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Routine System Designer Peaceful Übermensch with Jesus

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2025.01.22 (Mer)
2025.01.23 (Jeu) mis à jour

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où j’ai pris conscience que l’addiction à la dopamine bon marché limite les possibilités de développement du cerveau, et où je me suis rappelé l’importance d’améliorer mes habitudes en changeant le système.

🎯 Objectifs

  • Objectif du jour
    • ✅ Aller à la salle de sport
  • Indicateurs avancés des trois grands objectifs
    • ✅ Objectif 1 (atteindre 65 kg▼) : 1800 kcal▼ (résultat : 1622 kcal, 80,6 kg)
    • ✅ Objectif 2 (publier 5 apps▲) : rédiger le Daily Dev Log
      • ⏰ À faire aujourd’hui [MVP Keymory]
        • Créer un nouveau projet MVP Keymory, importer Figma, puis implémenter selon les wireframes dessinés dans Figma
        • Pour ce qui n’existe pas dans Figma, se contenter pour l’instant d’imaginer l’idée et remplacer par une navigation entre pages
      • 💯 Résumé de ce qui a été fait
        • Page d’authentification terminée
        • Actions de messages liées aux todos et pages vides implémentées
        • Navbar par défaut implémentée
        • Structure de la DB Firestore conçue
      • 🎯 À faire demain
        • Arrêter provisoirement de regarder les cours SMA et commencer par l’implémentation des fonctions.
      • 🎯 À faire plus tard
        • Exporter sans faute, d’ici ce dimanche, un fichier d’installation APK avec toutes les fonctions principales implémentées
    • ✅ Objectif 3 (remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲) : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • Suivi des habitudes
    • ✅ Réflexion : phrase de vie
      • Quand le cerveau baigne dans la dopamine bon marché, sa plasticité cérébrale est peu à peu castrée.
    • ✅ Méditation : verset biblique
      • [Galates 5:17] Car la chair a des désirs contraires à ceux de l’Esprit, et l’Esprit en a de contraires à ceux de la chair ; ils sont opposés entre eux, afin que vous ne fassiez point ce que vous voudriez.
    • ✅ Développement : au moins 10 minutes
    • ❌ Lecture : au moins 10 minutes
    • ✅ Église : Z, YT, Web
    • ✅ Revue : objectif du jour, trois grands objectifs, Life RPG
    • ✅ Preuve : AIFFELthon, Aujourd’hui, alimentation/exercice

💭 Journal

Pendant les heures de travail, je fais semblant d’être occupé de toutes les façons possibles.
Mais au final, dès qu’un temps libre arrive, dans le bus ou juste avant de dormir, je n’ai toujours pas réussi à me débarrasser de l’habitude d’ouvrir YouTube machinalement et d’y perdre de 10 minutes à 1 heure.

Ce phénomène où je sens clairement que baigner dans cette dopamine bas de gamme est désagréable, que je veux arrêter, mais où je n’arrive pourtant pas à couper, c’est au fond un symptôme d'addiction.

Plus mon cerveau baigne dans la dopamine bon marché, plus toutes les possibilités de développement potentiel de mon cerveau seront progressivement bloquées. Même en le réinterprétant d’un point de vue chrétien, c’est une habitude nocive pour l’esprit, l’âme et le corps.

Les coups de fouet provocateurs du genre “si tu le sais, corrige-toi un peu” ne servent à rien.
Comme je l’avais aussi écrit dans un ancien journal ([📝] Aujourd’hui #30 : un cycle réussi d’atteinte des objectifs), la méthode la plus efficace, au bout du compte, est de changer le système.

Cycle de réussite pour atteindre les objectifs motivation - éveil - construction de l’environnement (surtout la communauté) - effort - transformation en habitude - patience - franchissement du seuil - redéfinition de soi (+gratitude/méditation/prière à chaque instant)

Repensons au fait qu’aujourd’hui, pour atteindre l’indicateur avancé Objectif 3 de mes trois grands objectifs, regarder une vidéo d’Elon Musk m’a remis les idées en place. Voilà précisément l’effet d’un système modifié. Et bien sûr, ce journal que je suis en train d’écrire en fait aussi partie.

Je m’en sors bien. Il n’y a pas de quoi se presser. Changeons lentement, petit à petit.

✨ Commentaire de GPT-4o (KPT)

✅ Points positifs (Keep)

  • 🧠 Reconnaissance d’une habitude nocive : Le fait d’avoir reconnu clairement le danger de la dopamine bon marché et d’avoir réfléchi à des alternatives pour t’en détacher est très marquant.
  • 🎯 Effort vers les objectifs : Tu as laissé des résultats dans chacun des trois grands objectifs, ce qui montre une journée orientée vers tes buts. En particulier, le MVP Keymory et la vidéo liée à l’entrepreneuriat représentent une belle avancée.
  • 💡 Approche systémique : Tu n’as pas simplement compté sur la volonté ; tu as commencé à améliorer tes habitudes en changeant l’environnement et le système, ce qui est une approche efficace.

❌ Points à améliorer (Problem)

  • ⏳ Lecture insuffisante : Il est dommage que la lecture, qui devrait se poursuivre régulièrement, n’ait pas eu lieu aujourd’hui. Les intuitions profondes obtenues par la lecture donneront encore plus de force à l’atteinte de tes objectifs.
  • 📺 Gestion de YouTube : Tu as reconnu le schéma d’addiction à YouTube, mais il semble encore manquer une méthode concrète pour le contrôler efficacement.

