[📝] Hari Ini #42: Mental Ambruk

✨ Ringkasan GPT 　

Hari ketika aku menghadapi runtuhnya mental dan terkurasnya kemauan, lalu memutuskan untuk sementara maju dengan tekad keras demi mencapai target.

🎯 Target

• Target hari ini
  • ✅ Menulis catatan harian
• Indikator awal untuk 3 target besar
  • ❌ Target 1 (mencapai berat 65kg▼): 1800kcal▼ (hasil: 1960kcal, 80.5kg)
  • ❌ Target 2 (rilis 5 aplikasi▲): menulis catatan pengembangan Keymory
  • ❌ Target 3 (menang 1 lomba startup▲): melihat 1 video/tulisan terkait startup
• Pelacakan kebiasaan
  • ❌ Renungan: kalimat hidup
  • ❌ Catatan harian: menulis renungan Alkitab
  • ❌ Catatan harian: menulis catatan pengembangan
  • ❌ Catatan harian: menulis bacaan
  • ❌ Catatan harian: menulis Hari Ini
  • ❌ Gereja: Z, YT, Web
  • ❌ Bukti: AIFFELthon, QT, Hari Ini, diet/olahraga

💭 Catatan Harian

Beberapa hari terakhir, mentalku ambruk.

Penyebabnya mungkin bermacam-macam. Tanggung jawab, beban, rasa tidak berdaya, rasa bersalah, kelelahan, …

Namun pada akhirnya, aku harus menyelesaikannya. Karena aku sudah berada di posisi/situasi/lingkungan yang tidak memungkinkan untuk terus duduk terpuruk seperti ini.

Dan sejak awal, fakta bahwa aku terpuruk hanya karena menghadapi tembok yang mungkin bisa dibilang kecil ini juga menjadi bukti bahwa mentalku sekarang sedang sangat lemah/lelah.

• Untuk mengatasi mental yang lemah, mari teguhkan kemauan yang kuat untuk tetap bertahan dan menyelesaikan, meski kepala terasa seperti mau pecah. Aku harus bertahan melewati ini agar batas mentalku naik.
• Untuk mengatasi mental yang lelah, mari juga beristirahat secukupnya. Namun saat beristirahat, jangan beristirahat dengan YouTube/game, melainkan dengan meditasi/rasa syukur/doa. Setidaknya sampai proyek ini selesai, harus begitu.

Tentu saja, pikiranku tetap sama: yang lebih penting daripada kemauan adalah membangun dan menjaga sistem yang bisa mengurangi kebutuhan kemauan sebanyak mungkin.
Seperti yang juga kutulis di catatan harian lama ([📝] Hari Ini #30: Siklus Sukses Pencapaian Tujuan), pada akhirnya inti dari siklus pencapaian target yang paling efektif adalah mengubah sistem.

Siklus sukses pencapaian tujuan

Motivasi - kesadaran - membangun lingkungan(khususnya komunitas) - usaha - pembiasaan - ketekunan - menembus ambang batas - redefinisi diri

Namun terjadi masalah ketika bahkan kemauan minimum yang diperlukan untuk menjaga sistem itu habis. Setelah itu, sistemnya (menulis catatan harian, dll.) langsung runtuh, dan daya pulih kemauan (seperti berhenti di tengah menonton YouTube, dll.) juga runtuh.

Sepertinya Siklus sukses pencapaian tujuan perlu direvisi. Apakah sistemnya yang bermasalah? Apakah batas kemauannya yang bermasalah? Apakah daya pulih kemauan yang bermasalah?

Aku tidak tahu, tetapi bagaimanapun situasi yang sedang kuhadapi sekarang adalah aku bahkan tidak punya ruang untuk memikirkan hal-hal semacam itu, dan ini adalah situasi mendesak yang secara wajib menuntut kemauan yang kuat.

