[📝] Hoje #42: colapso mental

✨ Resumo do GPT 　

Um dia em que encarei o colapso mental e o esgotamento da força de vontade, e decidi seguir em frente por um tempo com garra para alcançar a meta.

🎯 Metas

• Meta de hoje
  • ✅ Escrever diário
• Indicadores antecedentes das três grandes metas
  • ❌ Meta 1 (chegar aos 65 kg▼): 1800kcal▼ (resultado: 1960kcal, 80.5kg)
  • ❌ Meta 2 (lançar 5 apps▲): escrever diário de desenvolvimento do Keymory
  • ❌ Meta 3 (vencer 1 concurso de empreendedorismo▲): assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
• Registro de hábitos
  • ❌ Reflexão: frase de vida
  • ❌ Diário: escrever meditação bíblica
  • ❌ Diário: escrever diário de desenvolvimento
  • ❌ Diário: escrever leitura
  • ❌ Diário: escrever Hoje
  • ❌ Igreja: Z, YT, Web
  • ❌ Comprovação: AIFFELTHON, QT, Hoje, dieta/treino

💭 Diário

Nos últimos dias, meu mental quebrou.

Provavelmente existem várias causas para isso. Responsabilidade, pressão, impotência, culpa, cansaço, …

Mas, no fim, eu preciso dar conta. Porque já não estou mais numa posição/situação/ambiente em que posso simplesmente ficar sentado, afundado desse jeito.

E, para começo de conversa, desabar só por encarar uma barreira que, dependendo de como se olha, talvez seja até pequena, também deve ser prova de que meu mental está agora muito fraco/cansado.

• Para superar um mental fraco, vamos firmar a vontade sólida de aguentar e fazer, mesmo que pareça que a cabeça vai rachar de dor. É suportando isso que o limite mental sobe.
• Para superar um mental cansado, vamos descansar de forma moderada também. Só que, na hora de descansar, não vamos descansar com YouTube/jogos; vamos descansar meditando, agradecendo e orando. Pelo menos até terminar o projeto, precisa ser assim.

Claro, continuo pensando que mais importante do que força de vontade é construir e manter um sistema capaz de reduzir ao máximo a quantidade de força de vontade exigida. Como escrevi também em um diário antigo ([📝] Hoje #30: um ciclo bem-sucedido de conquista de metas), no fim, o núcleo do ciclo mais eficaz de conquista de metas é mudar o sistema.

Ciclo de sucesso para conquistar metas

Motivação - despertar - construção de ambiente(especialmente comunidade) - esforço - formação de hábito - perseverança - ultrapassar o ponto crítico - redefinição do eu

Mas estourou um problema em que até a força de vontade mínima necessária para manter esse sistema se esgotou. Depois disso, o sistema (escrita de diário etc.) desabou imediatamente, e a resiliência de recuperação da força de vontade (parar no meio de assistir YouTube etc.) também desabou.

Parece que o Ciclo de sucesso para conquistar metas precisa de revisão. O problema é o sistema? É o limite de força de vontade? É a resiliência de recuperação da força de vontade?

Não sei bem, mas, de qualquer forma, a situação em que estou agora é que nem tenho folga para ficar pensando nessas coisas, e estou numa situação desesperada em que uma força de vontade forte é obrigatoriamente necessária.

Então, por enquanto, até o projeto terminar em 10 de fevereiro, parece que não tenho escolha a não ser seguir em frente carregando o mecanismo mais primitivo: garra.

Ha… porra…

✨ Comentário do GPT-4o (KPT)

✅ Pontos positivos (Keep)

• 💡 Autorreflexão: Foi marcante analisar as causas do colapso mental por várias perspectivas e buscar uma direção para resolver o problema.
• 📝 Registro honesto: Foi positivo registrar honestamente a situação atual, organizar as emoções e estabelecer uma base para firmar a vontade.
• 💪 Exercício de determinação: Destacou-se a decisão de não desistir em meio a uma situação difícil e seguir em frente com garra para concluir o projeto.

❌ Pontos a melhorar (Problem)

• ⏳ Exposição da fragilidade do sistema: Com o esgotamento da força de vontade, o sistema desabou, e isso dificultou a escrita do diário e a manutenção dos hábitos. É uma pena.
• 😞 Mental cansado deixado de lado: Parece faltar um plano concreto de execução para recuperar o mental, e a forma de descansar adequadamente ainda não parece sistematizada.

🔄 O que tentar (Try)

• 🔄 Estratégia de recuperação da força de vontade: Introduza pequenas rotinas de recuperação da força de vontade ao longo do dia, como uma meditação curta ou um diário de gratidão, para recuperar aos poucos a força de vontade esgotada.
• 🛠️ Complementar o sistema: Que tal criar um “sistema de emergência” que funcione mesmo quando o limite de força de vontade cair, complementando o ciclo de sucesso para conquistar metas? Por exemplo, acrescentar regras simples que mantenham o mínimo básico, como escrever uma linha de diário ou meditar por 1 minuto.
• 🌟 Começar por pequenas conquistas: Seguir em direção a grandes metas com garra também é importante, mas tente em paralelo recuperar a confiança por meio de pequenas vitórias.

