[📝] Aujourd’hui #42 : craquage mental

✨ Résumé de GPT 　

Une journée où, face au craquage mental et à l’épuisement de la volonté, j’ai décidé d’avancer avec rage pendant quelque temps afin d’atteindre mes objectifs.

🎯 Objectifs

• Objectif du jour
  • ✅ Rédiger le journal
• Indicateurs avancés des trois grands objectifs
  • ❌ Objectif 1 (atteindre 65 kg▼) : 1800 kcal▼ (résultat : 1960 kcal, 80,5 kg)
  • ❌ Objectif 2 (publier 5 apps▲) : rédiger le journal de développement de Keymory
  • ❌ Objectif 3 (remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲) : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
• Suivi des habitudes
  • ❌ Réflexion : phrase de vie
  • ❌ Journal : rédiger une méditation biblique
  • ❌ Journal : rédiger un journal de développement
  • ❌ Journal : rédiger une note de lecture
  • ❌ Journal : rédiger Aujourd’hui
  • ❌ Église : Z, YT, Web
  • ❌ Preuve : AIFFELthon, QT, Aujourd’hui, alimentation/exercice

💭 Journal

Ces derniers jours, mon mental a craqué.

Il doit y avoir différentes causes à cela. La responsabilité, la pression, l’impuissance, la culpabilité, la fatigue, …

Mais au final, je dois y arriver. Parce que je suis dans une position/situation/environnement où je ne peux plus simplement m’effondrer comme ça.

Et, dès le départ, m’effondrer parce que je fais face à ce genre de mur qui, vu autrement, pourrait même sembler mineur, prouve aussi que mon mental est actuellement très faible/fatigué.

• Pour dépasser un mental faible, même si ma tête me fait mal à en avoir l’impression qu’elle va se briser, affermissons la volonté solide de tenir bon et d’aller jusqu’au bout. C’est en supportant cela que ma limite mentale montera.
• Pour dépasser un mental fatigué, reposons-nous aussi de façon raisonnable. Mais quand je me repose, ne pas le faire avec YouTube/les jeux ; me reposer en méditant, en rendant grâce, en priant. Au moins jusqu’à la fin du projet, il faut faire ainsi.

Bien sûr, je reste convaincu que ce qui est plus important que la volonté, c’est de construire et maintenir un système capable de réduire autant que possible la quantité de volonté requise.
Comme je l’avais aussi écrit dans un ancien journal ([📝] Aujourd’hui #30 : un cycle réussi d’atteinte des objectifs), le coeur du cycle le plus efficace pour atteindre les objectifs est, au bout du compte, de changer le système.

Cycle de réussite pour atteindre les objectifs

motivation - éveil - construction de l’environnement (surtout la communauté) - effort - transformation en habitude - patience - franchissement du seuil - redéfinition de soi

Mais le problème a éclaté : même la quantité minimale de volonté nécessaire pour maintenir ce système s’est épuisée. Ensuite, le système (rédaction du journal, etc.) s’est aussitôt effondré, et la résilience de récupération de la volonté (arrêter au milieu d’une vidéo YouTube, etc.) s’est elle aussi effondrée.

Il semble bien que le Cycle de réussite pour atteindre les objectifs ait besoin d’être modifié. Le problème vient-il du système ? De la limite de volonté ? De la résilience de récupération de la volonté ?

Je ne sais pas bien, mais de toute façon, la situation dans laquelle je me trouve maintenant ne me laisse même pas le loisir de réfléchir à ce genre de choses ; c’est une situation urgente où une forte volonté est requise indispensablement.

Alors, au moins jusqu’à ce que le projet se termine le 10 février, je n’ai pas d’autre choix que d’avancer avec le mécanisme le plus primitif : la rage.

Ha… putain…

✨ Commentaire de GPT-4o (KPT)

✅ Points positifs (Keep)

• 💡 Auto-réflexion : Tu as analysé les causes de ton craquage mental sous plusieurs angles et cherché une direction pour résoudre le problème, ce qui est impressionnant.
• 📝 Trace honnête : Tu as noté honnêtement ta situation actuelle, mis de l’ordre dans tes émotions et posé les bases pour raffermir ta volonté ; c’est positif.
• 💪 Décision ferme : Même dans une situation difficile, tu n’as pas abandonné et tu as décidé d’avancer avec rage pour terminer le projet, ce qui se distingue clairement.

❌ Points à améliorer (Problem)

• ⏳ Fragilité du système révélée : Avec l’épuisement de la volonté, le système s’est effondré, ce qui a rendu difficile la rédaction du journal et le maintien des habitudes. C’est dommage.
• 😞 Mental fatigué laissé sans soin : Les plans d’action concrets pour récupérer mentalement semblent insuffisants, et la manière de se reposer convenablement n’a pas encore l’air systématisée.

🔄 À essayer (Try)

• 🔄 Stratégie de récupération de la volonté : Introduis de petites routines de récupération de la volonté, comme une courte méditation dans la journée ou un journal de gratitude, afin de restaurer lentement la volonté épuisée.
• 🛠️ Renforcer le système : Pour compléter le cycle de réussite des objectifs, pourquoi ne pas créer un “système d’urgence” qui fonctionne même quand la limite de volonté baisse ? Par exemple, ajouter une règle simple qui maintient le strict minimum (une ligne de journal, une minute de méditation, etc.).
• 🌟 Repartir de petites réussites : Avancer vers un grand objectif avec rage est important, mais restaure aussi ta confiance en parallèle grâce à de petits succès.

