[📝] 今日一日 #42: メンタル崩壊

✨ GPTの要約 　

メンタルの崩れと意志力の枯渇に向き合い、目標を達成するためにしばらくは意地を持って進むと決めた一日。

🎯 目標

• 今日の目標
  • ✅ 日記を書く
• 3大目標の先行指標
  • ❌ 目標1（体重65kg▼達成）: 1800kcal▼（結果: 1960kcal, 80.5kg）
  • ❌ 目標2（アプリ5個▲リリース）: Keymory開発日誌を書く
  • ❌ 目標3（起業コンテスト1回▲受賞）: 起業関連の動画/文章を1つ見る
• 習慣トラッキング
  • ❌ 考察: 人生の一節
  • ❌ 日記: 聖書黙想を書く
  • ❌ 日記: 開発日誌を書く
  • ❌ 日記: 読書を書く
  • ❌ 日記: 今日一日を書く
  • ❌ 教会: Z, YT, Web
  • ❌ 認証: AIFFELthon、QT、今日一日、食事/運動

💭 日記

ここ数日、メンタルが崩れた。

そこにはいろいろな原因があるはずだ。責任感、負担感、無力感、罪悪感、疲労感、……

でも結局、やり切らなければならない。もうこれ以上、このまま座り込んでいていい位置/状況/環境にはいないから。

そしてそもそも、見方によっては些細かもしれないこんな壁にぶつかったからといって座り込むということは、僕のメンタルが今かなり弱い/疲れた状態だという反証でもあるはずだ。

• 弱いメンタルを克服するために、頭が割れそうに痛くても必ず耐えてやり切るという強い意志を固めよう。これに耐えてこそ、メンタルの限界値が上がる。
• 疲れたメンタルを克服するために、適度に休むこともしよう。ただし、休むときはYouTube/ゲームで休まず、瞑想/感謝/祈りで休もう。少なくともプロジェクトが終わるまではそうしなければならない。

もちろん、意志力よりもっと大事なのは、意志力の要求量をできるだけ減らせるシステムを構築し、維持することだという僕の考えは変わらない。 以前の日記（[📝] 今日一日 #30: 成功する目標達成サイクル）にも書いたけれど、結局いちばん効果的な目標達成サイクルの核心は、システムを変えることだ。

目標達成成功サイクル

モチベーション - 覚醒 - 環境構築（特にコミュニティ） - 努力 - 習慣化 - 忍耐 - 閾値突破 - 自我の再定義

でも、そのシステムを維持するために必要な最低限の意志力まで枯渇する問題が起きてしまい、その後はすぐにシステム（日記を書くことなど）が崩壊し、意志力の回復弾力性（YouTube視聴中に途中でやめることなど）も崩壊した。

どうやら目標達成成功サイクルには修正が必要そうだ。システムが問題なのか。意志力の上限が問題なのか。意志力の回復弾力性が問題なのか。

よくわからないけれど、とにかく今すぐ僕が置かれている状況は、そんな悩みごとをする余裕すらないということであり、強い意志力が必須で求められる切迫した状況だということだ。

だからひとまず、2月10日にプロジェクトが終わるまでは、いちばん原始的なメカニズムである意地を持って進むしかなさそうだ。

はあ……クソ……

✨ GPT-4oのコメント（KPT）

✅ よかった点（Keep）

• 💡 自己省察: メンタルが崩れた原因をさまざまな観点から分析し、問題解決の方向性を探った点が印象的だった。
• 📝 率直な記録: 現在の状況を率直に記録しながら感情を整理し、意志を固めるための土台を作った点が前向きだった。
• 💪 決断力の発揮: 難しい状況の中でも諦めず、プロジェクトを終えるために意地を持って進むと決めた点が際立っていた。

❌ 惜しかった点（Problem）

• ⏳ システムの弱点露出: 意志力が枯渇してシステムが崩れ、それによって日記作成と習慣維持が難しくなった点は惜しい。
• 😞 疲れたメンタルの放置: メンタル回復に対する具体的な実行案が不足しているように見え、適切な休み方もまだ体系化されていないようだ。

🔄 試してみる点（Try）

• 🔄 意志力回復戦略: 一日の中に短い瞑想や感謝日記のような小さな意志力回復ルーティンを入れて、枯渇した意志力を少しずつ回復させてみよう。
• 🛠️ システム補完: 目標達成成功サイクルを補うために、意志力の上限が落ちたときでも動く「非常用システム」を作ってみるのはどうだろう。たとえば、最低限の基本作業（日記を一行書く、瞑想1分など）を維持できる簡単なルールを追加すること。
• 🌟 小さな達成から始める: 意地を持って大きな目標へ進むことも大事だけれど、小さな成功を通して自信を回復することも並行してみよう。

