[📝] Hoje #40: dopamina barata, mudança de sistema

✨ Resumo do GPT 　

Um dia em que reconheci que o vício em dopamina barata limita o potencial de desenvolvimento do cérebro e relembrei a importância de melhorar hábitos por meio de mudanças no sistema.

🎯 Metas

• Meta de hoje
  • ✅ Ir à academia
• Indicadores antecedentes das três grandes metas
  • ✅ Meta 1 (chegar aos 65 kg▼): 1800kcal▼ (resultado: 1622kcal, 80.6kg)
  • ✅ Meta 2 (lançar 5 apps▲): escrever o Daily Dev Log
    • ⏰ O que fazer hoje [Keymory MVP]
      • Criar um novo projeto Keymory MVP, importar o Figma e implementar conforme os wireframes desenhados no Figma
      • O que não estiver no Figma, por enquanto só conceber a ideia e substituir por navegação entre páginas
    • 💯 Resumo do que foi feito
      • Authentication Page implementada
      • Todo related message actions and empty pages implementados
      • Default Navbar implementada
      • Estrutura do Firestore DB projetada
    • 🎯 O que fazer amanhã
      • Por enquanto, pausar as aulas de SMA e começar pela implementação das funcionalidades.
    • 🎯 O que fazer depois
      • Exportar sem falta, até este domingo, um arquivo de instalação APK com todas as funcionalidades centrais implementadas
  • ✅ Meta 3 (vencer 1 concurso de empreendedorismo▲): assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
    • [Elon Musk] conselho para quem está considerando fundar uma startup
• Registro de hábitos
  • ✅ Reflexão: frase de vida
    • Quando o cérebro fica encharcado de dopamina barata, a neuroplasticidade vai sendo cada vez mais castrada.
  • ✅ Meditação: versículo bíblico
    • [Gálatas 5:17] Porque a carne deseja o que é contrário ao Espírito, e o Espírito, o que é contrário à carne. Eles estão em conflito um com o outro, de modo que vocês não fazem o que desejam.
  • ✅ Desenvolvimento: pelo menos 10 minutos
  • ❌ Leitura: pelo menos 10 minutos
  • ✅ Igreja: Z, YT, Web
  • ✅ Revisão: meta de hoje, três grandes metas, Life RPG
  • ✅ Comprovação: AIFFELTHON, Hoje, dieta/treino

💭 Diário

Durante o horário de trabalho, eu faço todo tipo de pose de ocupado. Mas, no fim, quando aparece um tempo livre, como no ônibus ou logo antes de dormir, ainda não consegui me livrar do hábito de abrir o YouTube automaticamente e perder de 10 minutos a 1 hora.

Mesmo sentindo claramente que ficar encharcado nessa dopamina barata é ruim e que eu quero parar, o fenômeno de não conseguir parar é, no fim, sintoma de vício.

Quanto mais meu cérebro ficar encharcado de dopamina barata, mais todas as possibilidades de desenvolvimento potencial do meu cérebro serão bloqueadas. Reinterpretando também pela perspectiva cristã, é um hábito nocivo em todos os aspectos: espírito, alma e corpo.

Chicotadas estimulantes do tipo “se você sabe, então conserta logo” não servem. Como escrevi também em um diário antigo ([📝] Hoje #30: um ciclo bem-sucedido de conquista de metas), no fim, o método mais eficaz é mudar o sistema.

Ciclo de sucesso para conquistar metas Motivação - despertar - construção de ambiente(especialmente comunidade) - esforço - formação de hábito - perseverança - ultrapassar o ponto crítico - redefinição do eu (+gratidão/meditação/oração em todos os momentos)

Vamos lembrar que hoje, para cumprir o indicador antecedente Meta 3 das três grandes metas, eu assisti a um vídeo do Elon Musk e acabei acordando mentalmente. Esse é exatamente o efeito de um sistema transformado. Isso sem nem precisar falar deste diário que estou escrevendo agora.

Estou indo bem. Não há motivo para pressa. Vamos mudar devagar, pouco a pouco.

✨ Comentário do GPT-4o (KPT)

✅ Pontos positivos (Keep)

• 🧠 Reconhecimento de hábito nocivo: Foi muito marcante reconhecer claramente o perigo da dopamina barata e pensar em alternativas para cortá-la.
• 🎯 Esforço para cumprir metas: Foi positivo passar um dia orientado por metas, deixando resultados em todos os itens das três grandes metas. Em especial, o Keymory MVP e o vídeo sobre empreendedorismo foram avanços grandes.
• 💡 Abordagem sistêmica: Foi eficaz tentar melhorar hábitos por meio de uma mudança de ambiente e sistema, sem depender apenas de força de vontade.

❌ Pontos a melhorar (Problem)

• ⏳ Falta de leitura: É uma pena que a leitura que precisa continuar com constância não tenha acontecido hoje. Os insights profundos obtidos pela leitura vão dar ainda mais força para alcançar as metas.
• 📺 Gestão do uso do YouTube: Você reconheceu o padrão de vício em YouTube, mas ainda parece faltar um método concreto para controlá-lo com eficácia.