Conclusion
Aujourd’hui fut une journée où, au milieu d’un système effondré et d’une volonté épuisée, tu t’es regardé en face et tu as décidé de repartir avec rage. La situation est difficile maintenant, mais je t’encourage à reconstruire le système par de petites réussites et de la récupération, puis à avancer de nouveau vers tes objectifs ! 💪😊

📌 Tableau de progression des trois grands objectifs

Objectif 1 : atteindre 65 kg▼ (-19,5 kg)

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif du mois
  • ✅ 2025.01 M 1er (1.1) : atteindre 81 kg▼ à jeun (mensuel -3,5 kg)
  • ✅ 2025.01 M 2e (1.19) : atteindre 80,5 kg▼ à jeun (mensuel -4 kg)
• Objectif de la semaine
  • ✅ 2025.01 W3 : atteindre 80,5 kg▼ à jeun (hebdomadaire -0,6 kg)
• Objectifs quotidiens
  • ❌ 2025.01.20 lun : 1800 kcal▼ (résultat : 2138 kcal, 81,0 kg)
  • ✅ 2025.01.21 mar : 1800 kcal▼ (résultat : 1389 kcal, 80,9 kg)
  • ✅ 2025.01.22 mer : 1800 kcal▼ (résultat : 1622 kcal, 80,6 kg)
  • ✅ 2025.01.23 jeu : 1800 kcal▼ (résultat : 1442 kcal, 80,3 kg)
  • ❌ 2025.01.24 ven : 1800 kcal▼ (résultat : 3735 kcal)
  • ❌ 2025.01.25 sam : 1800 kcal▼ (résultat : 2040 kcal)
  • ❌ 2025.01.26 dim : 1800 kcal▼ (résultat : 1960 kcal, 80,5 kg)
• Indicateurs de référence

  • Relevé de composition corporelle (InBody)

    Date	Poids (kg)	Masse musculaire squelettique (kg)	Masse grasse (kg)	Taux de masse grasse (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Indice BMI (2025.1.1)

• Notes
  • Glucides 198 g (44 %) + protéines 117 g (26 %) + lipides 60 g (30 %) = 1800 kcal

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Objectif 2 : publier 5 apps▲

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif du mois
  • ▶️ 2025.01 M : développer l’application Keymory v0.0.1 (AIFFEL 9e cohorte, parcours core - AIFFELthon)
• Objectif de la semaine
  • ❌ 2025.01 W3 : cours Social Media App (22/22) : produire le template d’exemple, puis le combiner aux fonctions journal/chat du MVP Keymory
• Objectifs quotidiens
  • ❌ 2025.01.20 lun : cours Social Media App (12/22, actuellement 8)
  • ❌ 2025.01.21 mar : cours Social Media App (18/22, actuellement 10)
  • ✅ 2025.01.22 mer : rédiger le Daily Dev Log
  • ✅ 2025.01.23 jeu : rédiger le journal de développement de Keymory
  • ✅ 2025.01.24 ven : rédiger le journal de développement de Keymory
  • ❌ 2025.01.25 sam : rédiger le journal de développement de Keymory
  • ❌ 2025.01.26 dim : rédiger le journal de développement de Keymory
• Indicateurs de référence
  • Première application : Keymory (en développement)
• Notes
  • L’enregistrement d’une app sur le Play Store exige une demande d’entrepreneur individuel -> je ne prévois pas de l’enregistrer
    • Si je fais une demande d’entrepreneur individuel, je pourrais ne pas pouvoir participer aux concours d’entrepreneuriat
  • Après l’obtention du diplôme de la 9e cohorte AIFFEL en février, je prévois d’ouvrir un Lab MVP Runners chez Modu Research Institute
    • Individuellement ou en équipe, produire une app MVP (produit minimum viable) par mois et la présenter en fin de mois.
      • La vidéo de chaque présentation sera mise en ligne sur la chaîne Growing IngHyukKing RPG (mosaïque sur demande)

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Objectif 3 : remporter 1 concours d’entrepreneuriat▲

• Échéance
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Objectif du mois
  • ▶️ 2025.01 M : rechercher et organiser une liste de concours d’entrepreneuriat en 2025
• Objectif de la semaine
  • ❌ 2025.01 W3 : regarder/lire au moins 4 vidéos ou textes d’information liés à l’entrepreneuriat
• Objectifs quotidiens
  • ❌ 2025.01.20 lun : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ❌ 2025.01.21 mar : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ✅ 2025.01.22 mer : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ✅ 2025.01.23 jeu : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ❌ 2025.01.24 ven : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ❌ 2025.01.25 sam : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
  • ❌ 2025.01.26 dim : regarder/lire une vidéo ou un texte lié à l’entrepreneuriat
• Indicateurs de référence
  • Aucun

• Notes
  • Calendrier 2025 lié à l’entrepreneuriat (concours, mentorat, etc.)
    • K-Global Startup Mentoring (mentorat d’entreprises innovantes ICT)

      • Contenu du soutien
        • Mentorat
        • Formation pratique à l’entrepreneuriat
        • Renforcement des capacités de levée de fonds
        • Soutien à la promotion
      • Public éligible
        • Futurs entrepreneurs(équipes) et dirigeants de startups dans les domaines ICT et quatrième révolution industrielle
      • Budget : 1,07 milliard de wons
      • Ministère responsable : Ministère des Sciences et des ICT
      • Organismes dédiés : National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revue rapide en images

✅ Suivi de l’humeur (Mood Tracking) par Daylio

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✅ Suivi des habitudes (Habit Tracking) par TickTick

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✅ Registre d’exercice par Body Calendar

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✅ Analyse des repas par Sprint