[📝] Hari Ini #40: Dopamin Murahan, Perubahan Sistem

✨ Ringkasan GPT 　

Hari ketika aku menyadari bahwa kecanduan dopamin murahan membatasi kemungkinan perkembangan otak, lalu mengingat kembali pentingnya memperbaiki kebiasaan lewat perubahan sistem.

🎯 Target

• Target hari ini
  • ✅ Pergi ke gym
• Indikator awal untuk 3 target besar
  • ✅ Target 1 (mencapai berat 65kg▼): 1800kcal▼ (hasil: 1622kcal, 80.6kg)
  • ✅ Target 2 (rilis 5 aplikasi▲): menulis Daily Dev Log
    • ⏰ Hal yang perlu dilakukan hari ini [Keymory MVP]
      • Membuat proyek Keymory MVP baru, mengimpor Figma, lalu mengimplementasikan sesuai wireframe yang digambar di Figma
      • Untuk hal-hal yang belum ada di Figma, untuk sementara cukup dirancang dulu dan diganti dengan perpindahan halaman
    • 💯 Ringkasan pekerjaan yang dilakukan
      • Selesai mengimplementasikan Authentication Page
      • Mengimplementasikan aksi pesan terkait Todo dan halaman kosong
      • Mengimplementasikan Default Navbar
      • Merancang struktur Firestore DB
    • 🎯 Hal yang perlu dilakukan besok
      • Untuk saat ini hentikan dulu menonton kuliah SMA, mulai dari implementasi fitur.
    • 🎯 Hal yang perlu dilakukan nanti
      • Sampai Minggu pekan ini, wajib export file instalasi APK dengan semua fitur inti sudah terimplementasi
  • ✅ Target 3 (menang 1 lomba startup▲): melihat 1 video/tulisan terkait startup
    • [Elon Musk] Nasihat untuk orang yang mempertimbangkan mendirikan startup
• Pelacakan kebiasaan
  • ✅ Renungan: kalimat hidup
    • Jika otak terendam dopamin murahan, neuroplastisitasnya pelan-pelan dikebiri.
  • ✅ Saat teduh: ayat Alkitab
    • [Galatia 5:17] Sebab keinginan daging berlawanan dengan keinginan Roh dan keinginan Roh berlawanan dengan keinginan daging, karena keduanya bertentangan, sehingga kamu tidak melakukan apa yang kamu kehendaki.
  • ✅ Pengembangan: minimal 10 menit
  • ❌ Membaca: minimal 10 menit
  • ✅ Gereja: Z, YT, Web
  • ✅ Review: target hari ini, 3 target besar, Life RPG
  • ✅ Bukti: AIFFELthon, Hari Ini, diet/olahraga

💭 Catatan Harian

Pada jam kerja, aku melakukan segala macam gaya seolah-olah sibuk.
Namun pada akhirnya, begitu ada waktu luang seperti saat naik bus atau tepat sebelum tidur, aku masih belum bisa menghilangkan kebiasaan menyalakan YouTube secara otomatis dan membuang 10 menit sampai 1 jam.

Fenomena ketika aku jelas merasa tidak suka dengan sensasi terendam dopamin murahan itu dan merasa ingin berhenti, tetapi tetap tidak bisa berhenti, pada akhirnya adalah gejala kecanduan.

Semakin otakku terendam dopamin murahan, semakin tertutup pula semua kemungkinan potensial perkembangan otakku. Bahkan jika ditafsirkan ulang dari sudut pandang Kristen, itu adalah kebiasaan yang berbahaya bagi roh, jiwa, dan tubuh.

Cambuk keras seperti “kalau sudah tahu, ya perbaikilah” tidak ada gunanya.
Seperti yang juga kutulis di catatan harian lama ([📝] Hari Ini #30: Siklus Sukses Pencapaian Tujuan), pada akhirnya cara yang paling efektif adalah mengubah sistem.

Siklus sukses pencapaian tujuan Motivasi - kesadaran - membangun lingkungan(khususnya komunitas) - usaha - pembiasaan - ketekunan - menembus ambang batas - redefinisi diri (+rasa syukur/meditasi/doa di setiap momen)

Coba lihat kembali bagaimana hari ini aku menjadi tersadar setelah menonton video Elon Musk demi mencapai indikator awal Target 3 dari 3 target besar. Inilah efek dari sistem yang berubah. Catatan harian yang sedang kutulis ini pun tentu tidak perlu diragukan lagi.

Aku sudah melakukannya dengan baik. Tidak perlu tergesa-gesa. Mari berubah pelan-pelan, sedikit demi sedikit.

✨ Komentar GPT-4o (KPT)

✅ Yang berjalan baik (Keep)

• 🧠 Mengenali kebiasaan berbahaya: Kamu menyadari dengan jelas bahaya dopamin murahan dan memikirkan alternatif untuk memutusnya. Itu sangat mengesankan.
• 🎯 Usaha mencapai target: Kamu menjalani hari yang berorientasi pada target dengan meninggalkan hasil pada semua dari 3 target besar. Khususnya Keymory MVP dan menonton video terkait startup adalah kemajuan besar.
• 💡 Pendekatan sistemik: Kamu tidak sekadar bergantung pada kemauan, tetapi mulai memperbaiki kebiasaan lewat pendekatan mengubah lingkungan dan sistem. Itu efektif.

❌ Yang kurang (Problem)

• ⏳ Kurang membaca: Agak disayangkan kebiasaan membaca yang perlu dijaga terus-menerus tidak terlaksana hari ini. Wawasan mendalam dari membaca akan menjadi tenaga yang lebih besar untuk mencapai target.
• 📺 Pengelolaan penggunaan YouTube: Kamu sudah mengenali pola kecanduan YouTube, tetapi tampaknya masih kurang metode konkret untuk mengendalikannya secara efektif.