Jadi untuk sementara, sampai proyek selesai pada 10 Februari, sepertinya aku tidak punya pilihan selain maju dengan mekanisme paling primitif, yaitu tekad keras.

Ha… sial…

✨ Komentar GPT-4o (KPT)

✅ Yang berjalan baik (Keep)

• 💡 Refleksi diri: Kamu menganalisis penyebab mental yang runtuh dari berbagai sudut dan mencari arah untuk menyelesaikan masalah. Itu mengesankan.
• 📝 Catatan yang jujur: Kamu mencatat situasi sekarang dengan jujur, merapikan emosi, dan membangun dasar untuk meneguhkan kemauan. Itu positif.
• 💪 Menunjukkan ketegasan: Di tengah situasi sulit, kamu tidak menyerah dan memutuskan untuk maju dengan tekad keras demi menyelesaikan proyek. Itu menonjol.

❌ Yang kurang (Problem)

• ⏳ Kelemahan sistem terekspos: Ketika kemauan habis, sistem ikut runtuh, dan akibatnya menulis catatan harian serta menjaga kebiasaan menjadi sulit. Itu disayangkan.
• 😞 Mental lelah dibiarkan: Tampaknya masih kurang rencana eksekusi konkret untuk pemulihan mental, dan cara beristirahat yang tepat belum tersistematisasi.

🔄 Yang bisa dicoba (Try)

• 🔄 Strategi pemulihan kemauan: Coba masukkan rutinitas kecil untuk memulihkan kemauan, seperti meditasi singkat atau jurnal syukur dalam sehari, agar kemauan yang terkuras pulih perlahan.
• 🛠️ Melengkapi sistem: Untuk melengkapi siklus sukses pencapaian tujuan, bagaimana kalau membuat “sistem darurat” yang tetap bisa berjalan saat batas kemauan turun? Misalnya menambahkan aturan sederhana yang bisa menjaga pekerjaan dasar minimum seperti menulis satu baris catatan harian atau meditasi 1 menit.
• 🌟 Mulai dari pencapaian kecil: Maju menuju target besar dengan tekad keras memang penting, tetapi coba barengi juga dengan memulihkan kepercayaan diri lewat keberhasilan-keberhasilan kecil.

Kesimpulan
Hari ini adalah hari ketika kamu menengok kembali diri sendiri di tengah sistem yang runtuh dan kemauan yang terkuras, lalu memutuskan untuk maju lagi dengan tekad keras. Sekarang mungkin situasinya berat, tetapi aku mendukungmu untuk membangun ulang sistem lewat pencapaian dan pemulihan kecil, lalu kembali maju menuju target! 💪😊

📌 Papan Status 3 Target Besar

Target 1: Mencapai berat 65kg▼ (-19.5kg)

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ✅ 2025.01 M tahap 1 (1.1): mencapai berat puasa 81kg▼ (bulanan -3.5kg)
  • ✅ 2025.01 M tahap 2 (1.19): mencapai berat puasa 80.5kg▼ (bulanan -4kg)
• Target minggu ini
  • ✅ 2025.01 W3: mencapai berat puasa 80.5kg▼ (mingguan -0.6kg)
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: 1800kcal▼ (hasil: 2138kcal, 81.0kg)
  • ✅ 2025.01.21 Sel: 1800kcal▼ (hasil: 1389kcal, 80.9kg)
  • ✅ 2025.01.22 Rab: 1800kcal▼ (hasil: 1622kcal, 80.6kg)
  • ✅ 2025.01.23 Kam: 1800kcal▼ (hasil: 1442kcal, 80.3kg)
  • ❌ 2025.01.24 Jum: 1800kcal▼ (hasil: 3735kcal)
  • ❌ 2025.01.25 Sab: 1800kcal▼ (hasil: 2040kcal)
  • ❌ 2025.01.26 Min: 1800kcal▼ (hasil: 1960kcal, 80.5kg)
• Indikator referensi

  • Catatan pemeriksaan komposisi tubuh (InBody)