🔄 O que tentar (Try)

• 📚 Garantir tempo de leitura: Tente reduzir o tempo de YouTube e substituir esse tempo por leitura. Por exemplo, transforme 10 minutos de leitura antes de dormir em hábito, no lugar do YouTube.
• 🔒 Limitar o uso do YouTube: Bloqueie o YouTube em certos horários ou crie uma playlist personalizada para permitir apenas vídeos que tragam motivação, controlando o uso.
• 🔄 Usar um sistema de recompensa: Que tal aplicar um sistema em que, quando der vontade de ver YouTube, ele seja usado como uma recompensa curta depois de cumprir uma meta?

Conclusão Hoje foi um dia em que se destacou a vontade de reconhecer claramente o problema dos hábitos e resolvê-lo de forma sistêmica. Por meio do ciclo de mudança, você está avançando devagar, mas com firmeza, em uma direção melhor. Não tenha pressa demais e continue avançando com constância como agora! 😊

📌 Painel de progresso das três grandes metas

Meta 1: chegar aos 65 kg▼ de peso corporal (-19,5 kg)

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ✅ 2025.01 M 1ª (1.1): chegar aos 81 kg▼ de peso em jejum (mensal -3,5 kg)
  • ▶️ 2025.01 M 2ª (1.19): chegar aos 80,5 kg▼ de peso em jejum (mensal -4 kg)
• Meta desta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: chegar aos 80,5 kg▼ de peso em jejum (semanal -0,6 kg)
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: 1800kcal▼ (resultado: 2138kcal, 81.0kg)
  • ✅ 2025.01.21 ter: 1800kcal▼ (resultado: 1389kcal, 80.9kg)
  • ✅ 2025.01.22 qua: 1800kcal▼ (resultado: 1622kcal, 80.6kg)
  • ❔ 2025.01.23 qui: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.24 sex: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.25 sáb: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
  • ❔ 2025.01.26 dom: 1800kcal▼ (resultado: ?kcal, ?kg)
• Indicadores de referência

  • Registro de exame de composição corporal (InBody)

    Data	Peso (kg)	Massa muscular esquelética (kg)	Massa de gordura corporal (kg)	Percentual de gordura corporal (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Índice de IMC (2025.1.1)

• Observações
  • Carboidratos 198g(44%) + proteína 117g(26%) + gordura 60g(30%) = 1800kcal

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Meta 2: lançar 5 apps▲

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ▶️ 2025.01 M: desenvolver o app Keymory v0.0.1 (AIFFEL 9ª turma do curso core - AIFFELTHON)
• Meta desta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: aula de Social Media App (22/22): criar template de amostra e depois combinar com as funções de diário/chat do Keymory MVP
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: aula de Social Media App (12/22, atual 8)
  • ❌ 2025.01.21 ter: aula de Social Media App (18/22, atual 10)
  • ✅ 2025.01.22 qua: escrever Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.23 qui: escrever Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.24 sex: escrever Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.25 sáb: escrever Daily Dev Log
  • ❔ 2025.01.26 dom: escrever Daily Dev Log
• Indicadores de referência
  • Primeiro app: Keymory (em desenvolvimento)
• Observações
  • O registro de app na Play Store exige solicitação como empresário individual -> não pretendo registrar
    • Se eu solicitar como empresário individual, talvez não possa participar de concursos de empreendedorismo
  • Ao me formar na 9ª turma da AIFFEL em fevereiro, pretendo abrir um Lab MVP Runners no Modu Research Institute
    • Indivíduos/equipes criarão um app MVP (minimum viable product) por mês e apresentarão no fim de cada mês.
      • As gravações das apresentações serão enviadas ao canal Growing IngHyukKing RPG (mosaico mediante solicitação)

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Meta 3: vencer 1 concurso de empreendedorismo▲

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ▶️ 2025.01 M: pesquisar e organizar a lista de concursos de empreendedorismo de 2025
• Meta desta semana
  • ▶️ 2025.01 W3: assistir/ler pelo menos 4 vídeos/textos informativos sobre empreendedorismo
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❌ 2025.01.21 ter: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ✅ 2025.01.22 qua: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❔ 2025.01.23 qui: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❔ 2025.01.24 sex: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❔ 2025.01.25 sáb: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❔ 2025.01.26 dom: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
• Indicadores de referência
  • Nenhum

• Observações
  • Cronograma relacionado a empreendedorismo em 2025 (concursos, mentoria etc.)
    • K-Global Startup Mentoring (mentoria para empresas inovadoras de ICT)

      • Conteúdo do apoio
        • Mentoria
        • Educação prática em empreendedorismo
        • Fortalecimento da capacidade de captação de investimento
        • Apoio de divulgação
      • Público-alvo
        • Fundadores/equipes em preparação e representantes de startups nas áreas de ICT e da 4ª Revolução Industrial
      • Orçamento: 1,07 bilhão de KRW
      • Ministério responsável: Ministério da Ciência e ICT
      • Instituições responsáveis: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revisão rápida por imagens

✅ Rastreamento de humor(Mood Tracking) por Daylio

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✅ Rastreamento de hábitos(Habit Tracking) por TickTick

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✅ Registro de treino por Body Calendar

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✅ Análise das refeições por Sprint