[📝] Hoy #42: bajón mental

✨ Resumen de GPT 　

Un día en el que enfrenté un bajón mental y el agotamiento de mi fuerza de voluntad, y decidí avanzar por un tiempo con garra para alcanzar mis objetivos.

🎯 Objetivos

• Objetivo de hoy
  • ✅ Escribir diario
• Indicadores previos de los 3 grandes objetivos
  • ❌ Objetivo 1 (alcanzar 65 kg▼ de peso): 1800 kcal▼ (resultado: 1960 kcal, 80.5 kg)
  • ❌ Objetivo 2 (lanzar 5 apps▲): escribir diario de desarrollo de Keymory
  • ❌ Objetivo 3 (ganar 1 concurso de emprendimiento▲): ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
• Seguimiento de hábitos
  • ❌ Reflexión: frase de vida
  • ❌ Diario: escribir meditación bíblica
  • ❌ Diario: escribir diario de desarrollo
  • ❌ Diario: escribir lectura
  • ❌ Diario: escribir Hoy
  • ❌ Iglesia: Z, YT, Web
  • ❌ Certificación: AIFFELthon, QT, Hoy, dieta/ejercicio

💭 Diario

Durante los últimos días me vine abajo mentalmente.

Probablemente habrá muchas causas. Responsabilidad, presión, impotencia, culpa, cansancio, …

Pero al final tengo que sacarlo adelante. Porque ya no estoy en una posición/situación/entorno donde pueda quedarme sentado así.

Y, para empezar, derrumbarme por encontrarme con una barrera que, según se mire, puede ser apenas algo pequeño, también demuestra que mi mente ahora está muy débil/cansada.

• Para superar una mente débil, aunque me duela la cabeza como si fuera a romperse, reforcemos una voluntad firme de aguantar y terminarlo sí o sí. Tengo que aguantar esto para que suba mi límite mental.
• Para superar una mente cansada, también descansemos lo justo. Pero cuando descanse, no descanse con YouTube/juegos; descanse meditando, agradeciendo y orando. Al menos hasta terminar el proyecto, tiene que ser así.

Por supuesto, mi idea no ha cambiado: más importante que la fuerza de voluntad es construir y mantener un sistema que reduzca al máximo la cantidad de voluntad requerida.
Como también escribí en un diario anterior ([📝] Hoy #30: ciclo exitoso de logro de objetivos), al final el núcleo del ciclo más efectivo para lograr objetivos es cambiar el sistema.

Ciclo exitoso de logro de objetivos

Motivación - despertar - construcción del entorno(especialmente comunidad) - esfuerzo - habituación - paciencia - superar el umbral - redefinición del yo

Pero ocurrió un problema: se agotó incluso la mínima fuerza de voluntad necesaria para mantener ese sistema. Después de eso, el sistema(diario, etc.) se derrumbó de inmediato, y también se derrumbó la resiliencia de recuperación de la voluntad(como parar en medio de ver YouTube).

Parece que quizá haga falta modificar el Ciclo exitoso de logro de objetivos. ¿El problema es el sistema? ¿El límite de fuerza de voluntad? ¿La resiliencia de recuperación de la voluntad?

No lo sé bien, pero en cualquier caso la situación que tengo ahora mismo encima es que ni siquiera tengo margen para pensar en esas cosas, y es una situación urgente que exige necesariamente una fuerza de voluntad fuerte.

Así que, al menos hasta que el proyecto termine el 10 de febrero, no me queda otra que avanzar con el mecanismo más primitivo: garra.

Ha… maldita sea…

✨ Comentario de GPT-4o (KPT)

✅ Lo que salió bien (Keep)

• 💡 Autorreflexión: Fue significativo que analizaras desde varias perspectivas las causas del colapso mental y buscaras una dirección para resolver el problema.
• 📝 Registro honesto: Es positivo que registraras con honestidad la situación actual, ordenaras tus emociones y sentaras una base para reafirmar tu voluntad.
• 💪 Decisión firme: Destacó que, aun en una situación difícil, no te rindieras y decidieras avanzar con garra para cerrar el proyecto.

❌ Lo que faltó (Problem)

• ⏳ Exposición de la fragilidad del sistema: Al agotarse la fuerza de voluntad, el sistema se derrumbó, y por eso se volvió difícil mantener el diario y los hábitos. Eso es una pena.
• 😞 Dejar abandonada la mente cansada: Parece faltar un plan de acción concreto para recuperar la mente, y todavía no está sistematizada una forma adecuada de descanso.

🔄 Lo que puedes probar (Try)

• 🔄 Estrategia de recuperación de la voluntad: Introduce una pequeña rutina de recuperación de voluntad, como meditación breve o diario de gratitud durante el día, para ir recuperando poco a poco la voluntad agotada.
• 🛠️ Complementar el sistema: Para complementar el ciclo exitoso de logro de objetivos, ¿qué tal crear un “sistema de emergencia” que funcione incluso cuando baja el límite de voluntad? Por ejemplo, añadir una regla sencilla que mantenga el mínimo básico(una línea de diario, 1 minuto de meditación, etc.).
• 🌟 Empezar por pequeños logros: Avanzar hacia una gran meta con garra también es importante, pero probemos en paralelo a recuperar confianza mediante pequeñas victorias.