🔄 Yang bisa dicoba (Try)

• 📚 Mengamankan waktu membaca: Coba kurangi menonton YouTube dan ganti waktu itu dengan membaca. Misalnya, biasakan membaca 10 menit sebelum tidur alih-alih YouTube.
• 🔒 Membatasi penggunaan YouTube: Pada jam tertentu, blokir YouTube, atau kendalikan penggunaannya dengan membuat playlist pribadi yang hanya berisi video yang memotivasi.
• 🔄 Memakai sistem hadiah: Saat ingin menonton YouTube, bagaimana kalau menggunakannya sebagai hadiah singkat setelah target tercapai?

Kesimpulan
Hari ini adalah hari ketika kamu mengenali dengan jelas masalah kebiasaan dan menunjukkan tekad untuk menyelesaikannya secara sistemik. Lewat siklus perubahan, kamu sedang bergerak pelan-pelan tetapi pasti ke arah yang lebih baik. Jangan terlalu tergesa-gesa, dan aku mendukungmu untuk terus maju seperti sekarang! 😊

📌 Papan Status 3 Target Besar

Target 1: Mencapai berat 65kg▼ (-19.5kg)

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ✅ 2025.01 M tahap 1 (1.1): mencapai berat puasa 81kg▼ (bulanan -3.5kg)
  • ▶️ 2025.01 M tahap 2 (1.19): mencapai berat puasa 80.5kg▼ (bulanan -4kg)
• Target minggu ini
  • ▶️ 2025.01 W3: mencapai berat puasa 80.5kg▼ (mingguan -0.6kg)
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: 1800kcal▼ (hasil: 2138kcal, 81.0kg)
  • ✅ 2025.01.21 Sel: 1800kcal▼ (hasil: 1389kcal, 80.9kg)
  • ✅ 2025.01.22 Rab: 1800kcal▼ (hasil: 1622kcal, 80.6kg)
  • ❔ 2025.01.23 Kam: 1800kcal▼ (hasil: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.24 Jum: 1800kcal▼ (hasil: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.25 Sab: 1800kcal▼ (hasil: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.26 Min: 1800kcal▼ (hasil: ?kcal, ?kg)
• Indikator referensi

  • Catatan pemeriksaan komposisi tubuh (InBody)

    Tanggal	Berat (kg)	Massa Otot Rangka (kg)	Massa Lemak Tubuh (kg)	Persentase Lemak Tubuh (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Indeks BMI (2025.1.1)

• Catatan
  • Karbohidrat 198g(44%) + protein 117g(26%) + lemak 60g(30%) = 1800kcal

---

Target 2: Rilis 5 aplikasi▲

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ▶️ 2025.01 M: mengembangkan aplikasi Keymory v0.0.1 (AIFFEL batch 9 core course - AIFFELthon)
• Target minggu ini
  • ▶️ 2025.01 W3: Kuliah Social Media App (22/22): setelah membuat template sampel, menggabungkannya dengan fitur diary/chat Keymory MVP
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: Kuliah Social Media App (12/22, saat ini 8)
  • ❌ 2025.01.21 Sel: Kuliah Social Media App (18/22, saat ini 10)
  • ✅ 2025.01.22 Rab: menulis Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.23 Kam: menulis Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.24 Jum: menulis Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.25 Sab: menulis Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.26 Min: menulis Daily Dev Log
• Indikator referensi
  • Aplikasi pertama: Keymory (sedang dikembangkan)
• Catatan
  • Pendaftaran aplikasi Play Store membutuhkan pendaftaran usaha perorangan -> tidak berencana mendaftar
    • Kalau mendaftar usaha perorangan, bisa jadi tidak bisa ikut lomba startup
  • Setelah lulus AIFFEL batch 9 pada Februari, aku berencana membuka Lab MVP Runners di Modu Research Institute
    • Individu/tim membuat 1 aplikasi MVP (minimum viable product) setiap bulan dan presentasi di akhir bulan.
      • Rekaman presentasi masing-masing akan diunggah ke kanal Growing IngHyukKing RPG (mosaik jika diminta)

---

Target 3: Menang 1 lomba startup▲

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ▶️ 2025.01 M: meneliti dan merapikan daftar lomba startup tahun 2025
• Target minggu ini
  • ▶️ 2025.01 W3: melihat minimal 4 video/tulisan informasi terkait startup
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❌ 2025.01.21 Sel: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ✅ 2025.01.22 Rab: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❔ 2025.01.23 Kam: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❔ 2025.01.24 Jum: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❔ 2025.01.25 Sab: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❔ 2025.01.26 Min: melihat 1 video/tulisan terkait startup
• Indikator referensi
  • Tidak ada

• Catatan
  • Jadwal terkait startup tahun 2025 (lomba, mentoring, dll.)
    • K-Global Startup Mentoring (mentoring perusahaan inovasi ICT)

      • Isi dukungan
        • Mentoring
        • Pendidikan startup praktis
        • Penguatan kapasitas menarik investasi
        • Dukungan promosi
      • Sasaran dukungan
        • Calon pendiri (tim) dan CEO startup di bidang ICT serta Revolusi Industri Keempat
      • Anggaran: 1,07 miliar KRW
      • Kementerian penanggung jawab: Ministry of Science and ICT
      • Lembaga pelaksana: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Review Gambar Singkat

✅ Pelacakan suasana hati(Mood Tracking) by Daylio

---

✅ Pelacakan kebiasaan(Habit Tracking) by TickTick

---

✅ Catatan olahraga by Body Calendar

---

✅ Analisis makan by Sprint