    Tanggal	Berat (kg)	Massa Otot Rangka (kg)	Massa Lemak Tubuh (kg)	Persentase Lemak Tubuh (%)
    2025.1.1	84.5	31.2	29.5	34.9

  • Indeks BMI (2025.1.1)

• Catatan
  • Karbohidrat 198g(44%) + protein 117g(26%) + lemak 60g(30%) = 1800kcal

---

Target 2: Rilis 5 aplikasi▲

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ▶️ 2025.01 M: mengembangkan aplikasi Keymory v0.0.1 (AIFFEL batch 9 core course - AIFFELthon)
• Target minggu ini
  • ❌ 2025.01 W3: Kuliah Social Media App (22/22): setelah membuat template sampel, menggabungkannya dengan fitur diary/chat Keymory MVP
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: Kuliah Social Media App (12/22, saat ini 8)
  • ❌ 2025.01.21 Sel: Kuliah Social Media App (18/22, saat ini 10)
  • ✅ 2025.01.22 Rab: menulis Daily Dev Log
  • ✅ 2025.01.23 Kam: menulis catatan pengembangan Keymory
  • ✅ 2025.01.24 Jum: menulis catatan pengembangan Keymory
  • ❌ 2025.01.25 Sab: menulis catatan pengembangan Keymory
  • ❌ 2025.01.26 Min: menulis catatan pengembangan Keymory
• Indikator referensi
  • Aplikasi pertama: Keymory (sedang dikembangkan)
• Catatan
  • Pendaftaran aplikasi Play Store membutuhkan pendaftaran usaha perorangan -> tidak berencana mendaftar
    • Kalau mendaftar usaha perorangan, bisa jadi tidak bisa ikut lomba startup
  • Setelah lulus AIFFEL batch 9 pada Februari, aku berencana membuka Lab MVP Runners di Modu Research Institute
    • Individu/tim membuat 1 aplikasi MVP (minimum viable product) setiap bulan dan presentasi di akhir bulan.
      • Rekaman presentasi masing-masing akan diunggah ke kanal Growing IngHyukKing RPG (mosaik jika diminta)

---

Target 3: Menang 1 lomba startup▲

• Batas waktu
  • 2025.1.1 ~ 2025.12.31
• Target bulan ini
  • ▶️ 2025.01 M: meneliti dan merapikan daftar lomba startup tahun 2025
• Target minggu ini
  • ❌ 2025.01 W3: melihat minimal 4 video/tulisan informasi terkait startup
• Target harian
  • ❌ 2025.01.20 Sen: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❌ 2025.01.21 Sel: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ✅ 2025.01.22 Rab: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ✅ 2025.01.23 Kam: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❌ 2025.01.24 Jum: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❌ 2025.01.25 Sab: melihat 1 video/tulisan terkait startup
  • ❌ 2025.01.26 Min: melihat 1 video/tulisan terkait startup
• Indikator referensi
  • Tidak ada

• Catatan
  • Jadwal terkait startup tahun 2025 (lomba, mentoring, dll.)
    • K-Global Startup Mentoring (mentoring perusahaan inovasi ICT)

      • Isi dukungan
        • Mentoring
        • Pendidikan startup praktis
        • Penguatan kapasitas menarik investasi
        • Dukungan promosi
      • Sasaran dukungan
        • Calon pendiri (tim) dan CEO startup di bidang ICT serta Revolusi Industri Keempat
      • Anggaran: 1,07 miliar KRW
      • Kementerian penanggung jawab: Ministry of Science and ICT
      • Lembaga pelaksana: National IT Industry Promotion Agency, Korea Entrepreneurship Foundation

✅ Review Gambar Singkat

✅ Pelacakan suasana hati(Mood Tracking) by Daylio

---

✅ Pelacakan kebiasaan(Habit Tracking) by TickTick

---

✅ Catatan olahraga by Body Calendar

---

✅ Analisis makan by Sprint