[📝] 今天一天 #44：打破静止惯性的方法

2025.02.02 (日)
2025.02.03 (一) 更新

✨ GPT 摘要　

因 AIFFELthon 项目而中断的日记重新开始后，切身体会到小行动在打破静止惯性中有多重要的一天。

🎯 目标

今天的目标
- ✅ 重新开始写日记
三大目标的先行指标
- ❌ 目标 1（达成体重 65kg▼）：1800kcal▼（结果：3138kcal，81.3kg）
- ❌ 目标 2（发布 5 个应用▲）：撰写 Keymory 开发日志
- ❌ 目标 3（创业竞赛获奖 1 次▲）：看 1 个创业相关视频/文章
习惯追踪
- ✅ 反思：人生句子
  - 打破静止惯性的方法：设定并执行一个只需 2 分钟就能完成的超微型子目标。
- ❌ 日记：写圣经默想
- ❌ 日记：写开发日志
- ❌ 日记：写读书记录
- ✅ 日记：写今天一天
- ✅ 教会：Z, YT, Web
- ✅ 认证：AIFFELthon、QT、今天一天、饮食/运动

💭 日记

最近 AIFFELthon 项目的日程变得非常忙，熬夜也越来越频繁。熬夜一多，自然就有了更高效管理时间的必要，于是那些当下被判断为不必要的事，比如写日记，也就断掉了。

然后一旦变成这样，即使春节假期当天明明有足够的余裕写日记，我也还是把写日记跳过去了。这样一跳再跳，写日记现在已经完全被排除在每日任务之外了。

现在做项目都忙得要命，哪有时间写日记？哎……别撒谎了。坐公交的时候不是还有时间看 YouTube 吗。只是想维持静止惯性，所以在找借口而已。

但就算知道这一点，我也实在没法开始写日记。

然后我突然想起，之前看了上面的视频后，曾经把一句人生句子记下来。

打破静止惯性的方法：设定并执行一个只需 2 分钟就能完成的超微型子目标。

对啊。当一件事实在开始不了的时候，只要设定一个 2 分钟以内的超微型子目标，然后执行就好了吧？

写日记内容？麻烦。
选日记主题？麻烦。
更新 TickTick - Habit Tracker？麻烦。
TickTick - Habit Tracker - Today - 填写“反思：人生句子”？OK，这种程度可以。

就这样一旦打破静止惯性开始动起来，这次又产生了运动惯性。最后我按上面写的顺序反过来一路做了下来，现在正在公交车上用手机写今天的日记内容。

你看吧。开始就是一半。难的是让静止的物体动起来。

不过我突然有了这样的想法。

如果春节假期的时候，我没有把无线耳机忘在父母家呢？如果我今天从家里带出来的有线耳机不是 C 口，能插进手机呢？那我当然会照着惯性在公交车上看 YouTube 吧。毕竟这几年都是这么过来的。

但是，今天多亏我没带耳机坐公交，很久以来第一次打破了在公交车上消磨时间的惯性。非常好。

把这一切情况解释成一连串偶然也好，解释成必然也好，那都是我的事吧。

我接受这是偶然，但想赋予它作为必然的意义。反正这样会更幸福。所以，对于引导我走到这一切情境中的主，我也不得不再次献上感谢。

2 月 10 日项目就结束了。再稍微加把劲吧！

✨ `GPT-4o` 的评论（KPT）

✅ 做得好的点（Keep）

🚀 重新开始写日记： 打破静止惯性，重新开始写日记，这一点很好。设定小目标并执行的方式很有效。
🛠️ 重新整理习惯： 在 TickTick 里一个个解决子目标，并自然衔接到写日记，这一点很令人印象深刻。
🙏 从小事中发现感谢： 接受“把耳机落下”这样的小事成为改变习惯的契机，并为它赋予意义，这一点很积极。

❌ 可惜的点（Problem）

⏳ 体力和日程管理不足： 熬夜变多后，生活节奏被打乱，重要例行事项也中断了，这一点可惜。
📉 目标达成低迷： 三大目标一个都没达成，尤其体重管理变得困难，这一点很明显。

🔄 可以尝试的点（Try）

🏋️‍♂️ 提高体力管理优先级： 日程越忙，越要固定确保睡眠时间，并调节饮食，也照顾好体重管理。
🔄 优化工作例行流程： 在项目结束前，只维持最低限度的必要例行事项（运动、日记、开发记录等），建立更高效的节奏。
⏰ 扩大 2 分钟习惯的应用： 把打破静止惯性的方式（执行 2 分钟以内的超微型目标）也应用到其他例行事项上，让目前拖延的阅读或开发日志也重新开始。

