[📝] 今天这一日 #42: 心态崩了
✨ GPT 的摘要
面对心态崩掉和意志力耗尽，并决定为了达成目标，暂时带着一股狠劲继续前进的一天。
🎯 目标
- 今天的目标
- ✅ 写日记
- 三大目标的先行指标
- ❌ 目标 1（体重达到 65kg▼）：1800kcal▼（结果：1960kcal，80.5kg）
- ❌ 目标 2（发布 5 个应用▲）：撰写 Keymory 开发日志
- ❌ 目标 3（创业大赛获奖 1 次▲）：看 1 个创业相关视频/文章
- 习惯追踪
- ❌ 思考：人生句子
- ❌ 日记：撰写圣经默想
- ❌ 日记：撰写开发日志
- ❌ 日记：撰写读书
- ❌ 日记：撰写今天这一日
- ❌ 教会：Z, YT, Web
- ❌ 认证：AIFFELthon、QT、今天这一日、饮食/运动
💭 日记
最近几天心态崩了。
这里面应该有很多原因。责任感、负担感、无力感、罪恶感、疲惫感，……
但是，最终还是必须做成。因为我已经不在能够继续这样瘫坐下去的位置/情况/环境里了。
而且，本来只是遇到了这种勉强也可以说是小小的障碍就瘫坐下来，这也反过来证明了我现在的心态非常软弱/疲惫。
- 为了克服软弱的心态，就算头痛得像要裂开，也要坚定“必须忍住并做成”的强硬意志。只有熬过这个，心态的上限才会上升。
- 为了克服疲惫的心态，也要适当地休息。不过，休息的时候不要用 YouTube/游戏来休息，而要通过冥想/感恩/祷告来休息。至少在项目结束前必须这样。
当然，比意志力更重要的，是构建并维持一个能最大限度减少意志力需求量的系统，我的这个想法没有改变。 我以前也在日记（[📝] 今天一天 #30：成功的目标达成循环）里写过，最终最有效的目标达成循环，其核心就是改变系统。
目标达成成功循环动机赋予 - 觉醒 - 构建环境（尤其是社群）- 努力 - 习惯化 - 忍耐 - 突破临界点 - 重新定义自我
但是，连维持那个系统所需的最低限度意志力都被耗尽的问题爆发了。之后，系统（写日记等）立刻崩塌，意志力恢复韧性（比如看 YouTube 途中停下来等）也崩塌了。
看来目标达成成功循环需要修改。是系统的问题吗？是意志力上限的问题吗？还是意志力恢复韧性的问题？
我也不知道，但不管怎样，现在摆在我面前的情况是，连思考这些问题的余裕都没有，而且是一个必然需要强大意志力的紧迫状况。
所以，至少到 2 月 10 日项目结束前，只能带着最原始机制里的狠劲往前走了。
哈……妈的……
✨ GPT-4o 的评论 (KPT)
✅ 做得好的地方 (Keep)
- 💡 自我省察： 从多种角度分析心态崩掉的原因，并摸索解决问题的方向，这一点令人印象深刻。
- 📝 诚实记录： 诚实记录当前状况，整理情绪，并为重新坚定意志打下基础，这一点很积极。
- 💪 展现决断力： 在艰难的处境里也没有放弃，而是决定为了完成项目，带着狠劲继续前进，这一点很突出。
❌ 可惜的地方 (Problem)
- ⏳ 系统的脆弱点暴露： 意志力耗尽后系统也崩塌了，因此写日记和维持习惯都变得困难，这点有些可惜。
- 😞 放任疲惫的心态： 看起来还缺少关于心态恢复的具体执行方案，适当休息的方式也还没有系统化。
🔄 可以尝试的地方 (Try)
- 🔄 意志力恢复策略： 引入一天中短暂冥想或写感恩日记之类的小型意志力恢复例行流程，慢慢恢复耗尽的意志力。
- 🛠️ 补强系统： 为了补强目标达成成功循环，可以建立一个即使意志力下降也能运作的“紧急系统”。例如添加能维持最低基本工作的简单规则，比如写一行日记、冥想 1 分钟等。
- 🌟 从小成就开始： 带着狠劲朝大目标前进当然重要，但也可以同时通过小成功恢复自信。
结论 今天是在系统崩塌和意志力耗尽之中回看自己，并决定用狠劲重新前进的一天。现在的情况应该很辛苦，但希望你通过小成就和恢复，重新搭建系统，继续朝目标前进！💪😊
📌 三大目标达成现状板
目标 1：体重达到 65kg▼（-19.5kg）
- 期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- 本月目标
- ✅
2025.01 M第 1 次（1.1）：空腹体重达到 81kg▼（月度 -3.5kg） - ✅
2025.01 M第 2 次（1.19）：空腹体重达到 80.5kg▼（月度 -4kg）
- ✅
- 本周目标
- ✅
2025.01 W3：空腹体重达到 80.5kg▼（周度 -0.6kg）
- ✅
- 每日目标
- ❌
2025.01.20 周一：1800kcal▼（结果：2138kcal，81.0kg） - ✅
2025.01.21 周二：1800kcal▼（结果：1389kcal，80.9kg） - ✅
2025.01.22 周三：1800kcal▼（结果：1622kcal，80.6kg） - ✅
