[📝] 今天这一天 #245：大规模换工位，把重复指令自动化成 Codex Skill

✨ GPT-5.6 Sol 的总结

실행★★★★★회고★★★★☆건강★★★☆85.4kg

真正体会到，比起体力活，动脑的工作更适合我的一天。

💭 今日简记

公司进行了一次大规模换工位。

设置 PC 和其他设备、整理与它们相连的各种线缆这类动脑的工作还算能应付，但搬重物之类的体力活果然非常辛苦。

后来，为了不用每次都对 AI 重复同样的唠叨，我还写了 Codex Skill: Audit & Fix until Clean。体力活让我精疲力尽，但用自己的方式把重复工作自动化，确实有趣，也做得来。

果然，人还是应该做各自擅长的事……

🧭 今日复盘（Daily Review）

🎯 今日目标

• 工作
  • 大规模换工位
  • Codex Skill: Audit & Fix until Clean

💼 今日工作记录

• 工作
  • 大规模换工位
  • 为开发 NAS 预留 DHCP 地址并重新分配 IP
  • Codex Skill: Audit & Fix until Clean
  • 检查所有项目现状并设定 Goal

⚖️ 身体记录

今天85.4kg·1612kcal·★★★☆ 最近7天-0.4kg ·平均 2082kcal 有氧★★★★ 步行15000步 力量★ 无记录

最近7天

体重变化 -0.4kg 85.8kg → 85.4kg

平均摄入热量 2082kcal 按最近7天计算

预计达到60kg的日期 无法估算 按每日消耗2,000kcal估算
按每减1kg需7,700kcal计算

今天

体重 85.4kg 昨日 -0.2kg
目标 +25.4kg

摄入热量 1612kcal 目标 -188kcal

预计达到60kg的日期 2027.12.10 按每日消耗2,000kcal估算
按每减1kg需7,700kcal计算

运动

有氧★★★★

步行15000步

力量★

无记录

全天汇总·1612kcal·★★★☆

碳231.7g蛋61.2g脂47.8g

58%15%27%

午餐汇总·790kcal·★★★★

碳120g蛋31.1g脂20.4g

61%16%23%

米饭 1碗·310kcal·★★★

碳67.3g蛋5.6g脂0.9g

90%7%

韩式烤猪肉 半盘(100g)·185kcal·★★★☆

碳5.1g蛋12.1g脂12.4g

11%27%62%

大酱汤 1碗(200g)·91kcal·★★★☆

碳10.3g蛋5g脂3.5g

44%22%34%

凉拌豆芽 半盘(50g)·32kcal·★★★★

碳3.6g蛋2.2g脂1.2g

42%26%32%

凉拌萝卜丝 半盘(50g)·25kcal·★★★★

碳5.2g蛋0.6g脂0.3g

81%9%10%

腌辣椒 半盘(30g)·20kcal·★★★

碳4.2g蛋0.5g脂0.2g

81%10%9%

生洋葱 半盘(80g)·34kcal·★★★★☆

碳8.1g蛋0.7g脂0.1g

90%8%

生大蒜 半盘(20g)·30kcal·★★★★☆

碳6.6g蛋1.3g脂0.1g

81%16%

生菜和苏子叶 半篮(50g)·11kcal·★★★★★

碳2.1g蛋1g脂0.2g

59%28%13%

包饭酱 半盘(25g)·52kcal·★★★

碳7.5g蛋2g脂1.7g

56%15%29%

晚餐汇总·822kcal·★★☆

碳111.8g蛋30.2g脂27.4g

55%15%30%

新大号香辣无骨鸡肉串 1串(110g)·277kcal·★★

碳18.7g蛋13.2g脂16.5g

27%19%54%

番茄芝士肉酱意面 1盒(281g)·397kcal·★★☆

碳61.1g蛋14.3g脂10.5g

62%14%24%