结论今天是重新开始写日记，并确认到小行动能引发多大变化的一天。希望你在项目结束前继续管理好体力和例行事项，把稳定的习惯延续下去！ 💪🔥

📌 三大目标达成现状板

目标 1：达成体重 65kg▼（-19.5kg）

期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
月目标
- ✅ 25.01 M：达成 InBody 空腹体重 81.0kg▼（25.02.01：80.8kg，-3.7kg）
- ▶️ 25.02 M：达成 InBody 空腹体重 78.0kg▼（25.03.01：?）
周目标
- ✅️ 25.01 W1：达成空腹体重 82.0kg▼（25.01.12：81.4kg，-0.9kg）
- ✅ 25.01 W2：达成空腹体重 81.5kg▼（25.01.19：80.9kg，-0.5kg）
- ✅ 25.01 W3：达成空腹体重 80.5kg▼（25.01.26：80.5kg，-0.4kg）
- ❌ 25.01 W4：维持空腹体重 80.5kg▼（25.02.02：81.3kg，+0.8kg）
日目标
- ❌ 25.01.27 周一：1800kcal▼（结果：1816kcal，80.5kg）
- ❌ 25.01.28 周二：1800kcal▼（结果：2802kcal，80.2kg）
- ❌ 25.01.29 周三：1800kcal▼（结果：2881kcal）
- ✅ 25.01.30 周四：1800kcal▼（结果：1634kcal，80.6kg）
- ✅ 25.01.31 周五：1800kcal▼（结果：1618kcal）
- ✅ 25.02.01 周六：1800kcal▼（结果：1256kcal，80.8kg InBody）
- ❌ 25.02.02 周日：1800kcal▼（结果：3138kcal，81.3kg）

参考指标

身体成分检查（InBody）记录

日期	体重	骨骼肌量	体脂肪量	体脂率	BMI 指数
2025.1.1	84.5 kg	31.2 kg	29.5 kg	34.9 %	31.80（重度肥胖）
2025.2.1	80.8 kg	30.3 kg	27.4 kg	33.9 %	30.41（重度肥胖）

（点击）查看 2025.1.1 结果

（点击）查看 2025.2.1 结果

备注
- 碳水化合物 198g（44%）+ 蛋白质 117g（26%）+ 脂肪 60g（30%）= 1800kcal

目标 2：发布 5 个应用▲

期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
月目标
- ❌ 25.01 M：开发 Keymory 应用 v0.0.1（pre-release）（AIFFEL 第 9 期核心课程 - AIFFELthon）
- ▶️ 25.02 M：将 Keymory 应用 v0.0.1（pre-release）注册到 PlayStore/AppStore
周目标
- ❌ 25.01 W1：制作 Keymory MVP：日记编辑器、日记 - AI 评论、AI 聊天、信息流
- ❌ 25.01 W2：Social Media App 课程（22/22）：制作示例模板后，与 Keymory MVP 的日记/聊天功能结合
- ❌ 25.01 W3：Social Media App 课程（22/22）：制作示例模板后，与 Keymory MVP 的日记/聊天功能结合
- ❌ 25.01 W4：提取 Keymory 应用 v0.0.1（pre-release）APK 文件
日目标
- ✅ 25.01.27 周一：撰写 Keymory 开发日志
  - [🧑‍💻] Keymory 开发日志 #3：熬夜中
- ❌ 25.01.28 周二：撰写 Keymory 开发日志
- ❌ 25.01.29 周三：撰写 Keymory 开发日志
- ✅ 25.01.30 周四：撰写 Keymory 开发日志
  - [🧑‍💻] Keymory 开发日志 #4：Mood slider, OpenAI API
- ✅ 25.01.31 周五：撰写 Keymory 开发日志
  - [🧑‍💻] Keymory 开发日志 #5：tmpGetAIComment, Custom OpenAI API Call
- ✅ 25.02.01 周六：撰写 Keymory 开发日志
  - [🧑‍💻] Keymory 开发日志 #6：ChatPage 优化，DiaryPage 集成
- ❌ 25.02.02 周日：撰写 Keymory 开发日志
参考指标
- 第一个应用：Keymory（开发中）
备注
- 注册 PlayStore 应用需要申请个体工商户
  - 但是如果申请个体工商户，可能无法参加创业竞赛。
    - 不过已经找到 1 位一起创业的伙伴，所以竞赛由伙伴作为队长参加。
- 2 月 AIFFEL 第 9 期毕业后，计划在 ModuLabs 开设 MVP Runners Lab
  - 个人/团队每月制作 1 个 MVP（最小可行产品）应用，并在每月底发表。
    - 拍摄各自发表场景后，计划上传到 Growing Inghyuk King RPG 频道（按请求打码）

目标 3：创业竞赛获奖 1 次▲

期限
- 2025.1.1 ~ 2025.12.31
月目标
- ❌ 25.01 M：调查并整理 2025 年创业竞赛列表
- ▶️ 25.02 M：调查并整理 2025 年创业竞赛列表
周目标
- ❌ 25.01 W1：观看 5 个以上创业相关信息视频
- ❌ 25.01 W2：看 4 个以上创业相关信息视频/文章
- ❌ 25.01 W3：看 4 个以上创业相关信息视频/文章
- ❌ 25.01 W4：看 4 个以上创业相关信息视频/文章
日目标
- ❌ 25.01.27 周一：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.01.28 周二：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.01.29 周三：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.01.30 周四：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.01.31 周五：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.02.01 周六：看 1 个创业相关视频/文章
- ❌ 25.02.02 周日：看 1 个创业相关视频/文章
参考指标
- 无

备注
- 2025 年创业相关日程（竞赛、辅导等）
  - （点击）K-Global 创业辅导（ICT 创新企业辅导）
    - 支持内容
      
      辅导
      
      实战创业教育
      
      强化吸引投资能力
      
      宣传支持
    - 支持对象
      
      ICT 及第四次工业革命领域预备创业者（团队）及创业企业代表
    - 预算：10.7 亿韩元
    - 主管部门：科学技术信息通信部
    - 专责机构：信息通信产业振兴院、韩国青年企业家精神财团