2025.01.23 周四：1800kcal▼（结果：1442kcal，80.3kg） - ❌
2025.01.24 周五：1800kcal▼（结果：3735kcal） - ❌
2025.01.25 周六：1800kcal▼（结果：2040kcal） - ❌
2025.01.26 周日：1800kcal▼（结果：1960kcal，80.5kg）
- ❌
- 参考指标
-
身体成分检查（InBody）记录
日期 体重 (kg) 骨骼肌量 (kg) 体脂肪量 (kg) 体脂率 (%) 2025.1.1 84.5 31.2 29.5 34.9 -
BMI 指数（2025.1.1）
-
- 备忘
- 碳水化合物 198g(44%) + 蛋白质 117g(26%) + 脂肪 60g(30%) = 1800kcal
目标 2：发布 5 个应用▲
- 期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- 本月目标
- ▶️
2025.01 M：开发 Keymory 应用 v0.0.1（AIFFEL 第 9 期核心课程 - AIFFELthon）
- ▶️
- 本周目标
- ❌
2025.01 W3：Social Media App 课程（22/22）：制作示例模板后，与 Keymory MVP 日记/聊天功能结合
- ❌
- 每日目标
- ❌
2025.01.20 周一：Social Media App 课程（12/22，当前 8） - ❌
2025.01.21 周二：Social Media App 课程（18/22，当前 10） - ✅
2025.01.22 周三：撰写 Daily Dev Log - ✅
2025.01.23 周四：撰写 Keymory 开发日志 - ✅
2025.01.24 周五：撰写 Keymory 开发日志 - ❌
2025.01.25 周六：撰写 Keymory 开发日志 - ❌
2025.01.26 周日：撰写 Keymory 开发日志
- ❌
- 参考指标
- 第一个应用：Keymory（开发中）
- 备忘
- Play Store 应用注册需要申请个人经营者 -> 不打算注册
- 如果申请个人经营者，可能无法参加创业大赛
- 2 月从 AIFFEL 第 9 期毕业后，计划在
Modu Research Institute开设MVP RunnersLab- 个人/团队每月制作 1 个 MVP（最小可行产品）应用，并在每月底发表。
- 各自的发表场景拍摄后，计划上传到 Growing IngHyukKing RPG 频道（按要求打码）
- 个人/团队每月制作 1 个 MVP（最小可行产品）应用，并在每月底发表。
- Play Store 应用注册需要申请个人经营者 -> 不打算注册
目标 3：创业大赛获奖 1 次▲
- 期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
- 本月目标
- ▶️
2025.01 M：调查并整理 2025 年创业大赛列表
- ▶️
- 本周目标
- ❌
2025.01 W3：看 4 个以上创业相关资讯视频/文章
- ❌
- 每日目标
- ❌
2025.01.20 周一：看 1 个创业相关视频/文章 - ❌
2025.01.21 周二：看 1 个创业相关视频/文章 - ✅
2025.01.22 周三：看 1 个创业相关视频/文章 - ✅
2025.01.23 周四：看 1 个创业相关视频/文章 - ❌
2025.01.24 周五：看 1 个创业相关视频/文章 - ❌
2025.01.25 周六：看 1 个创业相关视频/文章 - ❌
2025.01.26 周日：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌
- 参考指标
- 无
- 备忘
- 2025 年创业相关日程（大赛、导师辅导等）
-
K-Global 创业导师辅导（ICT 创新企业导师辅导）
- 支持内容
- 导师辅导
- 实战创业教育
- 强化吸引投资能力
- 宣传支持
- 支持对象
- ICT 及第四次工业革命领域的预备创业者（团队）及创业企业代表
- 预算：10.7 亿韩元
- 主管部门：科学技术信息通信部
- 专门机构：信息通信产业振兴院、韩国青年企业家精神财团
- 支持内容
-
- 2025 年创业相关日程（大赛、导师辅导等）
✅ 简单图片回顾
✅ 心情追踪(Mood Tracking) by Daylio
✅ 习惯追踪(Habit Tracking) by TickTick
✅ 运动记录 by Body Calendar
✅ 饮食分析 by Sprint
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