业相关视频/文章
  • ❔ 2025.01.26 周日：看 1 个创业相关视频/文章
• 参考指标
  • 无

• 备忘
  • 2025 年创业相关日程（大赛、导师辅导等）
    • K-Global 创业导师辅导（ICT 创新企业导师辅导）

      • 支持内容
        • 导师辅导
        • 实战创业教育
        • 强化吸引投资能力
        • 宣传支持
      • 支持对象
        • ICT 及第四次工业革命领域的预备创业者（团队）及创业企业代表
      • 预算：10.7 亿韩元
      • 主管部门：科学技术信息通信部
      • 专门机构：信息通信产业振兴院、韩国青年企业家精神财团

✅ 简单图片回顾

✅ 心情追踪(Mood Tracking) by Daylio

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✅ 习惯追踪(Habit Tracking) by TickTick

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✅ 运动记录 by Body Calendar

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✅ 饮食分析 by Sprint