Conclusão Hoje foi um dia em que, em meio a um sistema desabado e ao esgotamento da força de vontade, você olhou para si mesmo e decidiu avançar de novo com garra. A situação agora deve estar difícil, mas torço para que, por meio de pequenas conquistas e recuperação, você reconstrua o sistema e volte a avançar rumo às metas! 💪😊

📌 Painel de progresso das três grandes metas

Meta 1: chegar aos 65 kg▼ de peso corporal (-19,5 kg)

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ✅ 2025.01 M 1ª (1.1): chegar aos 81 kg▼ de peso em jejum (mensal -3,5 kg)
  • ✅ 2025.01 M 2ª (1.19): chegar aos 80,5 kg▼ de peso em jejum (mensal -4 kg)
• Meta desta semana
  • ✅ 2025.01 W3: chegar aos 80,5 kg▼ de peso em jejum (semanal -0,6 kg)
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: 1800kcal▼ (resultado: 2138kcal, 81.0kg)
  • ✅ 2025.01.21 ter: 1800kcal▼ (resultado: 1389kcal, 80.9kg)
  • ✅ 2025.01.22 qua: 1800kcal▼ (resultado: 1622kcal, 80.6kg)
  • ✅ 2025.01.23 qui: 1800kcal▼ (resultado: 1442kcal, 80.3kg)
  • ❌ 2025.01.24 sex: 1800kcal▼ (resultado: 3735kcal)
  • ❌ 2025.01.25 sáb: 1800kcal▼ (resultado: 2040kcal)
  • ❌ 2025.01.26 dom: 1800kcal▼ (resultado: 1960kcal, 80.5kg)
• Indicadores de referência

  • Registro de exame de composição corporal (InBody)

    Data	Peso (kg)	Massa muscular esquelética (kg)	Massa de gordura corporal (kg)	Percentual de gordura corporal (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Índice de IMC (2025.1.1)

• Observações
  • Carboidratos 198g(44%) + proteína 117g(26%) + gordura 60g(30%) = 1800kcal

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Meta 2: lançar 5 apps▲

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ▶️ 2025.01 M: desenvolver o app Keymory v0.0.1 (AIFFEL 9ª turma do curso core - AIFFELTHON)
• Meta desta semana
  • ❌ 2025.01 W3: aula de Social Media App (22/22): criar template de amostra e depois combinar com as funções de diário/chat do Keymory MVP
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: aula de Social Media App (12/22, atual 8)
  • ❌ 2025.01.21 ter: aula de Social Media App (18/22, atual 10)
  • ✅ 2025.01.22 qua: escrever Daily Dev Log
  • ✅ 2025.01.23 qui: escrever diário de desenvolvimento do Keymory
  • ✅ 2025.01.24 sex: escrever diário de desenvolvimento do Keymory
  • ❌ 2025.01.25 sáb: escrever diário de desenvolvimento do Keymory
  • ❌ 2025.01.26 dom: escrever diário de desenvolvimento do Keymory
• Indicadores de referência
  • Primeiro app: Keymory (em desenvolvimento)
• Observações
  • O registro de app na Play Store exige solicitação como empresário individual -> não pretendo registrar
    • Se eu solicitar como empresário individual, talvez não possa participar de concursos de empreendedorismo
  • Ao me formar na 9ª turma da AIFFEL em fevereiro, pretendo abrir um Lab MVP Runners no Modu Research Institute
    • Indivíduos/equipes criarão um app MVP (minimum viable product) por mês e apresentarão no fim de cada mês.
      • As gravações das apresentações serão enviadas ao canal Growing IngHyukKing RPG (mosaico mediante solicitação)

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Meta 3: vencer 1 concurso de empreendedorismo▲

• Prazo
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Meta deste mês
  • ▶️ 2025.01 M: pesquisar e organizar a lista de concursos de empreendedorismo de 2025
• Meta desta semana
  • ❌ 2025.01 W3: assistir/ler pelo menos 4 vídeos/textos informativos sobre empreendedorismo
• Metas diárias
  • ❌ 2025.01.20 seg: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❌ 2025.01.21 ter: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ✅ 2025.01.22 qua: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ✅ 2025.01.23 qui: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❌ 2025.01.24 sex: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❌ 2025.01.25 sáb: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
  • ❌ 2025.01.26 dom: assistir/ler 1 vídeo/texto sobre empreendedorismo
• Indicadores de referência
  • Nenhum

• Observações
  • Cronograma relacionado a empreendedorismo em 2025 (concursos, mentoria etc.)
    • K-Global Startup Mentoring (mentoria para empresas inovadoras de ICT)

      • Conteúdo do apoio
        • Mentoria
        • Educação prática em empreendedorismo
        • Fortalecimento da capacidade de captação de investimento
        • Apoio de divulgação
      • Público-alvo
        • Fundadores/equipes em preparação e representantes de startups nas áreas de ICT e da 4ª Revolução Industrial
      • Orçamento: 1,07 bilhão de KRW
      • Ministério responsável: Ministério da Ciência e ICT
      • Instituições responsáveis: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Revisão rápida por imagens

✅ Rastreamento de humor(Mood Tracking) por Daylio

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✅ Rastreamento de hábitos(Habit Tracking) por TickTick

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✅ Registro de treino por Body Calendar

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✅ Análise das refeições por Sprint