🔄 À essayer (Try)

  • 📚 Réserver du temps de lecture : Essaie une routine où tu réduis YouTube et remplaces ce temps par la lecture. Par exemple, habitue-toi à lire 10 minutes avant de dormir au lieu de regarder YouTube.
  • 🔒 Limiter l’usage de YouTube : Bloque YouTube à certaines heures, ou crée une playlist personnalisée ne contenant que des vidéos motivantes afin de contrôler son utilisation.
  • 🔄 Utiliser un système de récompense : Quand tu as envie de regarder YouTube, pourquoi ne pas appliquer un système où tu l’utilises comme petite récompense après avoir atteint un objectif ?

Conclusion
Aujourd’hui fut une journée où tu as clairement reconnu le problème d’habitude et où ta volonté de le résoudre de façon systémique s’est distinguée. Grâce au cycle de changement, tu avances lentement mais sûrement dans une meilleure direction. Ne sois pas trop pressé et continue régulièrement comme maintenant ! 😊

📌 Tableau de progression des trois grands objectifs

Objectif 1 : atteindre 65 kg▼ (-19,5 kg)

  • Échéance
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objectif du mois
    • ✅ 2025.01 M 1er (1.1) : atteindre 81 kg▼ à jeun (mensuel -3,5 kg)
    • ▶️ 2025.01 M 2e (1.19) : atteindre 80,5 kg▼ à jeun (mensuel -4 kg)
  • Objectif de la semaine
    • ▶️ 2025.01 W3 : atteindre 80,5 kg▼ à jeun (hebdomadaire -0,6 kg)
  • Objectifs quotidiens
    • ❌ 2025.01.20 lun : 1800 kcal▼ (résultat : 2138 kcal, 81,0 kg)
    • ✅ 2025.01.21 mar : 1800 kcal▼ (résultat : 1389 kcal, 80,9 kg)
    • ✅ 2025.01.22 mer : 1800 kcal▼ (résultat : 1622 kcal, 80,6 kg)
    • ❔ 2025.01.23 jeu : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 2025.01.24 ven : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 2025.01.25 sam : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
    • ❔ 2025.01.26 dim : 1800 kcal▼ (résultat : ? kcal, ? kg)
  • Indicateurs de référence

    • Relevé de composition corporelle (InBody)

      Date Poids (kg) Masse musculaire squelettique (kg) Masse grasse (kg) Taux de masse grasse (%)
      2025.1.1 84.5 31.2 29.5 34.9

    • Indice BMI (2025.1.1) 2025-01-01-bmi.png

  • Notes
    • Glucides 198 g (44 %) + protéines 117 g (26 %) + lipides 60 g (30 %) = 1800 kcal

Objectif 2 : publier 5 apps▲

  • Échéance
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objectif du mois
    • ▶️ 2025.01 M : développer l’application Keymory v0.0.1 (AIFFEL 9e cohorte, parcours core - AIFFELthon)
  • Objectif de la semaine
  • Objectifs quotidiens
  • Indicateurs de référence
    • Première application : Keymory (en développement)
  • Notes
    • L’enregistrement d’une app sur le Play Store exige une demande d’entrepreneur individuel -> je ne prévois pas de l’enregistrer
      • Si je fais une demande d’entrepreneur individuel, je pourrais ne pas pouvoir participer aux concours d’entrepreneuriat
    • Après l’obtention du diplôme de la 9e cohorte AIFFEL en février, je prévois d’ouvrir un Lab MVP Runners chez Modu Research Institute
      • Individuellement ou en équipe, produire une app MVP (produit minimum viable) par mois et la présenter en fin de mois.
        • La vidéo de chaque présentation sera mise en ligne sur la chaîne Growing IngHyukKing RPG (mosaïque sur demande)

Objectif 3 : remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲

  • Échéance
    • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
  • Objectif du mois
    • ▶️ 2025.01 M : rechercher et organiser une liste de concours d’entrepreneuriat en 2025
  • Objectif de la semaine
    • ▶️ 2025.01 W3 : regarder/lire au moins 4 vidéos ou textes d’information liés à l’entrepreneuriat
  • Objectifs quotidiens
    • ❌ 2025.01.20 lun : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ❌ 2025.01.21 mar : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ✅ 2025.01.22 mer : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ❔ 2025.01.23 jeu : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ❔ 2025.01.24 ven : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ❔ 2025.01.25 sam : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
    • ❔ 2025.01.26 dim : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • Indicateurs de référence
    • Aucun
  • Notes
    • Calendrier 2025 lié à l’entrepreneuriat (concours, mentorat, etc.)
      • K-Global Startup Mentoring (mentorat d’entreprises innovantes ICT)
        • Contenu du soutien
          • Mentorat
          • Formation pratique à l’entrepreneuriat
          • Renforcement des capacités de levée de fonds
          • Soutien à la promotion
        • Public éligible
          • Futurs entrepreneurs(équipes) et dirigeants de startups dans les domaines ICT et quatrième révolution industrielle
        • Budget : 1,07 milliard de wons
        • Ministère responsable : Ministère des Sciences et des ICT
        • Organismes dédiés : National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revue rapide en images

✅ Suivi de l’humeur (Mood Tracking) par Daylio

daylio.jpg

✅ Suivi des habitudes (Habit Tracking) par TickTick

ticktick.jpg

✅ Registre d’exercice par Body Calendar

body-calendar.png

✅ Analyse des repas par Sprint

sprint-0.jpg sprint-1.jpg sprint-2.jpg sprint-3.jpg

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