米饭 100g·148kcal·★★★

碳32g蛋2.7g脂0.4g

89%8%

午餐汇总·790kcal·★★★★

碳120g蛋31.1g脂20.4g

61%16%23%

米饭 1碗·310kcal·★★★

碳67.3g蛋5.6g脂0.9g

90%7%

韩式烤猪肉 半盘(100g)·185kcal·★★★☆

碳5.1g蛋12.1g脂12.4g

11%27%62%

大酱汤 1碗(200g)·91kcal·★★★☆

碳10.3g蛋5g脂3.5g

44%22%34%

凉拌豆芽 半盘(50g)·32kcal·★★★★

碳3.6g蛋2.2g脂1.2g

42%26%32%

凉拌萝卜丝 半盘(50g)·25kcal·★★★★

碳5.2g蛋0.6g脂0.3g

81%9%10%

腌辣椒 半盘(30g)·20kcal·★★★

碳4.2g蛋0.5g脂0.2g

81%10%9%

生洋葱 半盘(80g)·34kcal·★★★★☆

碳8.1g蛋0.7g脂0.1g

90%8%

生大蒜 半盘(20g)·30kcal·★★★★☆

碳6.6g蛋1.3g脂0.1g

81%16%

生菜和苏子叶 半篮(50g)·11kcal·★★★★★

碳2.1g蛋1g脂0.2g

59%28%13%

包饭酱 半盘(25g)·52kcal·★★★

碳7.5g蛋2g脂1.7g

56%15%29%

晚餐汇总·822kcal·★★☆

碳111.8g蛋30.2g脂27.4g

55%15%30%

新大号香辣无骨鸡肉串 1串(110g)·277kcal·★★

碳18.7g蛋13.2g脂16.5g

27%19%54%

番茄芝士肉酱意面 1盒(281g)·397kcal·★★☆

碳61.1g蛋14.3g脂10.5g

62%14%24%

米饭 100g·148kcal·★★★

碳32g蛋2.7g脂0.4g

89%8%

🤖 GPT-5.6 Sol 的指导

我从执行、反思和健康三个角度检查了今天的记录。

执行：埃隆·马斯克 | 为了把想象变成现实

• 判定：★★★★★ 完成了换工位、NAS 地址重新分配和项目检查，并把重复指令变成 Codex Skill，留下了实际成果。
• 指导：今天的执行并未止于零散处理，还降低了后续工作的重复成本，这一点很强。

反思：苏格拉底 | 为了认识自己

• 判定：★★★★☆ 亲身经历了体力活和脑力活，并通过具体经验反思了什么更适合自己。
• 指导：了解自己擅长什么，应当成为更准确承担角色的标准，而不是逃避困难的理由。只有不贬低完成艰苦工作的人及其角色价值，这份反思才会更扎实。

健康：希波克拉底 | 为了让身体成为诚实生活的基础

• 判定：★★★☆ 15,000 步加上换工位，活动量充足，1,612kcal 的摄入也在目标内，但晚餐加工食品偏多、缺少力量训练，拉低了整体平衡。
• 指导：大量使用身体的一天，不应只把活动量看作成果，也要把它视为需要恢复的信号。最近 7 天平均摄入为 2,082kcal，不能仅凭一天的克制就断定趋势已经改变。

📖 GPT-5.6 Sol 推荐的圣经经文

哥林多前书 12:21（译自韩文《修订改译版》）

眼睛不能对手说“我用不着你”，头也不能对脚说“我用不着你”。

经文背景： 保罗把教会说明为许多肢体组成一个身体的共同体，并劝勉各不相同的角色都不可或缺。

引用理由： 这节经文让“每个人擅长的事不同”不走向角色高低之分，而是走向承认彼此需要的差异。

诗篇 127:2（译自韩文《修订改译版》）

你们早起晚睡、吃劳碌得来的饭都是徒然，因为耶和华赐睡眠给他所爱的人。

经文背景： 诗篇 127 篇指出，离开上帝想要建造和守护一切的劳苦有其限度，并把赐给所爱之人的安息呈现为礼物。

引用理由： 在走了 15,000 步并因换工位而身体疲惫的一天，这节经文提醒我，忠实不只是继续硬撑，接受恢复也同样必要。