Conclusión
Hoy fue un día en el que, en medio de un sistema derrumbado y voluntad agotada, te miraste a ti mismo y decidiste avanzar de nuevo con garra. Ahora la situación será dura, pero te apoyo para que, mediante pequeños logros y recuperación, reconstruyas el sistema y vuelvas a avanzar hacia tus objetivos. 💪😊

📌 Panel de progreso de los 3 grandes objetivos

Objetivo 1: alcanzar 65 kg▼ de peso (-19.5 kg)

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ✅ 2025.01 M 1.º (1.1): alcanzar 81 kg▼ en ayunas (mensual -3.5 kg)
  • ✅ 2025.01 M 2.º (1.19): alcanzar 80.5 kg▼ en ayunas (mensual -4 kg)
• Objetivo de esta semana
  • ✅ 2025.01 W3: alcanzar 80.5 kg▼ en ayunas (semanal -0.6 kg)
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: 1800 kcal▼ (resultado: 2138 kcal, 81.0 kg)
  • ✅ 2025.01.21 mar: 1800 kcal▼ (resultado: 1389 kcal, 80.9 kg)
  • ✅ 2025.01.22 mié: 1800 kcal▼ (resultado: 1622 kcal, 80.6 kg)
  • ✅ 2025.01.23 jue: 1800 kcal▼ (resultado: 1442 kcal, 80.3 kg)
  • ❌ 2025.01.24 vie: 1800 kcal▼ (resultado: 3735 kcal)
  • ❌ 2025.01.25 sáb: 1800 kcal▼ (resultado: 2040 kcal)
  • ❌ 2025.01.26 dom: 1800 kcal▼ (resultado: 1960 kcal, 80.5 kg)
• Indicadores de referencia

  • Registro de análisis de composición corporal (InBody)

    Fecha	Peso (kg)	Masa muscular esquelética (kg)	Masa de grasa corporal (kg)	Porcentaje de grasa corporal (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Índice BMI (2025.1.1)

• Notas
  • Carbohidratos 198 g(44%) + proteína 117 g(26%) + grasa 60 g(30%) = 1800 kcal

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Objetivo 2: lanzar 5 apps▲

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ▶️ 2025.01 M: desarrollar la app Keymory v0.0.1 (curso core 9.ª generación de AIFFEL - AIFFELthon)
• Objetivo de esta semana
  • ❌ 2025.01 W3: clase de Social Media App (22/22): crear una plantilla de ejemplo y luego combinarla con las funciones de diario/chat de Keymory MVP
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: clase de Social Media App (12/22, actual 8)
  • ❌ 2025.01.21 mar: clase de Social Media App (18/22, actual 10)
  • ✅ 2025.01.22 mié: escribir Daily Dev Log
  • ✅ 2025.01.23 jue: escribir diario de desarrollo de Keymory
  • ✅ 2025.01.24 vie: escribir diario de desarrollo de Keymory
  • ❌ 2025.01.25 sáb: escribir diario de desarrollo de Keymory
  • ❌ 2025.01.26 dom: escribir diario de desarrollo de Keymory
• Indicadores de referencia
  • Primera app: Keymory (en desarrollo)
• Notas
  • Registrar una app en PlayStore requiere solicitar el alta como empresario individual -> no planeo registrarla
    • Si solicito el alta como empresario individual, quizá no pueda participar en concursos de emprendimiento
  • Cuando me gradúe de la 9.ª generación de AIFFEL en febrero, planeo abrir el Lab MVP Runners en Modu Research Institute
    • Cada persona/equipo creará 1 app MVP(producto mínimo viable) al mes y presentará a fin de mes.
      • Después de grabar las presentaciones de cada uno, se subirán al canal Growing IngHyukKing RPG (mosaico si se solicita)

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Objetivo 3: ganar 1 concurso de emprendimiento▲

• Plazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objetivo de este mes
  • ▶️ 2025.01 M: investigar y organizar una lista de concursos de emprendimiento de 2025
• Objetivo de esta semana
  • ❌ 2025.01 W3: ver/leer al menos 4 videos/textos de información relacionada con emprendimiento
• Objetivos diarios
  • ❌ 2025.01.20 lun: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❌ 2025.01.21 mar: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ✅ 2025.01.22 mié: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ✅ 2025.01.23 jue: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❌ 2025.01.24 vie: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❌ 2025.01.25 sáb: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
  • ❌ 2025.01.26 dom: ver/leer 1 video/texto relacionado con emprendimiento
• Indicadores de referencia
  • Ninguno

• Notas
  • Calendario de 2025 relacionado con emprendimiento (concursos, mentorías, etc.)
    • Mentoría de emprendimiento K-Global (mentorías para empresas innovadoras TIC)

      • Contenido de apoyo
        • Mentoría
        • Formación práctica en emprendimiento
        • Fortalecimiento de capacidades para atraer inversión
        • Apoyo de promoción
      • Destinatarios
        • Fundadores potenciales(equipos) y representantes de startups en áreas TIC y de la cuarta revolución industrial
      • Presupuesto: 1.07 mil millones de wones
      • Ministerio responsable: Ministerio de Ciencia y TIC
      • Instituciones a cargo: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revisión rápida de imágenes

✅ Seguimiento del ánimo(Mood Tracking) by Daylio

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✅ Seguimiento de hábitos(Habit Tracking) by TickTick

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✅ Registro de ejercicio by Body Calendar

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✅ Análisis de comidas by Sprint