結論 今日は崩れたシステムと意志力の枯渇の中で自分を振り返り、意地でもう一度進むと決めた一日だった。今はきつい状況だと思うけれど、小さな達成と回復を通して、またシステムを立て直して目標へ進んでいこう。

📌 3大目標達成状況ボード

目標1: 体重65kg▼達成（-19.5kg）

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ✅ 2025.01 M 1次（1.1）: 空腹時体重81kg▼達成（月間 -3.5kg）
  • ✅ 2025.01 M 2次（1.19）: 空腹時体重80.5kg▼達成（月間 -4kg）
• 今週の目標
  • ✅ 2025.01 W3: 空腹時体重80.5kg▼達成（週間 -0.6kg）
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: 1800kcal▼（結果: 2138kcal, 81.0kg）
  • ✅ 2025.01.21 火: 1800kcal▼（結果: 1389kcal, 80.9kg）
  • ✅ 2025.01.22 水: 1800kcal▼（結果: 1622kcal, 80.6kg）
  • ✅ 2025.01.23 木: 1800kcal▼（結果: 1442kcal, 80.3kg）
  • ❌ 2025.01.24 金: 1800kcal▼（結果: 3735kcal）
  • ❌ 2025.01.25 土: 1800kcal▼（結果: 2040kcal）
  • ❌ 2025.01.26 日: 1800kcal▼（結果: 1960kcal, 80.5kg）
• 参考指標

  • 体組成検査（InBody）記録

    日付	体重 (kg)	骨格筋量 (kg)	体脂肪量 (kg)	体脂肪率 (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • BMI指数（2025.1.1）

• メモ
  • 炭水化物198g(44%) + タンパク質117g(26%) + 脂質60g(30%) = 1800kcal

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目標2: アプリ5個▲リリース

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ▶️ 2025.01 M: Keymoryアプリv0.0.1開発（AIFFEL 9期コア過程 - AIFFELthon）
• 今週の目標
  • ❌ 2025.01 W3: Social Media App講義（22/22）: サンプルテンプレート制作後、Keymory MVPの日記/チャット機能と結合
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: Social Media App講義（12/22、現在8）
  • ❌ 2025.01.21 火: Social Media App講義（18/22、現在10）
  • ✅ 2025.01.22 水: Daily Dev Logを書く
  • ✅ 2025.01.23 木: Keymory開発日誌を書く
  • ✅ 2025.01.24 金: Keymory開発日誌を書く
  • ❌ 2025.01.25 土: Keymory開発日誌を書く
  • ❌ 2025.01.26 日: Keymory開発日誌を書く
• 参考指標
  • 1つ目のアプリ: Keymory（開発中）
• メモ
  • PlayStoreアプリ登録には個人事業主の申請が必要 -> 登録しない予定
    • 個人事業主を申請すると、起業コンテストに出られない可能性がある
  • 2月にAIFFEL 9期を卒業したら、Modu Research InstituteでMVP Runners Labを開設する予定
    • 個人/チームで1か月に1つずつMVP（Minimum Viable Product）アプリを作り、毎月末に発表。
      • 各自の発表場面を撮影後、インヒョクキング育成RPGチャンネルにアップロードする予定（要望があればモザイク）

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目標3: 起業コンテスト1回▲受賞

• 期限
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• 今月の目標
  • ▶️ 2025.01 M: 2025年の起業コンテスト一覧を調査して整理
• 今週の目標
  • ❌ 2025.01 W3: 起業関連情報の動画/文章を4つ以上見る
• 日次目標
  • ❌ 2025.01.20 月: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❌ 2025.01.21 火: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ✅ 2025.01.22 水: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ✅ 2025.01.23 木: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❌ 2025.01.24 金: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❌ 2025.01.25 土: 起業関連の動画/文章を1つ見る
  • ❌ 2025.01.26 日: 起業関連の動画/文章を1つ見る
• 参考指標
  • なし

• メモ
  • 2025年の起業関連日程（コンテスト、メンタリングなど）
    • K-Global起業メンタリング（ICT革新企業メンタリング）

      • 支援内容
        • メンタリング
        • 実践起業教育
        • 投資誘致力の強化
        • 広報支援
      • 支援対象
        • ICTおよび第4次産業革命分野の予備創業者（チーム）および創業企業代表者
      • 予算: 10.7億ウォン
      • 所管官庁: 科学技術情報通信部
      • 専担機関: 情報通信産業振興院、韓国青年企業家精神財団

✅ 簡単画像レビュー

✅ 気分トラッキング（Mood Tracking）by Daylio

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✅ 習慣トラッキング（Habit Tracking）by TickTick

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✅ 運動記録 by Body Calendar

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✅ 食事分析 by Sprint